Förhindra att Common Rodd Skador

Rodd är en ofta kraftig aktivitet som tar en stor belastning på nedre delen av ryggen , på grund av kroppens sittande ställning medan du utför rörelsen . Eftersom benen är immobiliserade vid utförande av en roddrörelse, en stor del av den kraft som genereras av de nedre rygg, armar och skuldror. Nedre ryggen och ländryggen smärta är den vanligaste skadan som roddare ansikte , även om övre ryggsmärtor kan också uppstå om roddare sysselsätter arm och skuldra kraft att fullborda rörelsen . Det mest effektiva sättet att fixa övre och nedre ryggen skador är att vidta förebyggande åtgärder . Om du stärka din rygg och förbereda den för påfrestningarna i rodd , kommer du att finna att skadan kommer att inträffa mindre ofta . Läs vidare för att lära sig att förebygga vanliga roddskador. Instruktioner
1

Finslipa din teknik . Genomföra rodd lektioner från en professionell instruktör . Din övre och nedre delen av ryggen kommer att ha mindre chans för skador om formuläret är nästan felfri .
2

Styrka träna de områden som genererar mest kraft när man ror . Om du upptäcker att du använder din nedre ryggen oftast , införliva marklyft och ländryggen förlängningar i ryggen rutin . Båda dessa övningar kommer inte bara att stärka nedre delen av ryggen , men även kärna muskler såsom din bukhålan . Addera 3 p Om du upptäcker att din övre rygg och axlar bär den största bördan av din rörelse , införliva en rodd övning i ryggen rutin . En standard V - handtag rad , T - bar rad eller brett grepp dra ner räcker . Dessa övningar kommer att stärka skicklighet och tjocklek i latissimus dorsi , mitten bak regionen och trapezius muskeln . Lägg också till en stabilitets motion som hantel militära pressen på en balans boll i axeln rutin för en förening muskel förbättring av de tre deltahuvuden.
4

Förbättra kardiovaskulär uthållighet . Om din kropp kör ont om syre halvvägs in din rad , kommer den automatiskt att börja dra på de muskelgrupper till över utföra . När det händer , kommer du att hitta en ökad belastning på den nedre delen av ryggen , övre rygg och axlar , som , oftast , att leda till en ökad risk för skador . Kom ihåg att dessa kroppsdelar är utbildade för att utföra en viss uppgift i en viss takt , så att inte tvinga in dem i överskjutande användning . Undersök din konditionsträning rutin . Avvika från normen om du upptäcker att din rutin har blivit alltför lätt att utföra . Försök att köra en del av din hjärt rutin bakåt , eller lägga blekaren körs i din rutin . Varje liten förändring i din rutin har förmågan att göra skillnaden mellan att förebygga skador och lider av en . Addera

[Förhindra att Common Rodd Skador: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012036980.html ]