Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts5 tips för att förbättra ditt vattenpolospel
Vattenpolo arbetar med alla större muskler i din kropp. Från att sparka med benen för att hålla dig upprätt till att sväva genom vattnet med hjälp av din överkroppsstyrka, vattenpolo ställer krav på din fysiska kondition. Genom att följa några grundläggande tips för att förbättra din vattenpoloteknik, du kommer att förbruka mindre energi och kommer att bli en mer effektiv spelare.
Trampa vatten
Pinosub/iStock/Getty Images
Mycket av din tid som vattenpolospelare kommer att innefatta att trampa vatten medan du väntar på bollen. Den idealiska positionen innebär att hålla axlarna och huvudet rakt och ovanför vattenytan. Det bästa sättet att hålla sig upprätt och redo är att hålla benen rörliga växelvis bakåt och framåt i en så kallad "äggvisparrörelse", enligt Tracie Egan, författare till "Vattenpolo:regler, Tips, Strategi, och säkerhet." Använd dina armar för att hålla dig stadig, men var alltid redo att trycka dem uppåt för att fånga en boll eller driva dem framåt för att simma in i ett annat utrymme.
Torr och våt passering
Pinosub/iStock/Getty Images
Vattenpolopassering finns i två huvudtyper:torr och våt. En torr passning innebär att bollen kastas rakt mot en lagkamrats hand utan att den rör vid vattnet. Sikta några centimeter högre än din lagkamrats huvud och på sidan av hennes starkaste arm, enligt träningstips från Hutt vattenpoloteam. Med ett vått pass, Rikta bollen några meter före en simlagkamrat så att hon kan slå in bollen och undkomma sin motståndare.
Simma med bollen
Pinosub/iStock/Getty Images
När du simmar med bollen i vattenpolo, du måste hålla dig medveten om dina motståndares och lagkamraters positioner. Det betyder att klassiska simtag där huvudet faller under vattnet i allmänhet inte fungerar. Istället, håll huvudet borta från vattnet, och tryck bollen framåt med axlarna. Kupa fingrarna för att hjälpa till att tvinga din kropp genom vattnet.
Kasta
Pinosub/iStock/Getty Images
Ett nyckeltips för att göra mål och kasta i vattenpolo är att hålla bollen stadig men utan överkroppsspänning. Håll din kropp placerad mot ditt avsedda mål. Din arm ska svänga framåt i en basebollliknande rörelse, se till att du följer för maximal kraft och noggrannhet. Låt din handled lägga till en extra snärt för att rikta din passning eller underlätta ditt skott mot målets övre hörn.
Fångst
Pinosub/iStock/Getty Images
Att fånga en boll medan du trampar vatten är lite svårare än det ser ut. Istället för att försöka fånga med båda händerna, använd ena handen för att hålla dig stadig i vattnet. Lyft din andra hand ovanför och åt sidan av huvudet. Ge din lagkamrat ett mål att sikta på. När bollen når din hand, dra armen bakåt som om du dämpar passet. Detta förhindrar att bollen helt enkelt studsar från din handflata. Dra ner den till vattnet bredvid din kropp för att skydda den från avlyssning.
[5 tips för att förbättra ditt vattenpolospel: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045547.html ]