At - Home hantel övning Rutiner

Regelbunden styrketräning främjar en sundare kropp genom att bränna fett och öka muskeldensitet. Även gym ger tillgång till många vikt-och konditionsmaskiner , trängsel under högtrafik och tidsbrist är vanliga orsaker många människor hoppa gym helt och hållet. Genom att etablera ett hem workout rutin med hjälp av hantlar , kan du hålla kroppen i form utan att behöva lämna hemmet . Bänkpress - Pectoralis Major /Minor Muscle Group

Ligg platt på marken eller på en träningsbänk , och placera fötterna stadigt mot golvet . Håll din nedre ryggen plan för att förhindra överbelastade och väljer en vikt som är ganska svår . Placera kuddar under varje armbåge för extra stöd . Ta varje hantel , handflatorna vända bort från dig . Sakta höjer armarna och vrid hantlarna så handflatorna är vända mot varandra , när armarna är sträckta . Sänk vikterna , föra dem tillbaka till start . Gör tre uppsättningar av 10 reps , med en minuts vila mellan varje set
Shoulder Press - . Deltoidmuskeln Group

Hitta en vikt som är utmanande men inte för tung . Stå med fötterna sex inches isär och knäna lätt böjda . Lyft hantlarna ovanför huvudet så att handflatorna är vända utåt , tummen pekar mot varandra . Sakta sänka hantlarna till axlarna , sedan lyfta dem upp igen . Upprepa 10 gånger . Gör tre uppsättningar av 10 Tips : Håll knäna lätt böjda så att trycket från vikten är jämnt fördelad och inte komprimeras på att nedre delen av ryggen Addera Pull - Backs - Latissimus dorsi . . Grupp

Samla två lämpligt tunga hantlar och placera dem framför dig . Placera en gång foten i - framför den andra och ta med bröstet nedåt tills det är i 90 graders vinkel mot golvet , knäna lätt böjda . Sakta plocka upp hantlarna , vrida handflatorna mot varandra . Att hålla en platt - back position , långsamt dra vikter upp mot din kropp . Kontrakt musklerna i toppen av rörelsen innan långsamt sänka vikterna ner mot knäna . Gör tre uppsättningar av 10 , vila två minuter mellan varje set
Triceps Press - . Triceps brachii muskelgrupper

Ta en hantel och , med båda händerna , lyft upp vikt över huvudet . Sakta sänka den för att vila mot nacken . Sakta förlänga hantel från armbågsleden uppåt och sänk sedan vikten tillbaka ner bakom huvudet . Se till att hålla armbågarna tätt mot öronen med varje Triceps press . Gör tre uppsättningar av åtta , med en minuts vila mellan varje set

Stående bicepscurl - . Biceps brachii muskelgrupper

Stå med båda fötterna axelbrett isär , knäna lätt böjda för att stödja din rygg . Använd en vikt som är utmanande men inte alltför tung. Att hålla en hantel , handflatan vänd mot dig , curl armen mot bröstet . Paus i tre sekunder , sedan sakta släppa vikten tillbaka till den ursprungliga positionen . Utför 12 repetitioner för varje uppsättning med målet att fullborda tre set . Addera

[At - Home hantel övning Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021323.html ]