Vilka effekter Kardiorespiratorisk Motion har på kolesterolvärden

? Om dina kolesterolnivåer är höga , kan din läkare rekommendera att du tränar och tona upp din kropp för att hjälpa till att sänka dina nivåer . Ibland kommer du att ges möjlighet att försöka motion först innan du behöver gå på kolesterolmedicin. Motion kan ha positiva fördelar för att sänka kolesterol , men oftast bara i kombination med en hälsosammare kost . Kolesterol

Höga kolesterolvärden kallas hyperlipidemi . Läkare vill oftast att försöka åtgärda problemet med kost och motion innan vi går vidare till medicinering . Kolesterol kommer i form av HDL , så kallade goda kolesterolet , och LDL , som kallas det onda kolesterolet . LDL ökar risken för hjärtinfarkt och stroke genom igensättning dina artärer . HDL håller LDL från att bygga i kärlväggarna , och det kan också minska risken för att få en stroke eller en hjärtattack . I själva verket , som har för lågt för en HDL - under 50 mg /dL för kvinnor eller 40 mg /dL för män - kan faktiskt vara skadligt för din hälsa . Vissa människor har högre LDL grund av genetik eller dåliga matvanor . Om du inte kan sänka din LDL grund av genetik , kan höja din HDL hjälpa dig från att utveckla kolesterol problem .
Motion och LDL

Cardio motion kan hjälpa till att minska LDL-nivåer i blodet med 3,9 mg per dl och även sänka dina triglyceridnivåer i blodet , men bara om du motionerar regelbundet , enligt en Cleveland Clinic studie som publicerades i maj 2010 av " American Family Physician . " A 2011 svenska studien som publicerades i september 2011 i " Journal of motion och hälsa " fann att när vuxna bara gick raskt i 30 minuter varje dag , deras LDL-nivåerna sjönk . Addera Motion och HDL

Cardio övning har den extra fördelen av att lyfta HDL-nivåer i blodet . 2010 års Cleveland Clinic Studien fann också att personer som motione regelbundet kunde höja sin HDL så lite som 1,9 och så mycket som 2,5 mg /dL . Det krävs , åtminstone, bara cirka två timmar av måttlig konditionsträning i veckan , till exempel rask promenad . Även personer som redan hade hjärtsjukdom skulle kunna höja deras HDL nivåer med måttlig motion . I allmänhet , det belopp som du tränar påverkar din HDL nivåerna mer än intensiteten i din konditionsträning . Om du gör en mer intensiv konditionsträning , såsom löpning , då måste du köra minst 75 minuter i veckan för att gynna din HDL nivåer .

Diet Ändringar

du kommer att kunna ändra dina kolesterolnivåer det mesta om du kombinerar regelbunden konditionsträning med ändringar i din kost . Sänkning av mängden transfetter och mättade fetter som du äter kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet . Enligt American Heart Association , bör du inte få mer än 35 procent av din dagliga kalorier från fett . Mättat fett bör utgöra mindre än 1 procent av din dagliga kalorier och transfetter bör vara mindre än 7 procent av din dagliga kalorier . Mättat fett innehåller mejeriprodukter från hela och 2 procent mjölk , fettrik nötkött och annat kött , tillsammans med oljor som kokosolja, palmkärnoljaoch kakaosmör. Transfett är vanligt förekommande i margarin , matoljor och delvis härdad vegetabilisk olja . Addera

[Vilka effekter Kardiorespiratorisk Motion har på kolesterolvärden: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032269.html ]