Om stegTräningsUtrustning

Stegträningsutrustningomfattar alla typer av trappklättring enheter , från elektroniska pedaler till orörliga plattformar . En studie på Virginia Tech visar att denna typ av aerob träning både kan bidra till att öka hjärt prestanda och bränna kalorier . Historia

Stair klättring blev populär på 1980-talet för sina kardiovaskulära fördelar , och den tidigaste stegmaskinenliknade en miniatyr rulltrappa med olika hastigheter för att justera intensiteten . Denna konstruktion transformerades in i en stor maskin med pedaler , men denna typ av steg begränsad steglängd på grund av placeringen av pedalerna. Dessutom , enligt en Virginia Tech forskare , det finns räcken får för mycket stöd , begränsar hela skalan av aerob motion .

Fördelar

All aerobisk aktivitet ökar mängden av VO2 max , eller maximala mängd syre kroppen kan använda i en minut per kilo vikt . The Journal of Kinesiology Research vid University of Wisconsin rapporterar att steppers är bra därför att de bygger både aerob uthållighet och muskelstyrka , särskilt i design som gör att du kan justera lutning och hastighet . Även steg inte ger så höga VO2 toppvärden som löpbandet kan steppers vara bättre träningsalternativför personer med hjärtproblem , därför att de inte ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket lika mycket som löpband gör .


Oro

Den traditionella trappa- stepping utrustning, på grund av dess begränsning till en lägre body workout , kan anstränga lederna , speciellt knäna , enligt en Virginia Tech studie . En annan nackdel till steg som en aerob aktivitet är det inte ökar hjärtfrekvensen så mycket som löpning eller cykling. Där pulsen ökar under ett träningspass , är mer kalorier bränns , och på grund av den steg begränsningar , kan detta orsaka problem för dem vars främsta mål är att snabbt gå ner i vikt .

Typer

Olika varianter på den ursprungliga steg har tillverkats efter hälsoexperter studerade dårskapen i tidigare konstruktioner . Virginia Tech drar slutsatsen att lutande steppers , tillsammans med rörliga handen stöd , ge en solid aerob träning med full kroppsrörelse . En nyare modell tillåter användaren att sitta när de utför samtidig övre och nedre kroppsrörelser , vilket minskar belastningen på lederna .
Använd I Patient Rehabilitering

Enligt American College of Sports Medicine , bör en kardiovaskulär patient i rehabilitering nå 45 procent av sin VO2 max i en effektiv träning . VO2 max mäts genom att placera en andningsmaskpå ett ämne och som har honom träna sin maxpuls ( som är 220 minus personens ålder ) . När motivet har fungerat i 10 till 12 minuter , kommer den person som utför testet analyserar resultaten och hitta det maximala VO2 .

I en studie utförd av University of Wisconsin , sju av åtta patienter som använde sittande stegmodellnått eller överskridit de nödvändiga 45 procent av sin VO2 max , bevisar utrustningens värde vid terapeutisk användning . Addera

[Om stegTräningsUtrustning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020502.html ]