Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsFörbättra din simteknik med Non Stanford
Oavsett om du är en erfaren simmare, tar steget in i triathlon eller är en året runt-simmare i öppet vatten, kommer att träna simövningar hjälpa dig att simma längre och snabbare. Att fokusera på specifika rörelser i vattnet hjälper dig att bli mer effektiv.
Vi bad den brittiska triathleten och 2XU-ambassadören Non Stanford att dela med sig av hennes bästa simövningar. Från kroppsställning, armrörelser och teknik när du bär en våtdräkt - det finns massor av saker att jobba på och lägga till nästa simpass.
Simövning #1 - Arm Up Side Kick
Syftet med denna övning är att förbättra din kroppsposition i vattnet, höftledsrotation och din höga armsving över vattnet.
- På din sida sträck ut den nedre armen framför, med handflatan nedåt mot poolgolvet.
- Peka din andra arm mot himlen och försök att hålla handleden avslappnad.
- Håll din kropp så lång och rak som du kan, och försök att begränsa knäböjningen när du sparkar.
- Sikta på 5-10 sparkar på ena sidan och ta sedan 3 slag för att byta till den andra sidan och upprepa.
Simövning #2 - Doggiepaddel
Syftet med Doggie Paddle-övningen är att förbättra din undervattensfångst (initialfasen av ditt freestyle-slag) och känslan för att vattnet ska få dragkraft.
- Ligg på framsidan och börja med undervattensfasen av stroken. När du når baksidan, istället för att lyfta upp armen ur vattnet, för tillbaka den framåt, medan din andra arm utför undervattensfasen.
- Nyckelpunkter att fokusera på är en bra armbågsböjning (cirka 110') så att din handled är i linje med axeln under dig. Försök att inte dra för brett eller för smalt genom att korsa kroppens mittlinje.
- Se till att du roterar genom dina höfter när du drar armen genom vattnet; dina höfter ska alltid driva rotationen.
- Avsluta slaget genom att trycka handen rakt tillbaka förbi dina höfter.
Simövning #3 - Återställning av raka armar
Syftet med Straight Arm Recovery drill är att förbättra din höftledsrotation och maximal räckvidd för varje slag. denna övning fokuserar också på tekniken som gynnar dem som simmar i våtdräkt eller i öppet vatten.
- Simma frontcrawl som vanligt men håll armen rak under återhämtningsfasen, dvs när den är uppe ur vattnet.
- Tänk på att få upp armhålan ur vattnet när armen kommer över, vilket är särskilt användbart för att förbättra din våtdräkt och öppet vattenslag när du är begränsad av materialet eller när du behöver släppa ut hackigt vatten.
- Sikta efter så lång räckvidd som möjligt när din arm kommer ner för att komma ner i vattnet. Kom ihåg att undervattens fångstfasen inte bör ändras från normalt.
Gillar du det du har läst?
Få mer bra innehåll, användbara tips och inspirerande berättelser, plus alla våra senaste produktsläpp direkt till din e-postinkorg.
[Förbättra din simteknik med Non Stanford: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012054721.html ]