Hur weightlift för kvinnor över 50

Med åldern , hålla sig frisk och passform blir allt viktigare för vuxna . Tyngdlyftning kan hålla en person stark , motiverad och även förhindra ett stort antal åldersrelaterade hälsoproblem . Kvinnor över 50 löper större risk för osteoporos ( en gradvis förlust av benvävnad ) , sarcopeni ( förlust av muskelmassa ) , och minskar i styrka och muskeltonus . Starta och hålla sig med en tyngdlyftning regim kan hjälpa förseningar eller förhindra uppkomsten av dessa tillsammans med många andra hälsoproblem för kvinnor över 50 år . Så hitta en öppen plats , ta ett par hantlar och lyft din väg till en montör liv . Detta är vad du behöver
par hantlar ( 2 till 5 pounds ) katalog Spotter ( någon att titta på för din säkerhet ) katalog Tillval : Bänk
Visa fler Instruktioner
1

Välj ett par hantlar på en rimlig vikt ( mellan 2 och 5 pounds är i allmänhet en bra startviktför kvinnor över 50 års ålder ) .
2 Lyft långsamt och medvetet för att undvika dålig hållning och svajande .

Stand hålla en hantel i varje hand , hålla armarna längs sidorna med handflatorna uppåt . Utför en hantel curl genom att böja höger arm vid armbågen och höja vikten mot axeln . Upprepa för vänster arm . Upprepa övningen nio gånger . Vila i två minuter . Addera 3

Stå med fötterna axelbrett isär . Fortsätt att hålla en hantel i varje hand , den här gången med handflatorna vända in mot kroppen . Gör en knäböj genom att långsamt böja på knäna , upprätthålla balansen. Se till att hålla din bakre änden bakom dig , och hålla ihop knäna bakom raden av tårna . Böj knäna så låga som är bekvämt , och sedan räta på benen igen . Upprepa övningen nio gånger . Vila i två minuter .
4 Böj armbågarna mjukt och höja vikterna till axelhöjd .

Håll vikter i händer handflatorna mot varandra , och böj armbågarna något. Utför en lateral höjning genom att lyfta hantlarna precis ovanför axelhöjd . Sänk sedan vikterna sakta tillbaka ner till dina sidor . Upprepa detta bara fyra gånger . Vila i två minuter .
5 Tänk på att hålla ryggen platt medan du sträcker armarna .

Sätt dig på en bänk eller på golvet . Medan greppa hantlarna och böja armarna , luta dig tillbaka och utöka armbågarna från kroppen så att de är i linje med dina axlar ( handflatorna ska vända fötterna ) . Tryck sakta vikterna uppåt för att utföra en bänkpress . När armarna är fullt utvidgas , sakta böja armbågarna för att föra dem tillbaka till dina sidor . Upprepa denna lift nio gånger . Addera

[Hur weightlift för kvinnor över 50: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006188.html ]