Vanliga volleybollskador och hur man förebygger dem

När är en idrottsskada bra? När det blir en fantastisk historia. Men när din skada hindrar dig från att spela din favoritsport, det blir ett problem. Något av det sista man vill är att sitta vid sidan av med en skada. Det är sant att skador är en vanlig risk med alla sporter. Här är några av de vanligaste volleybollskadorna och hur du kan förebygga dem.

Vanliga volleybollskador och hur man förebygger dem

→Vristskador

Ankelskador är vanliga i de flesta sporter, och volleyboll är inget undantag. Den vanligaste akuta skadan inom volleyboll är en stukad fotled. Detta händer ofta under en lek på nätet, när spelare hoppar upp och landar på en annan spelares fot, vrider sin fotled i processen. Detta kan också hända när en spelare springer ner en boll, och de justerar sin fotled på fel sätt.

Hur man förhindrar en fotledsskada

Börja med en bra uppvärmning, inklusive lite lätt stretching, så att dina ligament lossnar och inte är kalla när du börjar spela.

Du kan överväga att bära ett fotledsstöd. Vissa spelare bär dessa är förebyggande åtgärder, och vissa bär dem för att undvika en ny skada. Det tog bara en stukning för mig att börja använda fotledsstöd regelbundet! Det är inte bara smärtan av skadan som gör ont, men också återhämtningstiden när du inte spelar.

→Skulderskador

Axelskador uppstår ofta genom överanvändning, som orsakar belastning på muskler och leder, orsakar en kronisk skada. Detta är mycket vanligt inom volleyboll, med all smällning och servering!

Hur man förhindrar en axelskada

Under din uppvärmning, inkludera lite bollhantering, som att kasta bollen till en partner eller väggen. Inkludera lite slag och servering, som hjälper till att rikta din axel.

Inkludera lite styrketräning i din träningsrutin.

Använd rätt slagteknik, som hjälper till att minska belastningen och påverkan på din axelled.

Om du känner någon smärta, speciellt om det är ihållande, Var noga med att se en professionell för att utesluta allvarliga skador. Ett litet stick nu kan förvandlas till ett allvarligt problem på vägen, så det är bättre att behandla det medan det fortfarande bara är ett litet stick!

→Fingerskador

En mycket vanlig volleybollskada är att man klämmer fingret när man kommer i kontakt med volleybollen. Detta sker snabbt och kan vara extremt smärtsamt. Många gånger, du kan bara skaka av dig det, men stammar, slitna ligament, eller förskjutna leder händer.

Hur man förhindrar fingerskador

Det är svårt att undvika den här typen av akuta skador, men en bra uppvärmning kan hålla dina ligament lösa och mer böjliga.

Undvik att bära smycken när du spelar! Dina fingrar kommer att svälla naturligt lite när du spelar, men om du drabbas av en skada, dina fingrar kan svälla dramatiskt och snabbt.

Ge dig själv mycket tid att läka innan du återvänder till domstolen. Beroende på skadan, vissa spelare använder atletisk tejp för att tejpa upp sina fingrar för extra stöd.

→Knäskador

Knän kan drabbas av både akuta och kroniska skador. Det är mycket sidorörelser och hopp i volleyboll, och båda dessa typer av rörelser belastar knäna. Vanliga knäskador kan inkludera patellatendinit och främre korsbandsskador (ACL).

Hur man förhindrar en knäskada

På nytt, en bra uppvärmning är nyckeln till att förebygga knäskador. De flesta av oss spenderar inte mycket tid på att hoppa under vår dagliga rutin, så att lätta på den här typen av rörelser på volleybollplanen kan hjälpa till att förebygga skador.

Om du känner någon form av smärta, eller lider av en akut knäskada, se till att få ordentlig läkarvård. Knäsmärta kan bero på ett antal olika problem, så en korrekt diagnos är viktig. Behandlingen kan innefatta träning, styrketräning, fysioterapi, eller till och med operation.

De flesta spelare bär inte hängslen som en förebyggande åtgärd, men om du har haft knäproblem tidigare, du kanske vill överväga ett knästöd när du börjar spela volleyboll igen.

För de som har drabbats av en knäskada, din terapeut kan rekommendera ett knästöd för ytterligare stöd och för att förhindra återskada.

→ Bular och blåmärken

De är en övergångsrit för att vara en idrottare! Och de skapar också några fantastiska after-game-berättelser! Även om du inte kan undvika alla dessa stötar och blåmärken, det finns några saker du kan göra för att försöka minimera dem.

Hur man minimerar stötar och blåmärken

Att bära knäskydd hjälper till att få blåmärken på dina knän om du gräver och slår mycket i golvet.

Att använda rätt tekniker hjälper också, speciellt om du gräver bollen på golvet.

Kallar "min" för bollen, och lyssna på din lagkamrats samtal, kommer att hjälpa till att förhindra vissa (men inte alla!) kollisioner med lagkamrater.

→ Golvbränna

Vissa skulle hävda att du inte kan kalla dig en riktig volleybollspelare förrän du har glidit över golvet så hårt och snabbt att du har lämnat skinn bakom dig. Tro mig, det gör faktiskt ett gnisslande ljud när detta händer!

Golvbränna sker ofta på dina händer, men du kanske känner det på dina knän eller till och med dina höfter.

Hur man minimerar golvbrännan

Det finns inte mycket du kan göra för att förhindra en golvbrännskada, förutom att försöka använda bra grävteknik. Men det här är ibland svårt att göra när du är i stundens hetta, springer ner bollen! Golvbränna är vanligtvis inte en allvarlig skada, och den där glansen på din hud ger dig några skryträttigheter!

