Hur får man en timglasfigur Genom Styrketräning

För att ge en illusion av ett timglas figur , måste du utveckla musklerna i övre delen av ryggen , samt stärka och utveckla skuldermuskulaturenmed vikter . Krympa de inre och yttre sneda är också ett måste för att göra midjan mindre . Följande tre övningar med vikter kommer att ge dig den V - taper , mer känd som den timglasfigur . Detta är vad du behöver
latsdragmaskinen
Lat pull - down eller annan kabelmaskin
Ledar maskin
Visa fler Instruktioner
Wide - Grip Lat Pull - down

1

Ta latsdrag bar något bredare än axelbrett isär med en overhand grepp .
2

placera knäna under dynan när sittande och placera fötterna på golvet för stöd . Addera 3

Räta på ryggen och dra ihop dig abs . Håll ögonen framåt och sakta dra ner stången mot nyckelbenet.
4

Håll för ett ögonblick och dra ihop lat muskler .
5

Höj händerna ovanför gå tillbaka till utgångsläget . Upprepa denna rörelse långsamt .
Stående Cable Straight Arm Pull- down
6

Stå framför kabelmaskinenoch grepp lat bar , handflatorna nedåt , armbågarna något böjd , bara något bredare än axelbrett isär .
7

Böj knäna en aning och dra ihop den abs för att stödja nedre delen av ryggen .
8

andas ut, hålla handlederna raka och stark. Dra stången ner mot låren i ett överslag rörelse . Håll i en sekund .
9

Andas in och sakta tillbaka stången till utgångsläget . Upprepa . Addera Terry Cable Pull
10

Ställ dig mellan två remskivor på en ledarmaskin. Håll i ett handtag , en i varje hand .
11

Håll en fot tillbaka och ena foten framför , i ett utfall liknande ställning .
12

Drop in på baksida knä . Armarna ska sträckas ut åt sidorna med handflatorna uppåt .
13

Dra nedåt och inåt armbågarna mot bröstkorgen . Håll i en sekund .
14

Frigör armarna tillbaka till utgångsläget . Upprepa . Addera

[Hur får man en timglasfigur Genom Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021401.html ]