Hur man tar bort en Slappa Chest

Stripp bröstet av överflödigt fett så att det verkar stark och fast till skillnad från svaga och slappa är önskvärt inte bara för att titta mer attraktiv för andra, men också för att förbättra din egen hälsa . Överflödigt fett runt vitala inre organ , som lungor och hjärta , kan leda till ökad risk för diabetes och högt blodtryck senare i livet. Om du har en slapp bröst och vill fast det, kommer det inte att ske över en natt , men det finns kost och fitness åtgärder du kan vidta för att få det att hända . Detta är vad du behöver
hantlar
Små bärbara
Visa fler Instruktioner
1

Förstå att nyckeln till att ta bort bröstet flab är att kombinera vikt byggnad övningar med fett - brännande kardiovaskulär träning . Spela in vad du äter under en vecka , med hjälp av en mat dagbok för att skriva ner allt du äter och dricker . Räkna ut ditt kaloriintag varje dag . I slutet av veckan , leta efter ohälsosamma skräpmat , fett och socker som du kan klippa från din kost för att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag .
2

Välj en kardiovaskulär aktivitet som får din puls upp när du flyttar dina armar . Prova på att simma , med hjälp av en elliptisk maskin eller rida en spinnare , varav alla tre träna dina armar, ben och kroppsmuskler. Arbeta dig upp till 30 minuter eller mer av konditionsträning varje dag . Addera 3

Införa målinriktad styrketräning övningar i din nya träningsrutintvå till tre dagar i veckan . Välj en vikt som är tung nog att presentera en utmaning att lyfta men inte så tung att dina armbågar, handleder eller axlar känner ansträngda när de utför repetitioner . Försök med fem eller £ 10 hantlar för att starta . Arbeta dig upp till att utföra repetitioner med 10 - . Till 25 - kilos hantlar
4

Utför en serie av tre övningar - 21s , alternerande hantel axel press och omväxlande lateral höja med statisk hold . Utför tre uppsättningar av varje övning med 10-12 repetitioner i varje set . Utför 21s genom att greppa en hantel i varje hand när du står med fötterna en fot isär. Håll hantlarna vid sidorna , böj armbågarna och föra hantlarna upp mot bröstet . Paus och föra dem upp till dina axlar . Släpp långsamt armarna tillbaka till dina sidor .
5

Stå med fötterna en fot isär. Böj armbågarna och håll ett par hantlar en tum ovanför axlarna . Lyft hantlar en i taget över huvudet tills armen är rak , långsamt föra hanteln tillbaka till utgångsläget . Räkna en upprepning efter att du har slutfört ett drag med både höger och vänster vapen .
6

Stå med fötterna en fot isär. Håll en hantel i varje hand . Lyft armarna och sträcka dem rakt ut från axlarna . Vänd händerna så att handflatorna ansiktet framåt . Håll din vänstra arm rakt ut från din sida när du stänger din högra handflata så att den riktas nedåt och sänka din högra arm till din sida . Höj din högra arm tillbaka till utgångsläget och upprepa denna procedur med vänster arm . Räkna en upprepning. Upprepa tre set med 10-12 repetitioner .
7

Fortsätt att titta på ditt kaloriintag tillsammans med denna hjärt -och styrketräning rutin . Räkna med resultat från en mindre slappare bröst i ungefär sex veckor . Addera

[Hur man tar bort en Slappa Chest: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006185.html ]