Tips för att undvika skador i volleyboll

→ Ha en bra uppvärmning

Tyvärr, inom fritidsidrott, vi hoppar ofta direkt in i matchen utan en bra uppvärmning. Det här är bland det värsta du kan göra! Du vill lätta på din kropp i de rigorösa hopp och andra rörelser som du kommer att göra under spelet. Detta hjälper till att lossa dina muskler och ligament så att de blir mer flexibla och böjliga, och mindre benägna att drabbas av en akut skada.

HUR: Inför varje match, börja med lite lätt löpning och stretching. Inkludera även några uppvärmningsövningar för bollhantering.

→ Ha en bra nedkylning

I slutet av spelet, det är frestande att bara ta dina grejer och ge sig ut på drinkar. Dock, du vill starta din kropps återhämtningsprocess genom att ge den tid att svalna ordentligt.

HUR: Efter varje spel, gör några lätta sträckor, utan att överdriva det. Detta hjälper din kropp att behålla flexibiliteten och förhindra ömhet.

→ Drick tillräckligt med vatten

Vatten håller dig hydrerad, som faktiskt hjälper dina muskler och ligament att fungera som de behöver. Detta är särskilt viktigt under träning, när du belastar din kropp mer.

HUR: Vätsketillförseln börjar inte på banan! Se till att du dricker mycket vatten innan matchen, till att börja med en bra nivå av hydrering. Och ta alltid med en vattenflaska till spelet.

→Använd bra tekniker

Även om du inte behöver använda lärobokstekniker för alla dessa fantastiska pjäser, du vill se till att du åtminstone undviker alla tekniker som kommer att ha en negativ effekt på din kropp.

Till exempel, böj inte ryggen för långt när du slår bollen över huvudet, och slå inte knäna direkt i golvet när du gräver bollen (även när du bär knäskydd).

HUR: Fråga dina lagkamrater om eventuella dåliga vanor du kan ha utvecklat. Du kan också titta på några videor om korrekta tekniker för volleyboll.

→Ge dig själv tillräckligt med tid att läka

Om du har drabbats av en skada, se till att du har vilat den tillräckligt länge för att förhindra återskada. Även om det är frestande att vara en hjälte och spela igenom din skada, du riskerar bara effekter på längre sikt.

HUR: Om det gör ont, spela inte! Du vill också träffa en professionell för vissa skador, då de kan hjälpa till med rehabilitering och ge dig en beräknad tidslinje för aktivitet igen.

→ Öva din rumsliga medvetenhet

Det är verkligen lätt att vända sig om på volleybollplanen, speciellt när du tittar upp på bollen och springer mot den. Att stöta på en lagkamrat, nätinläggen, eller bänkar på sidlinjen är alla ganska vanliga. Dock, Att öva på god rumslig medvetenhet hjälper till att undvika dessa typer av kollisioner.

HUR: Före varje servering, gör det till en vana att titta på var domstolsgränsen går. Flytta bänkar och andra spelares väskor tillräckligt långt bort från planen. När du springer ner en boll, se till att du kallar "min" så att andra spelare vet att det är din boll. Och om du hör en lagkamrat kalla "min", se till att backa och låt dem ta bollen.

Kroniska vs akuta skador

Det finns två huvudkategorier av skador:kronisk vs akut. Att veta skillnaden kan hjälpa dig att förhindra dem båda.

Kroniska skador

En kronisk skada är något som händer över tid och regelbundet, upprepad användning, orsakar inflammation.

Den här typen av skador kan liksom smyga sig på dig – de kan börja med ett litet stick, och tyvärr, man vänjer sig bara vid smärtan, och spela igenom det. Dock, om du fångar dessa tillräckligt tidigt, du kan drastiskt minimera de långsiktiga effekterna, och förhoppningsvis åtgärda problemet innan det blir något större.

Vanliga kroniska skador inom volleyboll inkluderar axel- och knäproblem, på grund av belastningen och överanvändningen av dessa leder.

Det är viktigt att behandla en kronisk skada tidigt och korrekt, annars kommer det bara att upprepas.

Akuta skador

En akut skada är en olycksfallsskada som inträffar plötsligt och oväntat. Detta kan hända under en pjäs eller under uppvärmning. Det kan hända mellan två spelare, eller mellan en spelare och bollen. Eller, det kan bara hända en spelare genom en plötslig rörelse på fel sätt.

Vanliga exempel på akuta skador i volleyboll inkluderar en stukad fotled, ett utblåst knä, eller ett stukat finger.

Kan du verkligen förhindra den här typen av oavsiktliga skador? Väl, du kan inte alltid förhindra handling som orsakar skadan, men det finns några saker du kan göra för att förhindra effekter av den handlingen på din kropp. Till exempel, se till att du värmer upp innan matchen säkerställer att dina ligament och muskler är lösa och varma; så, om du rör dig åt fel håll, förhoppningsvis blir skadorna inte lika allvarliga.

Och om du har drabbats av en tidigare skada, överväg att bära skyddsutrustning, som ett ankel- eller knästöd, eller tejpa dina fingrar eller axel. Detta kan förhoppningsvis förhindra ytterligare skador.

Det är också viktigt att behandla en akut skada på rätt sätt, och ge det tillräckligt med tid att läka, annars kan du riskera att skada dig igen, eller att det blir en kronisk skada.

Klicka här för varför volleybollspelare bör göra yoga

Potentialen att bli skadad bör aldrig hindra dig från att utöva en sport du älskar. Att ta några grundläggande steg hjälper till att minimera risken för att bli skadad och kommer att minimera riskerna och effekterna på din kropp. Och om du råkar bli skadad, vila upp dig, följ din terapeuts råd, och du kommer att spela igen på nolltid!

[Vanliga volleybollskador och hur man förebygger dem: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040609.html ]