Vad är hantel Flugor

? Hantel flugor är en styrketräning övning för att förbättra utseendet på mitten av bröstet . De fokuserar arbeta på de inre bröstmusklerna och öka definitionen av bröstet . Dumbbell flugor utförs med ett par hantlar liggande på en träningsbänk . Funktioner

att utföra hantel flugor plocka upp en relativt låg vikt i varje hand . Du måste experimentera för att avgöra hur mycket vikt är rätt för din hantel flugor . Börja med en lägre vikt sedan långsamt arbeta dig uppåt . Ligg ner på en träningsbänk och höja både hantlar rakt upp över bröstet med armarna raka . Detta är startpunkten. Sprid båda armarna utåt i en vid båge tills armarna är ute längs sidorna . Armarna kan ha en svag lutning . Detta är den "flyga " delen av hantel flugor . Det kallas att eftersom du ser ut som du flyger . Följ samma båge tillbaka upp tills hantlarna tillbaka till utgångsläget. Detta är en upprepning av hantel fluga .
Funktion
p Om du är tvungen att böja armarna drivet eller arch ryggen för att flyga tillbaka vikten upp , du är lyfta för mycket vikt . Hantel flugor är en specialiserad övning som görs bäst med en lätt vikt . Perfekt formen är bättre att lyfta mer . Gör 3 set med 10-12 upprepningar . Om bröstet inte brinner så du fylla i ett set , öka vikten eller sakta dina reps och utför dem med striktare form. Addera ditt Effekter

Hantel flugor är en av de bästa gratis styrkeövningar för att förbättra utseendet på din bröstkorg . Den separerar och definierar bröstmusklerna som ger en mejslade utseende . De kan också göras på lutning och nedgång vinklar för att arbeta de inre bröstmusklerna på olika sätt . Hantel flugor fungerar bäst när de kombineras med bänkpress som bygger storleken på bröstmusklerna .

Överväganden

Om du utförde hantel flyger korrekt ska känna ömhet i bröstet en eller två dagar senare . Det är viktigt att vila bröstet tills ömhet försvinner . När musklerna läka de är större och starkare än tidigare . Sömn och ökad proteinintaghjälper även till med muskel healing . Resten är lika viktig som motstånd motion i muskeln byggprocessen .
Varning

Använd relativt lätt när de utför hantel flugor . Tyngre är inte bättre . Att arbeta i det inre av bröst måste du använda perfekt form. Tunga vikter uppmuntrar dig att fuska genom övergripande ryggen och kastar upp vikten . Detta fungerar inte de riktade muskler och kan orsaka allvarlig skada . Addera

[Vad är hantel Flugor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021371.html ]