Hur lång tid tar det att göra fem sit-ups

? Beroende på din nuvarande konditionsnivå , kan fem situps i rad verka som en hel del arbete . Eller , kan du kanske att dunka igenom dem på några sekunder . Även om du känner att du gör dina situps långsamt , du ändå engagera samma muskler och skörda fitness belöningar . Med situps , sakta ner din takt kan faktiskt öka intensiteten i din träning . Execution

För att göra en vanlig situp , böj knäna i en 90 - graders vinkel liggande på golvet . Placera fötterna ihop , eller , om du känner dig mer bekväm , kan de vara så mycket som en fot isär. Har en vän att hålla fötterna eller säkra dem i en låg soffa eller stol . Böj armbågarna och snöra ihop fingrarna , placera dem bakom huvudet . Spänn magmusklerna och ta med din torso till sittande . Dra aldrig tillbaka ner efter en sitta upp , eftersom detta kan orsaka bestående ryggmärgsskada.
Rest Time

Istället för att fokusera på hur lång tid det tar att göra alla fem situps försök att minimera mängden vilotid mellan varje set . Till exempel, om det tar fem minuter att göra fem situps , men du vilar nästan en minut i mellan var och en , du får inte så bra för ett träningspass som om du gör alla fem i en minut och sedan vila i fyra minuter . Indiana brottsbekämpning Akademin rekommenderar högst 60 sekunders vila mellan repetitioner .
Timed Situps

Om du vill öka hastigheten på dina situps , ta råd av den amerikanska armén och se hur många du kan göra på två minuter . Medan armén kan överväga 21 situps på två minuter lägsta tillåtna för soldater , börja med att se om du kan göra fem i den tidsperioden om du är ny på motion och ur form .

Repetitioner

Fem situps i taget är rimlig ställe att börja om du just har börjat att komma i form . Gör minst fem repetitioner per set för att se en ökning din muskel uthållighet . När du har bemästrat fem situps i rad rekommenderar Daily Mail försökt i 15 åt gången . Mer än 30 utan vila kan dock leda till slarvig teknik och skada . Addera

[Hur lång tid tar det att göra fem sit-ups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020961.html ]

Kondition Träning tips
  1. Hur lång tid tar det tills benen blir mindre trött med motion ?
  2. Hur lång tid tar det att Walk 26 Miles
  3. Hur länge ska en Lyft Workout Ta
  4. Hur lång tid tar det att Rollerblade One Mile
  5. Hur lång tid tar det att förlora magen fett körs på 3 Miles
  6. Hur länge ska en Styrkelyft Workout Ta
  7. Hur lång tid tar det att vinna två inches på armarna
  8. Vad betyder det om du gör sit-ups & Inte känna det i abs
Förslag
  1. Hur lång tid tar det att bygga muskler ?
  2. Hur lång tid ska det ta att göra Pull- Ups Utan Band
  3. Hur lång tid tar det att gå ut en påse chips ?
  4. Hur lång tid tar det för kroppen att vara redo för Övning i morgon ?
  5. Hur man tar Anavar
  6. Hur lång tid tar det att lära Jujitsu
  7. Hur lång tid tar det att Season Oak Ved
Förslag