Träna fotbollsspelare att springa snabbare

Skulle du vilja sprinta och springa snabbare? Det finns några saker du kan göra för att öka hastigheten, men se till att du gör det vid rätt tidpunkt. Jag kommer aldrig att glömma i 9:e klass när jag också spelade amerikansk fotboll. En av tränarna ville att vi skulle göra tio, 20 yards sprints . Vi skulle lyfta som en sprinter. Detta är vad jag tror tog mig från över medelhastighet till en av de snabbaste barnen i gymnasiet. I collegefotboll och som proffs var jag alltid snabbast i mitt lag. Ganska coolt att inte vara så snabb i mellanstadiet.

Attityden hos den snabbaste mannen i världen

För att hjälpa människor att förstå tankesätt, Jag använder ofta Usain Bolt (Jamaicansk sprinter och snabbaste personen på jorden ) som ett exempel. Han har rekordet som den snabbaste människan i världen, men hade ändå en bancoach och skulle träna på ordinarie. Tänk om han sa "Ja mån, Jag är den snabbaste personen, så jag behöver ingen tränare. Jag vet redan allt." Det är inte attityden för de bästa i någon sport. Istället gick han ut och tränade hårt för att bli ännu bättre. Detta är tankesättet att ha för dig också.

Fantastisk historia hur Herschel Walker tränade för snabbhet

Om du kommer ihåg proffs fotbollsspelare (NFL). Herschel Walker som också blev en olympisk sprinter , efter sin NFL-karriär. Hans 30 för 30-berättelse är fantastisk. Lång historia kort, medan i mellanstadiet han var sämsta idrottaren i de skola . Han blev påkörd hela tiden och bestämde sig för att träna sin kropp för att bli starkare och snabbare.

Sommaren före 9:e klass gjorde han det spurter i hans hus, gjorde 2, 000 armhävningar och situps varje dag ( aldrig lyfts vikter , även som proffs). Det skulle han ibland dra en släde för sprint på kort distans. Det var allt han gjorde. Nästa år var han den snabbaste ungen i Georgien och det slutade med att han fick ett stipendium för att spela fotboll.

Jag tror inte att alla kan göra som han gjorde, men tänk om han aldrig lagt ner jobbet. Potentialen och den atletiska förmågan fanns där, men han var tvungen att välja att göra utbildningen. Det finns mer inom oss alla om vi jobbar hårt och gör rätt saker.

Rätt form hjälper dig att springa snabbare

När du väl lyfter, ta stora steg för att starta. Pump din vapen rak och som snabbt du kan eftersom dina ben kommer att hänga med dina armar. Ta tillbaka fötterna med kraft när du tar varje steg, sträck sedan ut benet för mer avstånd.

När öva form , se till att det är rätt! En sak jag märker är att de flesta idrottare har dålig form genom att tillåta sina vapen att komma över deras kropp. Istället måste du låt armarna hålla sig i linje och kommer upp till örat och sedan ner till höften eller precis förbi.

När du lyfter och medan du springer se till att du inte lutar dig bakåt eller för framåt . Håll huvudet stadigt. Sista, dra ihop din kärna så att dessa muskler kan hjälpa dina ben.

Att springa rätt sträckor för att bygga upp löphastigheten

Ett av de bästa sätten att få fart är att springa rätt sträckor. 15 och 20 yards sprints är bra för att öka sprinthastigheten. Efter en bra 10 minuters uppvärmning och stretch, do 10 reps av dessa korta avstånd, 4 dagar i veckan .

Börja dina spurter förbi lyfter som en sprinter . Om du någonsin har sett 40 och 100 yards sprinters kommer du att märka att de lyfter med en hand på marken 1 hand högt medan de lutar sig framåt.

Rätt styrketräning

Balans, ben- och kärnstyrka är de 3 sakerna att fokusera på. Yngre spelare under 12 år behöver inte fokusera på styrketräning. För åldrarna 9-11 Jag tycker att det är okej att göra naturlig kroppsförstärkning som kärnarbete, utfall, planka eller bara leka på lekplatsen.

Äldre spelare åldrarna 12-14 kan dra nytta av att bygga muskler genom motstånd, kroppsvikt, balansövningar, medicin bollar, väggen sitter, kärna, armhävningar. För åldrarna 15+ vissa spelare kan göra lätta vikter, men jag är inte ett fan av tung styrketräning alls. När du väl är inne högskola eller proffs , börjar göra lite mer men de lyfter inte ens tungt.

