Så för att förhindra skada på spinning

Spinning är en utmärkt form av hjärt -och muskeltoning motion . Men som någon fysisk aktivitet , är det möjligt att få skadade . Det finns åtgärder du kan vidta för att skydda din kropp och förebygga skador i spinning klasser . Här är några tips för att göra detta . Saker du behöver
Cycle skor
Cycle shorts
Visa fler Instruktioner
1

Montera sätet eller sadeln på cykeln till din kropp . En spinning cykelns sadel kan flyttas uppåt eller nedåt , samt framåt och bakåt , för att passa höjden på ryttaren. När det gäller sitthöjd , bör du kunna få ett helt ben förlängning i botten av pedalslagutan att låsa ut knäet. Justera sitthöjden så att du har en mycket svag böj i knät när du är i botten av slaget . När det gäller för och akter sadelposition , placera pedalerna så att armarna är parallella med golvet . Din framåt knän skall vara just över pedalklippet. I huvudsak , om du tappade ett lod ner från knäskålen , skulle det slå om i mitten av foten .
2

Justera cykelstyre för att passa din kropp . Du bör kunna för att bekvämt nå styret när du är i sadeln . Armbågarna ska aldrig låsas ut och alltid ha en liten böj . Felaktig styrets höjd kan leda till arm , nacke, axlar och rygg . Addera 3

Håll dina axlar ner medan du cyklar . Ofta ryttare tenderar att spända sina axlar under klasser och detta resulterar i skuldra efter klass , förutom att sätta dig i riskzonen för långsiktiga skador . Slappna av i axlarna och släppa ner dem bort från dina öron .
4

Upprätthålla en neutral ryggrad under klass . Du ska inte vara hunching ryggen alls . Att hålla dina axlar ner kommer att bidra till att undvika hunching . Dessutom hålla huvudet neutral , alltså för att undvika belastning på nacken . Häng aldrig ner huvudet och alltid se till att det finns utrymme mellan hakan och bröstet . När klassdeltagarnahänga huvudet , sätter den allvarliga påfrestningar på nacken .
5

Kontrollera ditt ben formulär . Knäna ska vara rätt i linje med anklarna när du trampar . Om dina knän är vända utåt från eller inåt till cykeln , kommer du förmodligen erfarenhet knä frågor. Kolla benen med några minuter för att säkerställa rätt inriktning .
6

Investera i ett par bra cykelskor. Medan de flesta spinningpass har sko burar så att du kan rida cyklar bär löparskor , kommer du att må mycket bättre om du bär cykelskor. Standard fitness skor är mjuka sulor för att möjliggöra för promenader och löpning fot rörelser och de ger för att ge för mycket för cykling . Om du upplever stickningar , domningar eller smärta i fötterna , kommer det sannolikt att lindra om du byter till hårda sulor cykelskor.
7

Wear cykelshortseller tights i spinningpass . Cykel shorts är vadderad och utan sömmar . Detta bidrar till att förhindra ömhet orsakas av sätet och skav . Du ska inte bära underkläder med cykelshortseftersom underkläder s skarvar kan orsaka skav och tryck fläckar .
8

Behåll visst motstånd på spinning cykeln hela tiden . Motståndet utmanar inte bara din kropp utan också håller dig säker . Om du inte har något motstånd på cykeln , sätta dig dina leder och senor vid risk för personskada . Skydda din kropp genom att hålla lätt motstånd på cykeln hela tiden .
9

Följ klassen Addera

[Så för att förhindra skada på spinning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006539.html ]