Hur lång tid tar det att bli bra på volleyboll?

Du har spelat volleyboll ett tag nu, och du ser fortfarande inga betydande förbättringar. Din serve kommer inte att passera nätet, och dina stötar stöter utanför gränserna. Frustrationen får dig att fråga, "hur lång tid tar det att bli bra på volleyboll?"

Satchel Paige, Major League Baseball pitcher, sade en gång, "Låt aldrig huvudet hänga ner. Ge aldrig upp och sätt dig ner och sörj. Hitta ett annat sätt." Istället för att bli irriterad och sluta för att talangutveckling tar lite tid, hitta ett annat sätt. Se på problemet i ett nytt ljus, en som visar glimtar av hopp.

När man frågar hur lång tid det tar att bli bra på volleyboll, en bättre fråga är, vad är ditt engagemang? Vad är din tolerans för övning? Vilka naturliga färdigheter har du? Med så många faktorer som påverkar dina framsteg, det kan omöjligen finnas ett visst antal år. Som sagt, vissa aspekter är i din kontroll.

Hur man blir bättre på volleyboll

Öva, öva, öva!

Ju mer du övar, desto bättre är dina chanser att förbättra ditt spel. Sikta inte på perfektion – låt oss inse det, även proffsen gör misstag ibland. Så sätt upp realistiska mål att arbeta mot under träning och matcher. Om din spik är svag, sätt upp ett personligt mål för att förbättra din spikning, och arbeta med din teknik. När du har fått ner din teknik, utmana dig själv genom att sikta på olika platser på banan, eller att jobba med att slå runt kvarteret. Många spelare tycker att linjeskott är mer utmanande (när du slår bollen rakt ner längs sidogränsen), så försök att arbeta med att utveckla denna färdighet.

Klicka här för hur du tränar volleyboll själv

Stöd dina lagkamrater

Det kan tyckas konstigt att föreslå att du stödjer dina lagkamrater för att förbättra ditt eget spel, men volleyboll är en lagsport, så ju starkare spelarna i ditt lag är, desto starkare är ditt lag totalt. Volleyboll handlar inte bara om atletisk skicklighet, det handlar också om att vara en stark lagkamrat. Det finns många gånger när ett volleybollag faller under en match, och en stor färdighet är att kunna svänga det momentumet tillbaka uppåt. Visa ledarskap på planen genom att spela hårt och vara positiv genom beröringstiderna. Lita på mig, det gör också spelet roligare överlag!

Klicka här för hur du blir en bra bänkspelare

Begå

Ju mer seriös du är med att förbättra ditt spel, desto mer sannolikt är det att du faktiskt blir bättre. Om den enda gången du önskar att du var bättre är efter ett rally när du har tappat en poäng, då är du inte tillräckligt engagerad. Om du verkligen vill bli bättre, du kommer att träna utanför träningen och under lågsäsong, du kommer att äta mer näringsrikt, och du kommer att lära dig mer om själva spelet. Även att titta på andra spelare är ett bra sätt att få några tips och pekpinnar.

Spela till din fördel

Om du har spelat volleyboll ett tag, du vet att det finns olika positioner på banan. De flesta spelare dras naturligt till vissa positioner. Till exempel, längre spelare tenderar att spela som mellanslag, eftersom deras höjd är en fördel för både slag och blockering. Liknande, du ser ofta att den defensiva liberopositionen är en kortare spelare, som ofta tenderar att vara smidigare och snabbare. Observera att detta inte alltid är fallet, men generellt sett.

Ta en översyn av dina naturliga atletiska förmågor, och försök välja den position du är mest lämpad för. Det betyder inte att du har fastnat i den positionen för alltid, men det kommer att ge dig en fördel när du lär dig.

Klicka här för en enkel guide till volleybollpositioner och -rotationer

Få råd om hur du kan förbättra dig

Om du verkligen menar allvar med att förbättra ditt spel, få några opartiska råd. Fråga din tränare, eller en annan spelare vars råd du respekterar. Var redo att höra lite konstruktiv kritik, och ta det inte personligt! Att vara en bra spelare innebär att vara coachbar. Med andra ord, höra sätt som du kan förbättra. Implementera råden, men förvänta dig inte att det fastnar direkt. Du måste fortsätta att öva tills det blir en andra natur.

Om du inte har en tränare eller annan spelare kan du fråga, du kan spela in dig själv och se dig själv spela. Du kan bli förvånad över hur annorlunda du spelar från vad du trodde! Att titta på en inspelning av dig själv är ett bra sätt att fånga små dåliga vanor du har utvecklat, eller för att identifiera områden där du kan förbättra. Det är också en stor motivator, när du ser den månader senare, för att se hur långt du har kommit!

