Missade du det mycket effektiva Tabata-passet

Dela detta på WhatsApp

Du skulle ha hört talas om otaliga träningsstilar. Var och en av dem är avsedda att hjälpa dig att uppnå ditt hälso- och fitnessmål.

Du kanske vill öka flexibiliteten, bygga muskler, gå ner i vikt eller vad som är ditt mål. Källa.

Nästan varje träningsprogram kan hjälpa dig att nå dem tills du följer planen. Om du letar efter ett nytt program för att integreras i din rutin, du kan prova Tabata.

Tabataträning är bland de mest välkända metoderna för högintensiv intervallträning (HIIT). Tabata består av övningar som pågår i några minuter.

En kort historia om Tabata

Tabata-träningen

Varje träning i ett Tabata-pass pågår bara i fyra minuter. Men det skulle förmodligen vara bland de yttersta fyra minuterna du någonsin har genomgått.

Programmets struktur är enligt nedan:

• Träna hårt i 20 minuter.
• 10 sekunders vila
• Avsluta 8 omgångar

  Du måste pressa dig själv så hårt som möjligt i 20 sekunder. Därefter, måste ta en vila på 20 sekunder. Detta är en enda uppsättning. Du måste avsluta åtta set av varje träningspass. Källa.

Du kan utför vilken övning du vill . Du kan öva burpees, armhävningar, knäböj eller någon annan önskvärd träning som aktiverar din enorma muskelgrupp. Även Kettlebell-träning är också mycket effektivt.

Tabata vs intervallträning

Du skulle tänka, vad är skillnaden mellan HIIT (High-Intensity Interval Training) och Tabata? Den största skillnaden är mellan timingen.

Källa.

I ett Tabata-träningspass, vilo- och arbetstiden är kortare än för HIIT. Anledningen är att ju mindre sessionen är, desto mer blir intensiteten. glöm inte, i själva forskningen var den kompletta utbildningen på 4 minuter.

Källa:Manomics.com I HIIT, sökandena siktar på bara 80–95 % av högsta hjärtfrekvens. På samma gång, förhållandet mellan arbete och vila i samband med mer traditionella intervallträningsprogram är vanligtvis 1 eller 2 minuters arbete efter en halv minut till två minuters återhämtning.

Varför är Tabata mycket effektivt?

Eftersom 20-10-strategin är utmanande för både dina anaeroba och aeroba förmågor, det ger en helt förbättrad kardiovaskulär konditionskapacitet.

https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM

Genom att ta vila under korta perioder genom att ta halva tiden av höga påverkansintervaller, din kropp tvingas träna utan fullständig återhämtning. När du väl når den andra halvan av Tabata-träningen, din prestation når toppen.

Hur tränar man ett Tabata-pass?

• Bestäm om du ska träna konditionsträning eller lyfta. Du kan praktiskt taget omvandla vilken konditionsträning som helst till ett träningspass i Tabata-stil.
• Utför en uppvärmning på fem till tio minuter (på en stationär cykel). En första uppvärmning kommer att göra dina muskler lösa och hålla blodet flytande.
• Gör den första uppsättningen av ditt träningspass i 20 sekunder. Gör så många reps du kan (8 reps är idealiskt).
• Vila i 10 sekunder. Se till att använda rätt procedur, oavsett om du slår vikterna eller springer.
• Upprepa tredje och fjärde steget till fyra minuter. Och du är klar. Faktiskt, du kommer inte att kunna göra mer.

Om du alltid har ont om tid och är en nybörjare till Tabata-träningen, den här videon kan hjälpa:

Tabata är ett effektivt korttidspass då intervallerna är korta. med Tabata, du kan bränna fler kalorier. Testa att träna Tabata-träning minst en gång i veckan för att se hur din kropp reagerar.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Missade du det mycket effektiva Tabata-passet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043634.html ]