Varför du behöver prova kallvattensim

Gilly McArthur är en bergsklättrare, året runt äventyrssimmare och medlem av Wonderful Wild Women-teamet i Cumbria. Här delar hon med sig av sina bästa tips och råd för att börja simma utomhus i sommar.

Lake District definieras av vatten. Den har några av de största vattenmassorna och de högsta bergen i landet.

Utspridda över det karga landskapet finns tjärnar, tjärnar och floder att dyka ner i. Det finns något för alla, från en tveksam tådoppare till en härdad maratontriathlet.

Jag flyttade hit för 6 år sedan för att vara närmare bergen, så kommer från en klättrarbakgrund, ha en djup förståelse för fördelarna med att spendera tid i naturen.

Det har varit en fröjd att utforska de horisontella flytande slätterna när klipporna inte går att klättra på!

Varför utomhus? Varför simma?

Tid tillbringad utomhus kommer att stärka ditt immunförsvar, öka kreativiteten, hjälpa till att minska högt blodtryck, kan lindra stress och ångest och till och med förbättra sömnen.

Det finns till och med ett ord för den koppling som människor har med andra levande varelser. "Biophilia" myntades 1984 av Edward Wilson och bevisen på de mentala och fysiska fördelarna med att träna utomhus är nu omöjliga att ignorera.

Jag tror att friluftssimningens överklagande är att så länge du kan komma till en vattenmassa och komma in på ett säkert sätt, kan du få en underbar upplevelse oavsett förmåga, förutom att veta hur man simmar!

Outdoor Swimmer Magazine antyder att det har skett en 4-faldig ökning av deltagande i öppet vatten/vildsim sedan vi kastades in i lockdown! Med pooler som stängs och skärmen använder stratosfärisk zoomning, för att röra sig fritt utanför och hitta tröst och kontakt med andra likasinnade, det är verkligen ingen överraskning.

Jonathon Cowie, redaktör för Outdoor Swimmer kommenterar:

”Förutom de välkända fysiska och mentala positiva effekterna av att träna utomhus har vildsim vissa bonusfördelar. Fråga vilken som helst utomhussimmare och de kommer att berätta hur upplivad det får dem att känna sig, men orsakerna till varför börjar bara förstås. En studie från 2018 tittade på kallvattensim som en behandling för depression och 2019 antydde forskning från Cambridge University att det också kunde bromsa uppkomsten av demens.

"Oavsett vetenskap tror många utomhussimmare (inklusive jag själv) att regelbunden nedsänkning förbättrar humöret, minskar stress och stärker immunförsvaret. Mer än något annat är att simma utomhus är bra för ditt fysiska och mentala välbefinnande. När du simmar i naturen och känner det svala vattnet på din hud, flyter alla dina problem iväg.”

Utomhussim ger lugna stunder av reflektion i en hektisk värld. Vad är inte att älska?

'Det där ser KALLT ut!'

Jag väljer att ‘skin swim’ (ingen våtdräkt) året runt. Det finns inget rätt eller fel! Låt ingen säga något annat till dig! Våtdräkter förlänger tiden i vattnet, underlättar flytkraften och kan hjälpa vissa människor att finna förtroende för ett nytt medium. Jag älskar friheten och känslan av vatten på min hud. Du gör DIG!

Kallt vatten kan vara mycket fördelaktigt för att hjälpa symtom på ångest och depression, det ökar kardiovaskulära förmåga, ökar libido (vad man inte gillar där!) hjälper till att minska inflammation och fördriva värk.

Temperaturen är alltid det jag får frågan om när jag är på en sjöstrand. Din kropp anpassar sig till kylan med åren, och du lär dig att omfamna den med tiden. Det finns en djup hit av glada hormoner och en dörr som öppnar sig för att förstå att vi är mycket större än vi tror. Välja att hudsimma? Gå försiktigt, det är inte ett lopp, behandla din resa med öppet vatten med respekt och läs på!

Din första gång

Alla minns sin första simning i öppet vatten, folk kan bli ganska evangeliska om det! Jag har tagit många nybörjare till vattnet och jag älskar att se reaktionerna, leendena och pladderet på stranden efteråt. Simning i öppet vatten är beroendeframkallande - se upp.

Det finns många hänsyn till att simma utomhus som verkligen måste förstås innan du tar dina första steg.

Det är värt att notera havssim, flod- och sjösimning alla skapar olika överväganden, så simma aldrig ensam, vet alltid var du kommer ut och går in och gör din research eller hyr en simguide!

Simplatserna. Kom ihåg att säkerhet är nyckeln!

Alla vattendrag är inte simbara! Vissa kan vara på privat mark, vara skyddade som platser av särskilt vetenskapligt intresse eller vara fiske. Skyddade häckande fåglar kan vara aggressiva, det kan finnas undervattensfaror och en mängd andra hänsyn. Gör alltid din research.

