One Man volleybollövningar du kan göra hemma

Vem säger att du inte kan förbättra dina volleybolltekniker när du är hemma? Det finns faktiskt flera sätt du kan träna hemma utan nät eller partner eller som förberedelse för en match eller volleybollsommarläger.

Nedan är tre volleybollövningar du kan göra själv för att stärka dina grunder för passningar och sättning.

Övergår till dig själv:

Öva dina passningsfärdigheter med denna hjälpsamma övning. Kom i passningsposition och skicka bollen rakt upp i luften till dig själv. Håll bollen från att träffa marken. För att arbeta med att behålla kontrollen, försök att hålla fötterna stilla. Härifrån, gå vidare till att placera om fötterna och flytta fram och tillbaka eller från sida till sida.

Vertikala set/inställning för dig själv:

Denna övning kan göras på olika sätt. För att hjälpa dig att börja arbeta med kontrollen över ditt set, försök ställa in bollen medan du ligger på rygg. Se till att ha knäna böjda. Ha händerna 6 till 8 tum ovanför ansiktet, med händerna på bollen i rätt läge. Din tumme och pekfingrar ska bilda ett triangulärt fönster. Tryck upp genom bollen. Försök att sätta bollen över 50 gånger utan att behöva flytta.

Stå medan du övar inställning:

Detta är samma borr som den som anges ovan, men för den här står du. Placera om fötterna för att komma under bollen. Upprepa denna övning 50 gånger eller mer för att behålla rätt kontroll.

Pass-Set-Pass:

Medan du står, växla mellan passning och sättning. Detta hjälper till att behålla kontrollen över volleybollen och gör att du kan träna på snabba rörelser och fotarbete.

Bonusövning:Fotarbete

Förbättra balansen, stabilitet, och ankelstyrka genom att använda denna laterala hop and hold-borr hemma. Börja med en atletisk hållning, knäna böjda, redo för bollen. Lägg din vikt på din högra fot och hoppa sedan till vänster, landa på marken en gång till i din atletiska ställning i väntan på några sekunder. Lägg nu din vikt på din vänstra fot och hoppa till höger, landar igen i din atletiska ställning och väntar några sekunder. Varje gång du upprepar övningen, du bör öka avståndet på ditt hopp.

Läs fler användbara volleybolltips och förbättra dina färdigheter på ett Nike Volleybollläger i sommar.

[One Man volleybollövningar du kan göra hemma: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040542.html ]