För en badmintonspelare är det mycket vanligt att skada sig och det kan bli ett hinder i träningspasset, och varje spelare vill återhämta sig från detta så snart som möjligt för att kunna fortsätta sin träning, men att inte ha kunskap om behandlingen av dessa kan försena processen, Oroa dig inte!! i den här guiden kommer jag att berätta för dig vanliga badmintonskador som en spelare kan drabbas av och vad är det för behandling hemma (eller första hjälpen)

Friskrivningsklausul:- Alla dessa övningar är föreslagna baserat på min erfarenhet och en del forskning gjord och det kanske inte är lämpligt för vissa människor, så samtyck till din fysioterapeut innan du gör någon övning.

Badmintonskada en spelare drabbas ofta av

• Axelskada
• Ankelskada
• Handleds- eller handskada
• Ryggskada (jag har inte förklarat denna skada, Jag kommer att medge att min fysioterapeut får veta mer om denna typ av skada, Håll utkik efter uppdateringen!!!)

Ta nu en titt på skador och vet vad som är deras orsaker och vad du kan göra för att bota dem.

Axelbadminton Skador orsaker och behandling

badmintonskada

Vad är axelskada?

Axel är den mest rörliga leden i kroppen. det är en instabil led på grund av det tillåtna rörelseomfånget. Denna instabilitet ökar sannolikheten för ledskada, leder ofta till en degenerativ process där vävnader bryts ner och inte längre fungerar bra.

Orsaker till axelskada i badminton

Den främsta anledningen till att en spelare drabbas av axelskada är gör inte ordentlig uppvärmning är du en typ av spelare som kommer in i hallen, klä ut dig för spel, skaka din kropp två-tre gånger och redo att rocka banan, SLUTA att göra det här! !!

För en badmintonspelare minst tjugo minuters uppvärmning krävs för att öka blodflödet och göra muskeln alert för arbetet.

Om du använder ett racket som är för tungt racket eller för lätt racket kan orsaka axelsmärta, att inte träna stretching är också en annan anledning, efter träning måste musklerna slappna av och om detta steg undviks börjar musklerna bli styvare och du kommer att känna smärtan när du sover eller nästa dag.

Behandling av axelvärk i badminton hemma

De flesta fall av axelsmärta orsakas inte av något allvarligt och kommer att försvinna inom 2 veckor.

Du kan ta smärtstillande medel för att lindra smärtan. Att ta dem före träning kan hjälpa dig att hålla dig aktiv utan att orsaka extra smärta.

Glasyr :- Det är en av de mest traditionella metoderna för att få lindring av smärtan ta en ispåse eller isgel (klicka för att köpa bästa ispåsen från amazon)

Fördelarna med att applicera is är störst under de första dagarna eller två efter att ha ådragit sig en skada, applicera en påse krossad is, en påse frysta grönsaker, eller ett ispaket till din skada, det hjälper till att lindra smärta och förhindra svullnad genom att minska blodflödet till området.

För att undvika köldskador, lägg aldrig isen direkt på din bara hud istället, slå in den i en tunn trasa eller handduk innan du applicerar den på det skadade området. Applicera is i 15 till 20 minuter åt gången, och låt huden återgå till normal temperatur mellan glasyren.

Träning mot axelvärk i badminton

axelträning

Gör denna övning i 10 minuter varje set med 10 axelhöjningar

Axel träning

Placera din handflata på väggen (gör 90* vinkel mot vägg) där du har ont och rör den inte,

Börja nu gå mot väggen samtidigt som du har dessa punkter i åtanke.

• Rör inte handflatan
• håll alltid bröstet framåt och inte mot väggen
• Gör en båge med armen från den 90* vinkelpositionen till så långt du kan gå medan du lider av smärtan (håll den positionen bortom vilken du inte kan gå)
• håll alltid bröstet framåt och inte mot väggen

Gör denna övning i 10 minuter varje set med 10 axelhöjningar

Fotledsskada vid badmintonskada

vrist

Badminton kräver mycket snabba och snabba rörelser och eventuell missbalans i foten kan orsaka fotledsskada så det rekommenderas för spelaren att bära fotledsstöd för att förhindra att detta händer (Klicka här för att köpa en på Amazon)

Typer av fotleds stukningar

vilken är din ?

lateral vristvrickning

Den vanligaste typen av vristvrickning uppstår när foten vänds för mycket, påverkar fotens laterala sida.

När denna typ av vristvrickning inträffar, det yttre, eller i sidled, ligament sträcks för mycket.

Ankel Inversion

medial vristvrickning

Detta händer när foten, istället för att fotleden roterar medialt vilket resulterar i en inversion

(foten rullar inåt), fotleden roterar i sidled vilket resulterar i en eversion

(när foten rullar utåt).

