Hur man förhindrar volleybollskador under säsong

Överbelastningsskador kan och kommer med största sannolikhet att hända i volleyboll. Dessa skador är vanliga och måste förstås, tillsammans med förebyggande åtgärder och/eller korrigerande strategier för att övervinna och minimera skador och eventuella framtida skador.

När det gäller volleybollspelare, låt oss titta på två huvudområden på kroppen - knäna och axlarna - och deras vanligaste skador under säsongen:

• Förlust av fotledsrörlighet leder till knäsmärta
• Förlust av höftrörlighet som leder till smärta i ländryggen
• Förlust av bröstkorgsrörlighet som leder till smärta i nacke och axlar, eller smärta i ländryggen

För att bättre förstå ett skadat område, vi måste bättre förstå dess funktion. Skador relaterar nära till korrekt ledfunktion, eller, mer lämpligt, till leddysfunktion. Problem i en led visar sig vanligtvis som smärta i leden ovanför eller under. (Detta är uppdelat i sin helhet i Den gemensamma för gemensamma strategin, av Grey Cook.)

I boken Ultraprevention , författarna Mark Hyman och Mark Liponis beskriver perfekt vår nuvarande metod för reaktion på skada. Deras analogi är enkel:Vårt svar på skada är som att höra en rökdetektor gå av och springa för att dra ut batteriet. Smärtan, gillar ljudet, varnar oss för ett annat problem. Att isa ett ömmande knä utan att undersöka fotleden eller höften är som att dra ut batteriet ur rökdetektorn. Lättnaden är kortvarig.

Knäna

Knäet är en stabil led, vilket betyder att den är utformad för att röra sig framåt och bakåt (sagittalt plan) men inte i sidled eller med rotationsrörelse. Vanligen, för mycket lateral kraft eller rotation resulterar i ligamentslitage. Usch.

Cooks "Joint By Joint" tillvägagångssätt innebär att vi måste överväga funktionaliteten (eller mer sannolikt dysfunktionalitet) hos nästa led ovanför och under. Dessa inkluderar fotleden (en rörlig led) och  höften (en rörlig led med kulor). Fotledsrörlighet och höftrörlighet spelar stor roll för att hålla knäet stabilt.

Vanlig knäsmärta kommer från patellatendonit (Jumper Knee) och korsbandsskador (ACL, MCL, PCL). Patellar tendinit är inflammation i senan som förbinder knäskålen med skenbenet (eller skenbenet). Detta är vanligt hos idrottare som utsätts för repetitiva, kraftfulla hoppaktiviteter, såsom spik och blockering. Som fotleds stukningar, de flesta korsbandsskador bland volleybollspelare uppstår när en spelare landar obekvämt efter att ha hoppat. Lägg märke till trenden. Knäet är inte stabilt och blir rörligt i fel rörelseplan. Resultat av smärta eller skada.

Fixarna

Ankelrörlighetsövningar och höftrörlighetsövningar är ett bra ställe att börja när man diagnostiserar knäsmärta. Få lederna att fungera ordentligt, och sedan tackla knät.

Andra, muskelobalans eller stramhet kan vara orsaken till knäsmärtan och måste åtgärdas.

En enkel Couch Stretch är ett utmärkt sätt att förbättra flexibiliteten hos quadriceps och ta bort stramhet från patellasenan. Om du förbättrar ankel- och höftrörligheten med rätt styrketräning och muskelutveckling, du kan vanligtvis minska knäsmärta och förbättra prestanda.

Undantaget från regeln verkar vara höften. Höften kan vara både orörlig och instabil, vilket resulterar i knäsmärta från instabiliteten. En svag höft tillåter intern rotation och adduktion av lårbenet - eller ryggsmärta från orörlighet.

RELATERAD: 5 enkla övningar för att förebygga knäskador

Axlarna

Axelns funktion är att vara rörlig. Det är en kulled som behöver frihet för att röra sig 360 grader – sakitalt (framåt och bakåt), lateralt (abduktion och adduktion) och tvärgående (rotation). Axeln är den mest komplexa leden, med många områden runt omkring som behöver analyseras vid diagnostisering av smärtkällan. Vanligen, läkare och fysioterapeuter kontrollerar rotatorkuffen först.

Precis som vi gjorde med knäna, vi måste titta på de omgivande områdena och deras funktioner för att bättre förstå de inblandade frågorna. Den gleno-humerala leden liknar höften. Den gleno-humerala leden är designad för rörlighet och behöver tränas för stabilitet.

Fixarna

Behovet av stabilitet i gleno-humeralleden kräver att ditt styrkeprogram inkluderar stabilitetsövningar, såsom rytmiska stabiliseringar eller I, Y, T, W. Det är också viktigt att öka stabiliteten i scapula-regionen genom att stärka ryggen med roddövningar. Kärnan spelar en avgörande roll i detta, och måste vara ett stort fokus i en volleybollspelares träning.

De vanligaste skadorna på axeln kommer från obalans eller dysfunktion. Orsaken till en öm axel efter en helg med volleyboll kan vara enkel överanvändning, men vi kan också försöka eliminera överdriven rörlighet i axeln genom att implementera axelstabilitetsövningar, samt stärka den omgivande muskulaturen.

RELATERAD: Förebygg volleyboll axelskador med dessa övningar

Sammanfattning

Det finns mer att bota smärta och förbättra funktionen än att kolla upp den drabbade leden. Det är det vi gör bäst. Vårt program tar hänsyn till varje kunds behov och tar fram en plan för förbättringar. Alltför många idrottare blir skadade eftersom det gamla ordspråket "ice it" fortfarande finns kvar. Låt oss vara smartare och proaktiva. Låt oss vidta åtgärder för att förbättra livslängden för våra idrottare. Vi vet alla att det inte finns någon lågsäsong i volleyboll.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Hur man förhindrar volleybollskador under säsong: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012047269.html ]