Träning under lågsäsong

Om en säsong varar tre till fyra månader, det är inte rimligt att tro att öva på hur man snabbt byter från Netflix till Prime kommer att översättas till att byta från blockering till grävande. Det du gör under lågsäsong påverkar din volleybolls tillväxt snabbare eller långsammare än dina kamrater.

Mental hälsa

En tuff säsong ger ett tillfälligt uppehåll från volleybollen. Det betyder inte att sluta träna. Blanda ihop ditt vanliga träningspass. Kanske fokusera på yoga, gymlektioner, spinning, eller till och med några långa cykelturer istället för volleyboll. Genom att lämna säsongen och gå direkt in i vanlig volleybollträning, du ger dig själv ingen tid att reflektera, koppla av, och ladda. Detta är ett säkert sätt att säkerställa utbrändhet. Låt dina träningspass vara lätta och ta dig tid att besöka dem du inte har sett på ett tag.

Tecken på utbrändhet

Följande är inte tänkt att vara en fullständig lista. Några av tecknen nedan kan tyda på att du är utbränd. De kan också vara symtom på något mer omfattande, så rådfråga läkare vid behov.

• Skol- eller idrottsprestationer minskar eller brist på entusiasm
• Ihållande smärta eller ökade skador
• Humörförändringar eller depression
• Trötthet eller sömnförändringar
• Svårigheter med tidigare genomförda rutiner
• Förändringar i aptit eller vikt

Målsättning

De flesta idrottare har åtminstone hört talas om målsättning. Reflektera över din säsong. Vad gick bra, och vad gjorde inte det? Var det någon speciell färdighet du kämpade mest med? Vad tror du håller dig tillbaka? Hoppas du på att skapa ett specifikt team eller vara en nyckelposition?

När du identifierar vad du vill ha ut av volleyboll och vad du känner att du kan förbättra, din träning under lågsäsong blir mer fokuserad och mindre slumpartad. Titta in i läger med fokus på de färdigheter som behöver utvecklas. Om det är ett mentalt spel, ladda ner podcaster om idrottares interna förberedelser. Om det bara är din atleticism, prata med dina tränare eller tränare om träning eller privatlektioner.

När du identifierar dina mål, du bestämmer vad du ska göra för att nå dem. Utan detta, du kan lika gärna planera en längdåkningsresa utan karta eller GPS. Du lämnar ditt öde till vägen som bara råkar vara framför dig.

Styrketräning

Plyometrics och styrketräning hjälper till att bygga upp lågsäsongens muskler för att förhindra att du blir skadad under säsongen. Plyometrics fokuserar på hoppaspekten i ditt spel. Övningar som knäböj, hinder, och tuck hoppar, grodan hoppar, höga knän, och väggkast med medicinboll är alla plyometriska övningar. Motståndsband kan läggas till för att öka intensiteten. Genom att arbeta med en tränare kan du skriva in hur ofta du bör göra den här typen av övningar för att undvika överträning och skada försäsongen.

Gå med i en klubb eller ett rec-lag

En av de enklaste sakerna du kan göra under lågsäsong är helt enkelt att gå med i en klubb eller ett rec-lag. Som nämnts tidigare, om du upplever utbrändhet, då kanske det här alternativet inte är något för dig. Dock, om du är fräsch efter säsongen och redo att fortsätta, titta på lokala klubbar.

Genom att spela med ett annat lag, några saker händer. Först, du får erfarenhet. Detta är nyckeln för att testa nya tekniker och arbeta igenom problemställen. Ju fler erfarenheter du har, desto snabbare kommer du att se stora förbättringar.

Andra, du kommer sannolikt att spela med ett nytt lag av människor, vilket är avgörande för att bli en väl avrundad spelare. Genom att bara möta samma människor, när du har en ny lagkamrat, du kanske inte vet hur du ska läsa dem för att anpassa dig till deras stil. Om du flyttar eller provar på ett nytt lag, du måste möta det laget och deras stil. Genom att spela med en mängd olika människor, du får färdigheter som gör att du kan anpassa dig och läsa spelare.

Till sist, lär av dina nya tränare. Du kanske älskar dina nuvarande tränare och tror att de har de bästa tipsen där ute. Sanningen är den, varje tränare har sina egna knep för att lära ut färdigheter. Vad du kämpade med när du spelade den här säsongen, en ny tränare kan ha den magiska touchen i förklaringen. Av någon anledning, hur den här coachen beskriver exakt samma färdighet kan helt enkelt klicka med dig. Ytterligare, du kan hitta en ny tränare som ger tekniska råd som du ännu inte har stött på. Ta med dig detta nya råd och dina utvecklade färdigheter till ditt lag när du kommer tillbaka nästa säsong.

