4 sätt att förbättra i fotboll, Utanför fältet

Som en hängiven idrottare, det är viktigt att du formulerar din livsstil för att hjälpa dig att prestera ditt bästa på planen. Din kropp, livsstil och atletisk prestation hänger ihop, och det är viktigt att leda en hälsosam och medveten livsstil så att du kan vara ditt bästa jag för dig och ditt team. Även om din träning inom praktiken är mycket viktig, ibland, de saker du gör på din fritid kan ge dig det försprång du behöver för att öka ditt spel.

Det finns så många saker du kan göra utanför planen som kan förbättra din prestation, och du kan börja direkt. Även om det kan tyckas att dina livsstilsvanor och övningar inte har något att göra med ditt liv som fotbollsspelare, allt hänger ihop, och ju tidigare du lutar dig åt det, desto bättre mår du överallt.

1. Håll dig hydrerad hela dagen

Att dricka vatten när du känner dig törstig på planen eller efter en lång träning är bara hälften av det. För att få de fulla fördelarna med dricksvatten, du bör dricka vatten hela dagen så när du dyker upp för att träna, du är redan återfuktad och energifylld, snarare än att spela ikapp efter att ha blivit törstig genom din ansträngande träning och hängivenhet på planen.

Du kan dricka mer vatten innan du tränar, helst att dricka cirka 20 uns minst två timmar innan du börjar. Hur mycket vatten du behöver är olika från person till person, men att uppmärksamma och lära dig vad din kropp behöver är ett bra första steg för att känna dig föryngrad och återfuktad under dina träningar och dina dagar.

2. Ät en hälsosam kost

Även med all träning i världen, ingenting kan jämföras med det övergripande välbefinnandet som kommer från att blanda en hälsosam kost med ditt rigorösa atletiska schema. Mat är bränslet din kropp kör på, och utan rätt bränsle kan du bli trött, trög och inte nå din fulla potential av styrka och prestation. Det är viktigt att äta en kost rik på frukt, grönsaker, hälsosamma spannmål och magra proteiner.

Varje person är olika, och ingen diet fungerar för alla, men det är viktigt att se till att du äter tillräckligt med kalorier varje dag, hitta återfuktande och vitaminrik mat och äta tillräckligt med kolhydrater för att upprätthålla dina energinivåer, speciellt inför viktiga matcher.

3. Håll ditt sinne skarpt

Du behöver inte sluta tänka på spelet när du lämnar planen. Faktiskt, mental träning kan ta dig till nästa nivå som fotbollsspelare, eftersom fotboll är ett spel av skicklighet och strategi. Att studera tekniker och gå igenom viktiga aspekter av dina övningar kan hålla dig skarp och förberedd genom att hålla ditt sinne engagerat i spelet, inte bara kroppen.

Studier visar att även att återkalla taktik och gå över spel kan hålla dig alert och på tårna när du går igenom din träning. Övning är inte bara fysisk – mental träning kan vara lika viktig för att hålla dig igång.

Att arbeta med andra delar av det mentala spelet är viktigt, för. Förbättra saker som självförtroende, visualisering och känslomässigt välbefinnande kan alla öka din prestation på planen. Plus, de är bra för ditt liv överlag.

4. Vila och återställ

Oavsett hur stark din kraft är, du behöver vila och återhämtning precis som alla andra människor i världen. När du tränar hårt, det kan gynna dig mycket mer än du inser att ta en vilodag för att låta dina muskler – och sinne – dekomprimera och spara energi. Om du inte alltid kan ta en vilodag, att engagera sig i vilande beteenden kan vara effektivt, för. Applicera värme på dina muskler, skumrullning, att ta ett varmt bad och göra lätta stretchningar kan vara ett bra komplement till din stilleståndstid.

Det är också oerhört viktigt att få tillräckligt med sömn varje natt. Detta är viktigt för alla, men speciellt för idrottare. Du litar på energin, muskelreparation och mental klarhet som kommer från ett tillräckligt sömnschema, som alla kan hjälpa dig exponentiellt på planen. En genomsnittlig vuxen behöver minst sju timmars sömn varje natt, som du bör sträva efter för att förbli på toppen av ditt spel.

Att nå toppprestanda

Att nå toppprestationer handlar om så mycket mer än din träning på planen. Din livsstil utanför planen kan ge dig en extra push för att gå utöver din atletiska prestation. Vilka vanor planerar du att skaffa dig för att ta dina fotbollskunskaper till nästa nivå?

Författarbiografi:

Oscar Collins är chefredaktör på Modded. Han skriver om bilar, kondition, utomhus och mer. Följ @TModded på Twitter för fler artiklar från Modded-teamet.

[4 sätt att förbättra i fotboll, Utanför fältet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044685.html ]