Etikett

Jag tror att de bästa simmarna är de mest hänsynsfulla när det kommer till detta tidsfördriv. Var artig mot lokalbefolkningen, parkera där det finns parkering och kläm inte kanter eller blockera grindar.

Se till att du inte lämnar några spår - och om det innebär att plocka upp andras skräp så gör det! (Du kommer att vinna karmapoäng, jag lovar)

Det är alltid bra att vara snäll mot andra vattenanvändare också, hålla ett bra avstånd från sportfiskare, gå förbi dem tyst. Ha en god medvetenhet om båttrafik och om du ska skinny-dip hitta en avskild plats. Alla vill inte se din peachy rumpa.

Jag föredrar att gå i, till skillnad från en simbassäng, undervattenshinder som stenar, ogräs och grenar kan göra dykning potentiellt farlig, även om du simmar på samma plats regelbundet kan kraftiga vindar förändra vad som ligger under.

Alger

När temperaturen ändras mot sommaren kan du ofta se blågröna alger på vattenytan, det ser ut som ett grönt silkeslent avskum, det är verkligen uppenbart att se och kan vara giftigt för simmare och djur. Förvirrande nog är inte all BGA giftig!

Om du ser alger på vattnet måste du göra din egen bedömning men idag är kanske inte en dag att sätta ansiktet i.

Biosäkerhet

Över hela Storbritannien pågår ett dödligt arbete. Invasiva arter, mestadels introducerade i viktoriansk tid, övar nu naturliga livsmiljöer.

Här i sjöarna har vi några otäcka invasiva arter – ett av de största problemen är ett grönt ogräs som kallas Nya Zeelands pygmé ogräs.

Den introducerades som en växt för akvarier i början av 1900-talet och har nu tråkigt nog flyttat ut i vildmarken. Växten är nu förbjuden i Storbritannien men den är fortfarande utbredd.

Det frodas, det kväver vattendrag och kastar ut inhemska arter. Andra icke-inhemska arter sprids av intet ont anande vattenanvändare, så vi kan alla spela en roll för att skydda vilda badplatser.

Om du simmade mellan vattendrag kan du göra det här:

Kontrollera kitet när du lämnar vattnet, leta efter små rankor av växter som kan finnas på dina glasögon eller dina skor eller på din kajak/SUP.
Ta bort dessa, var försiktig så att du inte missar något litet.
Torka föremålen – det bästa sättet att stoppa spridningen mellan vattenmassor är att torka satsen helt, blightersna tål inte att torkas!
Om vi simmar på många platser på en dag kommer vi att ha en kostym per vattenmassa. Jag ser till att de blöta baddräkterna går i en torr påse och tvättas och torkas säkert hemma.

Återigen är vänlighetspoängen för att ta extra försiktighet höga, så prova!

Kit

Trots det faktum att utomhussim i princip kan tränas utan något kit alls här är min go-to-lista!

Bli sedd

Det är bra att ha på sig en färgglad badmössa och använda en släpflotta.

Välj en kepsfärg som kan ses – gröna, vita, svarta och blå kepsar är knepiga att se på hackigt vatten! Kepsar skyddar dina öron från oseriösa vågor även om du är en heads-up bröstförare.

Dräkter

Jag älskar mina Speedo Hydrasuits. Jag har ganska breda axlar, och passformen, känslan och skärningen av kostymen är lysande. Snäv, en säker dragkedja på ryggen och en praktisk dragrem för att dra upp den, så du behöver inte störa en vän!

Min andra favorit är Speedo-medaljören, den passar bra, har bra täckning och resten av kvinnorna jag simmar med älskar dem också.

Skydd för ögon och fötter

Jag bär glasögon och har receptbelagda glasögon. Ibland använder jag kontaktlinser för att simma, (berätta inte för min optiker) och jag bär genomskinliga Speedo Futura Biofuse-glasögon. Jag tar alltid ut mina kontaktlinser direkt efteråt! Glasögonen har en fin och ren passform och lämnar små tydliga ögonmärken även på ett längre simtag.

Vassa stenar och glas kan vara ett problem och många människor föredrar att skydda sina fötter med några billiga vattenskor.

En väska

Helst vill du ha en väska som kommer att vara stor nog att bära allt ditt kit med olika fack.

Lulu, en av våra Wild Women-team, har Speedo Teamster-väskan. Den har en separat skötbädd att stå på för att skydda dina fötter, luriga fack, en reservväska för torra och våta föremål och tillräckligt med ytterfickor för flaskor, tårtbitar och mobiltelefoner.

Slutord

När jag guppar mitt i en sjö eller hålls i en isig tjärn 3000 fot över havet vet jag att jag är en del av något som är mycket större än mig själv, mina kanter suddas ut och jag kan nästan lösas upp i omgivningen.

Ge simning i öppet vatten ett försök, var en omtänksam och snäll simmare, gör din research och det kanske levererar saker bättre än du vågar tro!

Glad sommar.

[Varför du behöver prova kallvattensim: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012054728.html ]

>>Vilken polarsensor är bäst för mig?

>>No