Conditioning för Softball Med Plyometric Övningar

Softball spelare behöver ofta för att generera maximal mängd kraft i ett ögonblick . Plyometric utbildning , en teknik som använder sträckan - förkortning cykel av en muskelns sammandragning , kan hjälpa spelarna att utveckla explosiv snabbhet och kraft . Som ett komplement till traditionell styrketräning , bör spelarna delta i en plyometric program mot slutet av försäsongen utbildning , två gånger i veckan , beroende på " Ström Spänst : The Complete Program" av Edward McNeely och David Sandler . Lägre Body

softball träning , bör tyngdpunkten i plyometric övningar för nedre delen av kroppen , höfter och glutes vara på lateral och diagonal rörelse , acceleration och första steget hastighet . Övningarna kan innefatta den laterala hoppa med båda fötterna , stående längdhopp , två - fotsfästet hop , sidorutahoppar och suppleant avgränsande . Till exempel utför enarmad suppleant - ben bundna av att börja med en joggingtur . Skjut bort med vänster fot för att komma in i flygfasen. Rita höger ben framåt , böja höger knä i 90 - graders vinkel och lyft den högra låret tills den är parallell med marken . Förläng din vänstra arm framför dig . I luften , bör din bunden likna en överdriven rinnande kliv . När du landar på höger ben , omedelbart skjuta iväg för att utföra nästa bundna .
Kärna Muskulatur

Plyometric övningar för din kärna bör fokusera på buken styrka och bål rotation . Förmågan att svinga en fladdermus och snabbt byta riktning beror till stor del på roterande styrka . Övningarna kan inkludera plyometric armhävningar , kastar knäböj med en medicin boll och bar vändningar . Till exempel utför torso vändningar med en bar som väger allt från 20 till 50 pounds . Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär och knäna böjda . Placera stången på axlarna och bakom nacken , förankra den med händerna i det bredaste greppet möjligt . Handflatorna ska vila på toppen av stången . Rotera överkroppen åt höger så långt du kan , med hjälp av kontrollerad rörelse . Håll dina fötter, höfter och huvudet mot framsidan . Upprepa twist till vänster .
Överkropp

Förmågan att svinga en fladdermus beror också till stor del på överkroppen och även rotations styrkan i din bålen . För överkroppen , utför medicin boll kastar där du använder olika torso rörelser - vrida och lateral - och en mängd olika kast , inklusive lömska , overhead och kraft slams . Till exempel utför en vridning medicin boll situp kastar till en partner . Sitt på golvet med böjda knän och fötterna på marken . Ha en partner står några meter framför dig och kasta bollen till dina utsträckta händer . Fånga bollen och rotera bålen åt vänster , sänka dig till botten av situp . Röra bollen till marken på vänster sida . Rise tillbaka upp och kasta bollen till din partner . Alternera din trunk rotationer vänster till höger på varje kast .

Överväganden

En Spänst program bör införlivas i de senare stadierna av styrketräning på grund av de krav plyometric övningar plats på din kropp . Testa både övre och nedre kroppen styrka för att se om du är redo . Till exempel bör du kunna köra fem reps i en knäböj med 60 procent av din kroppsvikt på mindre än sex sekunder , enligt " Styrka och villkora för alla åldrar " av Mark Salandra . Du bör också kunna bänkpress 60 procent av din kroppsvikt på mindre än sex sekunder . Gradvis öka svårigheten att plyometric övningar , till exempel vidare till enbenta version av tvåbenta hopp och lägga instabila ytor . Addera

[Conditioning för Softball Med Plyometric Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Soft/1012003994.html ]