Hur man gör Djupa Simmare Pressar

Styrketräning är en viktig komponent för att bygga friska ben och muskler , och har visat sig öka ämnesomsättningen , minskar risken för hjärtsjukdomar och kraftigt minska risken för benskörhet senare i livet . Djupa simmare pressar är en styrketräning drag som införlivar musklerna i ben, rygg , axlar och biceps . Djupa simmare pressar innefatta en kombination av en standard bicepscurl och ett skulderpress . Inriktning flera muskelgrupper på en gång är en effektiv metod för att skörda frukterna av din träning på kortare tid . Detta är vad du behöver
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Placera fötterna så att de är samma avstånd från varandra som dina axlar och plantera dem stadigt på golvet med böjda knän något. Håll ryggen rak och axlarna ner när du håller en hantel i varje hand ner längs sidorna med handflatorna utåt .
2

Böj armarna långsamt vid armbågen för att få hantlarna mot dina axlar , använda dina biceps för att lyfta vikter . Andas ut medan du lyfter hantlarna och hålla din kärna stabil och engagerad . Addera 3

Vänd handlederna ut på toppen av bicepscurl så att handflatorna är vända utåt . Andas in samtidigt som du vrider hantlarna och hålla din kärna engagerade .
4

Tryck hantlarna uppåt med hjälp av musklerna i axlar och rygg . Andas ut medan verkställande axeln press , hålla din kärna engagerade och ryggen rak
5

Sänk hantlarna tillbaka ner till axlarna med handflatorna utåt och sedan vända handlederna så att handflatorna ansikte inåt och . sänk hantlarna till startposition .
6

Upprepa övningen genom att utföra 1-3 set med 10 repetitioner ungefär två gånger per vecka . Addera

[Hur man gör Djupa Simmare Pressar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006167.html ]