College Football pass

Högs ​​använda en kombination av många tekniker för att bygga sina träningsprogram . Program anställa tränare bara för att styra styrka och kondition i laget . Reggie Bush , tidigare spelare vid University of Southern California , har sagt om styrka och kondition tränare Chris Carlise , " Hans träningsprogram verkligen blir det gjort för oss . Tack vare honom har vi mer energi och entusiasm i vikt rum och på fält . och vi är starkare och mäktigare hela vägen genom det fjärde kvartalet . " Styrka och hållbarhet är ofta skillnaden mellan en vinst och förlust. Running pass
Använda varvet markörer på fältet är ett bra sätt att avgöra avstånd .

Löpning är en viktig del av att bygga uthållighet för att driva spelvägaroch som på - fält . På Principia College i Elsah , Illinois, pingvin övningar är en träning som används ofta för att bygga muskler i vaden och vristen . Börja med att mäta ut en sträcka på 30 meter . Att hålla böjda knän , kör foten och tårna i marken och exploderar framåt . Du bör landa högt på tårna , och försök att öka höjden på varje språng . En annan populär övning i guld och blått är höga knän . Denna övning innebär en överdriven rinnande rörelse , föra knäna högt upp i bröstet , sedan köra fötterna i marken . Din framåt framsteg kommer att vara långsam , men dina rörelser bör vara snabb och explosiv . Du bör göra detta för 20 yards och upprepa åtta gånger .

Styrketräning övningar
Tyngdlyftning är en viktig övning för att stärka musklerna .

Bygga muskler är nyckeln till att undvika skador som ofta förekommer i fotbollen . Chef styrka och kondition tränare för University of South California trojaner Chris Carl s program betonar rörelse , tempo och kärnutveckling. Alternate hantel sluttningar är en övning som trojanerna göra för att förbereda sig för att blockera situationer i matcher . Även om lutning på en träningsbänk , lyfter två hantlar ovanför axlarna parallellt med din kropp . Lägre en hantel samtidigt som den andra armen utsträckt. Kör den lägre hantel tills den är i nivå med andra hantel . Rörelsen används liknar en stansrörelse. Upprepa med den andra armen , för tre uppsättningar av 20 . En annan nyckel Carlise programmet är att bygga kärnan . Enligt hans program det mest effektiva sättet att göra det är med kärn rotationer . Placera dig själv på en delad hållning . Detta är med ena foten något framför axeln och den andra placerad i linje med den andra axeln , tillbaka tre meter . Håll en fem kilos vikt över huvudet och vrid till vänster och höger i 20 sekunder . Upprepa med andra benet i fronten . Carlise säger att nyckeln till den här övningen är att hålla din vikt på bollar av dina fötter och dra din kärna muskler i tätt . Han tillägger att nyckeln till trojan framgång riktar muskelgrupper och arbeta dem till utmattning . Addera Spänst

Spänst är övningar som syftar till att producera snabbt, kraftfulla rörelser . De muskler och nervceller som används i övningen stärks på grund av explosiv action inblandade . Benedictine College förlitar sig på dessa typer av övningar för att bygga upp styrkan i deras fotbollslag . Köra hastighetsstegeninnehåller många aspekter av Spänst . Ett rutnät läggs ut på marken och du utför ett system av hopp liknar de Jukes och drag av fotboll . Dessa snabba rörelser tränar nerverna att reagera snabbt och muskelminne skapas hjälper din kropp att landa på ett säkert sätt . Skater utfall är ett annat exempel på spänst . Skater utfall är utfall som utförs sida till sida. Använd en rörelse som om du skridskor . Denna rörelse hjälper dig att träna höfterna för att hålla öppet och undvika skador . Addera

[College Football pass: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012019005.html ]