Hur du tränar på en studsmatta

Trampoliner likna små trampoliner . Du kan hitta dem på specialitet återförsäljare . För att maximera nyttan , bör användarna studsa på studsmatta under en längre tid . Genom studsande , trampoliner stretch och tona bygeln kropp . Rebounder användare bör träna varje dag för att göra de hälsofördelar mer märkbar . Seniorer kan också använda trampoliner för att få mjuk träning utan att betona några speciella muskler eller ben . Detta är vad du behöver
Studsmatta
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Köp en studsmatta , antingen online eller på en lokal fitness butik . Hitta en studsmatta som motsvarar dina behov ; trampoliner kan matcha din längd och vikt för att ge dig den maximala mängden aeroba nytta . Välj ett rebounder noggrant. Många kostnad någonstans mellan några och flera hundra dollar .
2

Ta bort dina skor och stå på studsmatta . Du bör bob upp och ner på den elastiska filmen . Hoppa upp och ner flera gånger . Tillåt dig själv att lyftas av den elastiska , och mark ordentligt i mitten av materialet med båda fötterna jämnt fördelade . Hoppa flera dussin gånger för att vänja sig vid känslan och motstånd av studsmatta . Försök att vända i luften innan du landar . Sträck kronan på huvudet när du når den maximala hopphöjd, och överföra din vikt på dina fötter när du landar . Hoppa tills du känner dig bekväm med enheten Addera 3

Börja varje träningspass med hälso bounce . ; förutom att vara en utmärkt uppvärmning, toner det också kroppen . Studsa försiktigt upp och ner , utan att låta dina fötter att lämna ytan av elastiska . Försök att nå uppåt med varje studs så att dina fötter hålla knappt kontakt . Bounce i din egen takt , men kom ihåg att snabbare sessioner förbättrar toning och hälsosamma fördelar . Fortsätt denna övning i flera minuter , tills du känner en hjärt bränna över hela kroppen . Vila tills din puls återgår till det normala , och sedan antingen upprepa uppvärmningen eller flytta till en mer rigorös träning .
4

Flytta förbi uppvärmnings aktivitet och påbörja den primära övning för studsmatta . Börja hoppa på studsmatta så att fötterna lämnar ytan av elastiska på toppen av hoppet . Fortsätt att hoppa så länge som önskas. Den rebounder är utformad för att träna kroppen på kort och i långa sessioner . Hoppa högre för att göra träningen lite svårare ; Men hoppa för högt förmedlar lite nytta och betonar enheten . Vila i flera minuter mellan sessioner .
5

Gör träningen svårare genom att hålla lätta vikter i varje hand . En fem kilos vikt eller lättare i varje hand gör hoppa mer fysiskt krävande , och stärker arm muskler . Håll vikter upp framför dig eller på bröstet nivå för att balansera din vikt . Träna regelbundet för maximal nytta . Addera

[Hur du tränar på en studsmatta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020490.html ]