Aerobic utöva rutiner

Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar minst 30 minuters aerob träning minst tre dagar i veckan för att bibehålla optimal hälsa . Aerob träning är en aktivitet som höjer och upprätthåller en persons hjärtfrekvens i sin målzon för maximal fettförbränning potential och hjärthälsa . När du har din läkares godkännande , hitta några bekväma skor , spela din favoritmusik och komma igång . Warm Up

Du ska alltid börja med en uppvärmningsperiod . För åtminstonetvå minuter , gå runt i rummet , marschera på plats eller bara steg -touch och tillbaka . Du kommer att känna musklerna börjar slappna av och sedan är du redo att sträcka . Se till att du riktar alla muskler du kommer att använda till sin fulla sortiment . Böj dig framåt och röra tårna och räkna till 15 . Nå din högra arm över huvudet och sträck din torso och räkna till 15 , sedan omväxlande med vänster arm . Sträck ut armarna genom att nå din högra arm över huvudet och ta tag din högra armbåge med vänster hand och dra dina biceps muskeln . Alternate med vänster arm .

Rörelser

Ändra musiken till en låt med en snabbare takt . Håll armbågarna intill sidorna och gör var och en av följande rörelser för fyra fall av åtta : mars på plats . Steg med höger fot och nudda marken med tån på vänster fot och suppleant . Steg med höger fot och nudda marken med hälen på vänster fot och suppleant . Steg med höger fot och höja vänster knä upp och suppleant . Mars på plats .

Gör grapevine . Det är tre steg åt sidan . Första steg åt höger med höger fot , nästa steg din vänstra fot bakom din högra fot och sedan steg med höger fot igen . Alternativ till vänster . Steg med höger fot , sparka din vänstra fot ut och suppleant . Fyra mars steg framåt och fyra steg bakåt . Marschera på plats . Upprepa rutinen , men den här gången flytta händerna mot taket och backa med varje steg eller ut på sidorna och tillbaka till din kropp med varje steg . Att höja armarna över huvudet höjer din puls . Upprepa igen men lägga till ett hopp för varje steg så att du hoppar upp och ner . Detta höjer pulsen ännu mer . Därefter upprepa rutinen med armarna . Slutligen upprepa rutinen med armbågarna längs sidorna . Addera nedvarvning

Sätt på musik med en långsammare takt . Promenad i stället för fyra fall av åtta . Nu höjer armarna över huvudet och ta ett djupt andetag . Sänk armarna och blåser andan ur . Upprepa denna rörelse tre gånger . Sträck dina muskler igen precis som du gjorde i början och gå och hämta ett glas vatten . Addera

[Aerobic utöva rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020594.html ]