Hur man gör CrossFit OS Hissar

Blandning CrossFit hybrid fitness strategi med den explosiva kraften i olympiska lyft ger otroliga vinster i styrka , kraft , snabbhet och uthållighet . Det finns nästan ingen idrottsman som inte kommer att gynnas av CrossFit stil av olympiska lyft med hjälp av följande teknik . Instruktioner
1

Börja med " kvast " ren och ryck genom att placera ett kvastskaft ( eller någon annan typ av någorlunda tjock pinne ) på marken . Nå ner i ett marklyft position med ryggen rak och rengör pinnen till bröstet . Sjunk ner i en fjärdedel knäböj och lyfta upp när du trycker på bar overhead , fånga den i semi squat position . Sedan stå upprätt .
2

Öva ryck med ett kvastskaft genom att starta i ett marklyft position. Sjunk ner i en djup knäböj som du höjer kvast upp overhead i en rörelse som lämnar dig med armarna rakt upp och något bakom huvudet . Stå upp från knäböj till slut ryck . Addera 3

Gå vidare till ovägda skivstång upprepningar av det rena och rycker och ryck . Ta lite video av dig själv och skicka den till de CrossFit forum så rutine CrossFitters kan kritisera ditt formulär och ge dig några viktiga tips .
4

Arbeta dig olympiska lyfter in i CrossFit " Workout of the Day " ( eller " WOD " på CrossFit hemsida ) för att träna kroppen att göra det hårda och tunga olympiska lyft mitt i en svår full body workout .
5

gör isolerade olympiska lyft arbetet med att följa Rippetoe inställning till CrossFit olympiska lyft , vilket innebär att bygga en stabil grund för den stilen av lyft innan vi går vidare till mer avancerade former av träning .
6

Använd olympiska hissar att göra high - upprepning , nej -break träning för att få dig till en trött , metabolisk konditionsträning tillstånd och driva hela din CrossFit programmet framåt . Addera

[Hur man gör CrossFit OS Hissar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020651.html ]