Hög vristvrickning

En hög vristvrickning är en skada på de stora ligamenten ovanför vristen som förenar de två långa benen i underbenet.

Höga vristvrickningar uppstår vanligtvis från en plötslig och kraftfull vridning utåt av foten, som ofta förekommer i kontakt- och skärsport som badminton

Kurer och träning för lindring vid fotledsskada i badminton

Glasyr :- Det är en av de mest traditionella metoderna för att få lindring av smärtan ta en ispåse eller isgel (klicka för att köpa bästa ispåsen från amazon)

Fördelarna med att applicera is är störst under de första dagarna eller två efter att ha drabbats av en skada.

Applicera en påse krossad is, en påse frysta grönsaker, eller ett ispaket till din skada. Det hjälper till att lindra smärta och förhindra svullnad genom att minska blodflödet till området.

För att undvika köldskador, lägg aldrig isen direkt på din bara hud istället, slå in den i en tunn trasa eller handduk innan du applicerar den på det skadade området.

Applicera is i 15 till 20 minuter åt gången, och låt huden återgå till normal temperatur mellan glasyren.

Flexibilitetsövningar

Exempel på en flexibilitetsövning är att sträcka handduken och skriva alfabetet med tårna vilket ökar rörelseomfånget.

Styrkande övningar

Fotledsförstärkande övningar är step ups och gå på tår som kommer att stärka musklerna runt det svullna området.

Övningar för en vristvrickning

Agilityövningar

squat jumps och power skipping bör inte genomföras förrän fotleden har återfått full smidighet.

Andra strategier som kan användas för att förhindra fotledsskador inkluderar:

• Säkerställ ordentlig uppvärmning innan stretching och aktivitet;
• När du springer, välj plana ytor och undvik stenar eller hål
• Se till att skorna har tillräckligt hälstöd; och…

Handleds- eller handskada vid badmintonskada

Vilka typer av handledsskador är möjliga?

• Handleden består av de två benen i underarmen (radien och ulna) och åtta karpalben (skafoid eller navikulär, galen, triquetrum, pisiform, trapets, trapets, capitate, och hamaten). Många ligament förbinder dessa ben med varandra.
• En stukning är en skada på handleden utan några tecken på benskada (det vill säga inga brutna ben eller sprickor i benet). En töjning är där det sker en rivning av muskelfibrerna i området kring handleden.
  • Med en stukning, det är vanligtvis bara en partiell rivning av ligamenten.
  • Vid en kraftig vrickning i handleden, det kan bli en fullständig tår.
• En fraktur eller bruten handled betyder att det finns ett brott eller en spricka i ett eller flera av handledens ben.

Orsaker till handledsskada

Om du Använd ett racket som är för tungt eller för lätt racket kan orsaka smärta i handleden (kolla den här recensionen för att hitta bästa racket för dig), att inte träna stretching är också en annan anledning, efter träning måste musklerna slappna av och om detta steg undviks börjar musklerna bli styvare och du kommer att känna smärtan när du sover eller nästa dag.

Isbildning (läs process i axelsmärta avsnitt) kan göras för att bota detta om det inte fungerar, då dessa övningar hjälper dig att behandla din skada.

Symtom på handledsskada

Mängden smärta eller förmågan att röra handleden avgör inte tillförlitligt om handleden är bruten eller stukad. Tecken och symtom på handledsskada inkluderar följande:

• Svullnad
• Värme/värme
• Smärta
• Missfärgning
• Begränsad förmåga att röra leden
• Deformitet

Lite träning för handledsskada

Den här övningen hjälper dig att klara av smärtan i handleden som visas på bilden, håll denna position för 5 sekunder och sedan släppa.

Gör 5 uppsättningar av denna övning och det hjälper dig att göra dina muskler mer avslappnade

När ska man söka sjukvård

Om du har svår smärta, deformitet, domningar, eller inte kan röra handleden, du bör ringa din läkare för ett omedelbart möte, gå till en akutmottagning, eller gå till sjukhusets akutmottagning.

Om det inte finns någon missbildning och smärtan kan hanteras med receptfria smärtstillande läkemedel, du kanske vill vänta 12-24 timmar innan du bestämmer dig för om du ska ringa läkaren. Om symtomen kvarstår efter en dag, träffa en läkare.

Om du har uppenbar missbildning, domningar, eller svår smärta, du behöver läkarvård.

• Om det finns uppenbar missbildning eller kraftig svullnad, det kan finnas ett brutet ben som måste flyttas tillbaka till sitt normala läge.
• Det kan också finnas en luxation där benen inte längre är i rätt position, även om de inte är trasiga.

Läs mer om handledsskador(källa)

Om du har några andra frågor, ställ gärna i kommentarsfältet

Tack för att du läste……….

[Vanliga typer av badmintonskador och dess behandling: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038342.html ]