Aerobics & Svettningar

I slutet av 1960 , aerobics vuxit fram som ett system av organiserad träning som utvecklats av Dr Kenneth Cooper , som var intresserade av att använda motion för att påverka din kardiovaskulära systemet , enligt " We Are the Champions : The Politics of Sport och populärmusik " ​​av Ken McLeod . Med införandet av danssteg och musik på 1970-talet , blev aerobics en populär form av motion i första hand bland kvinnor . Sedan dess har många aeroba varianter , till exempel steg aerobics , dans och spinning , tas bort . Eftersom aerobics är avsedd för kondition och kommer att höja din kroppstemperatur , kommer du svettas för att kyla av. Aerobics Regimen

Ett aerobicsklass kan ge en rigorös kardiovaskulär träning . En mid - tempo klass kan köra allt från 20 till 30 minuter och höja pulsen till mellan 130 och 140 slag per minut . Om du deltar i en stor genomslags klassen , kan du förvänta dig din puls att öka till någonstans 135 till 160 slag per minut . Även en skonsamma klass som utövar - utfall, knäböj , steg handen och marschera - . Utförs nära marken kommer att få ditt hjärta att pumpa och kroppen täckt av svett
Värmereglering

När du tränar i en aerobics klass , musklerna genererar mer värme . För att behålla din kroppstemperaturen inom säkra gränser - 98,6 grader F - denna överskottsvärme måste spridas . Om temperaturen stiger över dessa gränser , kommer du att överhettas , som härjar på normala fysiologiska funktioner . Kroppens mest effektiva sättet för att avlägsna värme är svett. Dina kapillärer bära vatten till ytan av huden . När vattnet sipprar ut ur porerna , avdunstar det och kyler kroppen . Du förlorar ungefär 600 kcal energi för varje liter svett som avdunstar , enligt "The Complete Guide to Sports Nutrition " av Anita Bean . Addera mängd svett

hur mycket du svettas beror på hur hårt du tränar i aerobics klass samt värme och fuktighet i din miljö . I allmänhet kommer du att förlora om en liter vätska för varje timmes motion . Om du tränar i en varm och fuktig plats , kan du förlora två gånger det belopp , enligt Bean . Det belopp du svettas beror också på din genetik . Vissa människor bara inte svettas lika mycket som andra. En mindre tunnare kropp producerar mindre svett , varför kvinnor tenderar att svettas mindre än män . Dessutom , om du är i form, är kroppens värmeregleringssystemetvanligtvis i bättre skick och du tenderar att svettas mer .
Uttorkning

Hydrate tidigare , under och efter du utför aerobics . Om du förlorar för mycket vätska , riskerar du uttorkning . Eftersom det är mindre vätska i blodet , har ditt hjärta att pumpa så mycket mer blod till musklerna för att upprätthålla din prestation . Detta villkor tar en rejäl vägtull på lungor , hjärta och blodomlopp . Förlora bara 2 procent av din vikt i vätska under en aerobics klass kan minska din maximala syreupptagningsförmågamed så mycket som 20 procent , enligt Bean . När du förlorar 4 procent av din vikt i vatten , kan du uppleva symtom som kräkningar , diarré och illamående . Ju mer vätska du förlorar , desto mer allvarliga effekterna av uttorkning . Du kommer också att svettas mindre eftersom mindre blod transporteras till huden . Addera

[Aerobics & Svettningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000113.html ]