Hur man bygger benmuskler med Biking

cyklisternas ben ofta är väldigt starka , med porlande fyrhjulingar och mejslade kalvar . För att driva upp dessa kullar och driva stora växlar måste du mäktiga benmuskler , som kan utvecklas både på och av cykeln . Oavsett om du vill bygga din benstyrka specifikt för cykling eller andra aktiviteter , göra det bästa av din träningstid genom att välja aktiviteter som bäst kommer att bygga din benkraft . Detta är vad du behöver
Stationär spin cykel eller cykel på stationära trainerBicycle för on- the-road trainingDumbbells och maskiner vikt för off -the - cykelträning
Visa fler Instruktioner
1 < p > Inställningar för inomhusstyrketräningsövningargenom att få en stillastående cykel , eller placera din vanliga cykel på en stillastående tränare .
2

Använd enbenta trampa för att bygga upp styrka i benen för sig . Sätt dig på cykeln och placera din högra fot på en stol eller pall bredvid cykeln , ur vägen för pedalerna . Placera din vänstra fot på den vänstra pedalen , och klipp in om du bär cykelskor . Börja trampa med enbart vänster fot , ökande motstånd eftersom det är bekvämt , upprätthålla en kadens ( tramptakt) på ca 60 varv per minut . Pedal till vänster i 30 sekunder till en minut , med fokus på att upprätthålla god form och gör släta cirklar med pedalen . Håll dig medveten om den ansträngning som utövas av dina quadriceps och hamstrings . Recover i två minuter genom att trampa med båda fötterna . Sluta , ta bort din vänstra fot från pedalen , och upprepa enbenta trampa på höger sida . Fortsätt att alternativa ben med en återhämtningsperiodmellan enbenta segment . Denna övning bygger styrka i varje ben genom att tvinga varandra att bära full last av cykling , samtidigt som du kan förbättra ditt formulär och observera svagheter på vardera sidan i din cykel . Addera 3

Simulera hill klättra genom att öka motståndet på spin cykel eller tränare . På en snurrande cykel , vrid helt enkelt motståndsratten för att göra färden tuffare . Om du använder en tränare , måste du bekanta dig med dess motståndssystem ; magnetiska och vätske utbildare har olika system . Din kadens kommer att släppa när du ökar motståndet ; för styrketräningssyfte, det är bra . Integrera dessa simulerade kullar i din träning gradvis för att undvika att skada dina leder , speciellt knäna .
4

Ut på vägen och klättra några riktiga backar . På riktigt ben styrketräning , det finns inget som en riktig on-the - road upplevelse . En stationär spin cykel eller tränare helt enkelt inte kan simulera alla de faktorer som påverkar din faktiska cykelupplevelsepå vägen , till exempel sol , vind , fukt och trafik .
5

Lägg till lite styrketräning för att din rutin . Många av dessa övningar kräver minimal eller ingen gymutrustning . Knäböj och utfall med hjälp av hantlar fungerar benen effektivt och benpress maskin riktar även quadriceps , hamstrings och glutes . Simning ger terränglöpning som är no- effekt , stöd för kondition och utvecklar benstyrka också. Addera

[Hur man bygger benmuskler med Biking: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012025695.html ]