Motstånd band, fallskärm, slädar, däck, sandgropar, kullar är alla bra för att bygga din kraft och hastighet. gör inte detta, tills din löpform är korrekt. När du väl använder motstånd, se till att du pumpar dina armar och knän.

Att äta rätt mat hjälper dig att springa snabbare

Garanterar dig att om du äter hälsosamt kommer du att springa snabbare och bli friskare. I en tidigare artikel mattips före och efter matcher och träning. Mat som bakad eller grillad kyckling, fisk, kalkon är bra proteiner för styrka . Grönsaker, frukt behövs för att ge dig vitaminer . Se sedan till att du får kolhydrater som ris eller pasta för din energi . Fukta med tillräckligt med vatten, speciellt under sommarsäsongerna när vi svettas mycket.

Det är inget fel med att ha några kakor, pizza eller hamburgare, vet bara när och hur mycket. Två dagar fram till ett spel se till att du är extra disciplinerad med ditt ätande. Varje dag räknas och du vill ge din kropp bästa möjliga bränsle.

Få bra vila för att bygga dina muskler

Barnen stannar uppe för sent än någonsin tidigare. Telefoner är huvudorsaken. Ju mer du lyssnar på dina föräldrar och tränare desto bättre kommer du att få det. Jag kan inte betona detta nog att du behöver sova gott för att ge din hjärna och muskler tid att återhämta sig.

Tar tupplurar (alla åldrar) under sommaren är en stor hjälp. När jag säger till barn i åldrarna 9-11 tittar de på mig som "Jag är för gammal för att ta tupplurar." Äldre (högskoleåldern) är mer erfarna och mogna så de förstår vanligtvis att tupplurar hjälper. Om igen, sommaren är den huvudsakliga tiden för denna typ av vila eftersom det är så hektiskt jämfört med andra årstider.

Förutom att sova tillräckligt många timmar, helt enkelt vilar din ben är också viktigt. Om du har en hektisk vecka med sport, se till att du vilar när du kan. Under sommaren var noga med att inte vara ute i solen för mycket när du inte behöver. Simbassänger, sjön eller något som utsätter dig för solen kommer att ta massor av energi från dig.

Spring snabbare med bollen

Att springa med bollen kommer att sakta ner dig, jämfört med en rak sprint utan boll. När jag dribbla i fart skulle jag inte oroa mig för löpformen, men istället håll bollen nära, samtidigt som du går så fort du kan. Tvärtom, du vill inte hålla bollen för nära när det finns utrymme framför dig. Försök att hålla bollen inte längre än 3 yards från dig.

Öva genom att spurta med bollen med bara några få beröringar i en 15-20 gårdsområde . Prova detta med 1, Endast 2 och 3 beröring. Om du redan är en snabb spelare, det här är något du vill jobba med. Snabba spelare tar ofta för stora beröringar och sluta med att förlora besittning.

När du arbetar på din hastighet med bollen, först få det smidigt. Genom att göra detta, försök de första gångerna eller långsammare. Ditt huvudfokus på att vara ren. Prova sedan ytterligare ett dussin gånger snabbt. När du gör detta snabbare, du kommer förmodligen att strula mer eller vara lite slarvig, men det är okej. Fortsätt arbeta på blandningen av långsamt och smidigt tillsammans med att gå i hastighet.

Förbättra dina fotbollskunskaper på rätt sätt

Att bli bättre med bollen i trånga utrymmen och förbättra din övergripande skicklighet och självförtroende få mina bollkontrollkurser online . 3 nivåer , Grunderna, Avancerat och magiskt .

Grunderna är att sätta din grund. Perfekt för både nybörjare att lära sig de rätta sätten. Även bra för erfarna spelare att göra som uppvärmning.

Avancerad är en blandning av de bästa sätten att kontrollera bollen ur luften eller studsa. Den andra halvan av Advanced börjar bli bekväm med bollen nära dig, men inte röra det för mycket.

Magi är det som får spelare att älska bollen och fotbollen mer. Det är inte knep, men det är lite mer fancy. Nyckeln är att få ditt muskelminne att kunna kontrollera bollen i alla situationer.

[Träna fotbollsspelare att springa snabbare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043226.html ]