Hur man tar bort en Slappa Chest
hantlar
Små bärbara
Visa fler Instruktioner
1
Förstå att nyckeln till att ta bort bröstet flab är att kombinera vikt byggnad övningar med fett - brännande kardiovaskulär träning . Spela in vad du äter under en vecka , med hjälp av en mat dagbok för att skriva ner allt du äter och dricker . Räkna ut ditt kaloriintag varje dag . I slutet av veckan , leta efter ohälsosamma skräpmat , fett och socker som du kan klippa från din kost för att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag .
2
Välj en kardiovaskulär aktivitet som får din puls upp när du flyttar dina armar . Prova på att simma , med hjälp av en elliptisk maskin eller rida en spinnare , varav alla tre träna dina armar, ben och kroppsmuskler. Arbeta dig upp till 30 minuter eller mer av konditionsträning varje dag . Addera 3
Införa målinriktad styrketräning övningar i din nya träningsrutintvå till tre dagar i veckan . Välj en vikt som är tung nog att presentera en utmaning att lyfta men inte så tung att dina armbågar, handleder eller axlar känner ansträngda när de utför repetitioner . Försök med fem eller £ 10 hantlar för att starta . Arbeta dig upp till att utföra repetitioner med 10 - . Till 25 - kilos hantlar
4
Utför en serie av tre övningar - 21s , alternerande hantel axel press och omväxlande lateral höja med statisk hold . Utför tre uppsättningar av varje övning med 10-12 repetitioner i varje set . Utför 21s genom att greppa en hantel i varje hand när du står med fötterna en fot isär. Håll hantlarna vid sidorna , böj armbågarna och föra hantlarna upp mot bröstet . Paus och föra dem upp till dina axlar . Släpp långsamt armarna tillbaka till dina sidor .
5
Stå med fötterna en fot isär. Böj armbågarna och håll ett par hantlar en tum ovanför axlarna . Lyft hantlar en i taget över huvudet tills armen är rak , långsamt föra hanteln tillbaka till utgångsläget . Räkna en upprepning efter att du har slutfört ett drag med både höger och vänster vapen .
6
Stå med fötterna en fot isär. Håll en hantel i varje hand . Lyft armarna och sträcka dem rakt ut från axlarna . Vänd händerna så att handflatorna ansiktet framåt . Håll din vänstra arm rakt ut från din sida när du stänger din högra handflata så att den riktas nedåt och sänka din högra arm till din sida . Höj din högra arm tillbaka till utgångsläget och upprepa denna procedur med vänster arm . Räkna en upprepning. Upprepa tre set med 10-12 repetitioner .
7
Fortsätt att titta på ditt kaloriintag tillsammans med denna hjärt -och styrketräning rutin . Räkna med resultat från en mindre slappare bröst i ungefär sex veckor . Addera
[Hur man tar bort en Slappa Chest: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006185.html ]