Kommer Walking minska celluliter
Walking är en form av konditionsträning som riktar ben , lår och skinkor . Nyckeln till att skapa en vandrande program som hjälper till att bränna kalorier och fett och rikta musklerna i underkroppen är att gå på en sluttning med en utmanande hastighet under 30 till 45 minuter , tre till fem dagar i veckan .
Dr Emily Cooper , grundare av Seattle Performance Medicine i Seattle , rekommenderar olika lutningar för att rikta musklerna i benen . En lutning på 7 till 10 procent målen glutes medan en lutning på 4 till 6 procent målen quadriceps och hamstrings .
Den andra nyckeln till ditt löpband träning är att välja en hastighet som är utmanande . Hastigheter över 3 miles per timme brukar göra susen för att utmana musklerna och få hjärtat att pumpa . Om du upptäcker att en hastighet på 3 miles per timme är för svårt att underhålla utan att hålla på , sakta löpbandet ner . Se till att hålla löpbandet lutning och helt enkelt öka hastigheten över tiden .
Löpband Walking Tips
Avstå från att hålla i ledstänger när man går på löpbandet . Ledstång användning minskar träningsintensitet och gör kalori utgifter läsning felaktig .
När man går , luta dig framåt från höfterna . Steg med hälen och skjuta ifrån med tårna . Kontrakt musklerna i glutes med varje steg för en extra brännskada . Pumpa armarna och andas in genom näsan ; ut genom munnen. Promenera i 30 till 45 minuter . Addera Outdoor Walking
När går utomhus hitta en bana med kullar . Samma principer för löpband workout gäller när man går utomhus . Fördelen med att gå utomhus är det omväxlande terräng , landskap , och avsaknaden av ledstänger . Utmana dig själv och gör varje promenad rutin räknas. Promenera i 30 till 45 minuter varje träningspass . Addera
[Kommer Walking minska celluliter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020531.html ]