Hur man gör en plan bänk Lutande

Män och kvinnor använder vikt bänkar för att utföra bröstpress övningar för att tona och stärka sina bröstmuskler . En träningsbänk kan du arbeta bröstfena , tricep och laterala muskler bröstet , vilket ger dig en total bröst stärkande träning . Du kan utföra bröstpressövningarpå en plan eller ett lutande träningsbänk . Rörelsen är densamma , men läget för bänken fungerar lite olika muskler . Lyckligtvis behöver du inte för att utrusta ditt hem gym med båda typerna av bänkar . Istället konvertera en flat bänk i en lutande bänk med grundläggande träblock . Denna ändring gör att du kan konvertera fram och tillbaka från en plan bänk på en lutande bänk när du vill . Detta är vad du behöver
Platt träningsbänk
Måttband
Trä -block , 12 inches tjock
Handsåg
1 - tums tjock träskiva , 24 inches lång
4 metall klämmor
Handduk
Visa fler Instruktioner
1

Mät bredden på din platta arbetsbänk . Skriv ner bredden , i inches , av dynan du lägger ner på och fötterna som utgör basen på bänken.
2

Köp en 12 - tums - tjock fyrkantig träkloss som är 8 inches längre och bredare än bredden på din plan bänk . Addera 3

Använd en handsåg för att skära en 1 - tums tjock , 24 - tums - lång bräda så att det är lika brett som bredden på din plan bänk bas .
4

Placera 12 - tums tjock träkloss på golvet . Ställ fötterna vid en ände av en platt bänk på toppen av blocket
5

Håll 24 - tum lång träskiva mot den andra änden av basen på plan bänk vid en 90 . - graders vinkel mot bänken. Fäst brädan till basen på plan bänk genom att placera två metallklämmorrunt bordet och den platta bänk bas ben . Placera styrelsen så att den startar två inches ovanför marken och sträcker sig ca 12 inches upp förbi bänkytan. Placera två klämmor på varje ben så att du använder totalt fyra klämmor av metall . Fäst en klämma två inches ovanför golvet på varje bas ben och en andra två inches från bänken stoppning på varje bas ben så att sätet styrelsen hålls tätt och säkert till bänken benen .
6

placera en handduk på toppen av 24 - tums ombord för utfyllnad. Vila botten på handduken när du utför övningar som kräver en lutande bänk . Ta bort klämmorna och sits , och sparka ut träblocket och låta bänken för att vila på golvet , när du utför övningar som kräver en plan träningsbänk . Addera

[Hur man gör en plan bänk Lutande: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006168.html ]