Vissa spelare oroar sig för att de är illojala mot sitt lag genom att gå med i ett annat lag under lågsäsong. Så är inte fallet. Genom att arbeta för att förbättra din skicklighet, du lyckas bara driva ditt lag till en högre nivå under säsongen. Tränare av ljudkaliber kommer inte att bli förolämpade av att du går med i ett annat lag under lågsäsong.

Tidslinjer för ungdomsutveckling

Beroende på din ålder, volleybollfärdigheter kan hindras av din naturliga utveckling. Ungdomar är inte små vuxna. Deras förmågor mognar tillsammans med deras förståelse för spelets mekanik. Faktorer som koordination och balans och tillväxtspurt och skadepotential förändras ständigt. Detta har en inverkan på hur lång tid det tar att vässa dina färdigheter.

Hand-öga-koordination

Från cirka fem månader, spädbarn börjar få hand-öga-koordination. Fram till 2 ½ månad, de är för nära placerade för att spåra ett objekt. Från den tidpunkten till fyra till fem månader, de gör snabbt framsteg. Du kommer inte att se bebisar spela volleyboll, men tanken att hand-öga-koordination inte är en förlossningsförmåga är bra att komma ihåg. Det kommer att fortsätta växa som barn och tonåringar.

När de fyller nio år, barn kan använda varje hand självständigt. Klockan elva, dessa färdigheter har förmågan att utvecklas genom lagsporter. Vid sexton, idrottare börjar finjustera denna utvecklingsmilstolpe för att få snabba reaktionstider på stimuli utifrån. I varje skede av tonåren, spelare måste arbeta för att utveckla det som ännu inte är naturligt uppnått. Volleyboll är en utmärkt sport för att skapa denna hand-öga-koordination.

Tillväxt sporrar

Precis vid den tidpunkt då hand-öga-koordinationen börjar finjusteras med hjälp av sport, tillväxtspurtar inträffar. Under dessa stunder av stretching, det är typiskt att bli lite klumpig. Dåliga nyheter? Klumpighet är lika med ökad risk för skador.

Med balansförmågan avskalad, ungdomar som kan ha fulländat en viss färdighet, säg blockering, måste nu lära om färdigheten med sin nya kroppsform. Deras landning kan kännas annorlunda, eller så kanske bollen inte träffar deras armar på samma plats. Föreställ dig att du gräver efter en spik, men att du är osäker och faller istället för att tajma dina ansträngningar på ett elegant sätt.

Ytterligare, ny muskelmassa kan kasta av sig din serve eller bump. När du en gång var tvungen att använda en viss mängd kraft för att utföra dina träffar, nu kan samma kraft orsaka en mycket större reaktion. Detta kommer sannolikt att likställas med tillfälliga förseningar i din precision när bollar går utanför spelfältet.

Tillväxtplattor och ACL

Tillväxtplatteskador och ACL-revor är några av de vanligaste skadorna i samband med ungdomsutveckling och sport. Tillväxtplattan skador, regelbundet frakturer, kan orsakas av överanvändning eller upprepade rörelser. Denna kunskap är särskilt viktig att ha i åtanke med tanke på att volleyboll är mycket hopp och landning.

ACL-skador är särskilt vanliga hos flickor, börjar runt 12 års ålder. På grund av hur flickor utvecklas jämfört med pojkar, de är mer benägna att få dessa typer av skador. Under puberteten, testosteron är högre hos pojkar, står för förmågan att ha mer skydd på grund av ökad muskelmassa. Tjejer har inte samma skydd och därför ökar förmågan att bli skadad.

Skulle du bli skadad, sjukgymnastik och rehab kommer att kosta dig tid. Den tid som du borde ha ägnat åt att utveckla dina kunskaper kommer nu att ersättas med bandage och is. Det är ett bakslag som du kan återhämta dig från, men tid borta gör att du måste jobba hårdare för att hinna med när du är frisk.

Klicka här för vanliga volleybollskador och hur man förebygger dem

Så, hur lång tid tar det att bli en bra volleybollspelare?

Som du kan se, det finns inget rakt svar på denna fråga. Tiden för att utvecklas beror på både kontrollerbara och okontrollerbara faktorer. Utvecklingen av kropp och själ går i olika takt för varje person. Det viktigaste är att du ärligt utvärderar dina färdigheter och utvecklar mål för att nå en högre nivå. Lägg in arbetet, ändra vad du kan, och arbeta igenom det du inte kan. När du fokuserar på dessa aspekter istället för en tidsram, du stannar inte bara vid "bra".

[Hur lång tid tar det att bli bra på volleyboll?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040575.html ]