Fria vikter Motion Instruktioner

Träning med vikter indelas i två kategorier . Det finns maskiner med vikter fästa som gör en del av arbetet för dig och det finns vikter som kräver att du ge all makt . Fria vikter har många fördelar jämfört med maskiner . Fria vikter gör att du kan arbeta på mycket specifika delar av kroppen eller att tona och fast överallt, de är billigare än maskiner , och de kan användas av nästan vem som helst . Detta är vad du behöver
Fria vikter ( uppsättning skivstänger eller burkar av grönsaker )
Visa fler Instruktioner
1

för en god natts sömn innan något utövar . Ha en lätt frukost efter att du exercise.The bästa tiden på dagen att göra några övningar , framför allt med hjälp av vikter , är på morgonen .
2

Ha en rutin på stretching som du gör innan du träna med vikter. Detta kommer att skära ned på chansen att dra en muskel Addera 3

Börja använda 1 - . Eller 2 - lb vikter om du är ny på detta . Du kan öka med en halv kilo i taget när det inte finns någon utmaning kvar att träna med vikter du använder.
4

Börja med arm lockar . Du kan göra detta sittande eller stående . Håll vikter i händerna i midjehöjd och lyft armarna på dina axlar och ner till midjan igen . Håll armbågarna intill sidorna för att rikta dina biceps . Börja med 10 repetitioner . Öka reps innan att öka vikten .
5

Gör varianter med arm lockar liksom korsa armarna istället för att komma rakt upp och ner .
6

Gör flugor . Dessa kommer att bygga ditt bröst- och överarmsmuskler. Låg på en bänk och håll vikterna i handen i rät vinkel från kroppen , axelhöjd . Lyft långsamt tills vikterna är precis ovanför ditt ansikte och ner igen .
7

Promenad med vikter . Håll vikter i händerna och föra samma sida arm och ben upp när du går och föra den tillbaka som din bringa den andra armen och benet framåt . Börja med 1 - eller 2 - lb vikter och bygga upp både hur mycket vikt och längden på promenaden Addera
.
[Fria vikter Motion Instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006232.html ]