Spinning Bike Utbildning

Inomhus spinning cykel träning erbjuder cyklister och fitnessentusiaster ett sätt att upprätthålla en funktionell träning som är jämförbar med utomhusträning. Den spin cykel erbjuder cyklister en möjlighet att bygga sina egna " terräng ", vilket innebär hill pass är möjligt även för dem som bor i flatland områden . Motionärer vars huvudsakliga preferenser är exempelvis löpning eller simning , kan använda spinning som ett sätt att komplettera sina övergripande mål utbildning , eftersom den utövar sina muskler på ett annat sätt . Cykel Justering

Rätt inställning är avgörande före träning på en spinning cykel . En felaktigt inställd cykel kan resultera i en obekväm ridvana , och över tid , kan det leda till skador . Den spinning cykeln har tre justeringspunkter : sitthöjd , längsgående sittposition och ett styre höjd . Det är viktigt att ställa in sitthöjden först , eftersom rätt höjd medger korrekt bensträck , maximera effekt och skyddar knäet . Ryttare bör ha endast en lätt böjning av benet som når genom botten av pedalen stroke. Längsgående säte positionering är den näst viktigaste , när knäet är högst upp på pedalen stroke, bör det inte sträcka sig förbi mittpunkten av foten nedanför . Styre höjdinställning beror på åkkomfort och förmåga att koppla av axlarna .

Spin Bike Kvaliteter

spinning cykel skiljer sig från andra inomhus cyklar eftersom dess justerbara vinklar och dimensioner härma dem i en väg cykel . Vidare arbetar dess drivmekanism av en riktig cykel kedja än ett bälte , som med de flesta stationära cyklar . Individuella ryttare styra hur hårt de arbetar genom att tillämpa motstånd mot svänghjulet genom en " motstånds knopp " ligger inom räckhåll strax under styret av cykeln . Genom att vrida ratten åt höger sänker en bromskloss ner till svänghjulet , lägga till motstånd ; . Vrida den till vänster släpper det och tillåter hjulet att snurra motstånd fria Addera Sittande Flats

Spinning cykelträningbörjar med den sittande plant läge , som uppmanas ryttare att sitta kvar i sadeln och tillämpa tillräckligt motstånd mot hjulet för att simulera gravitation och hjul - till - road motstånd . Korrekt pedalslag teknik behärskas under sittande platt ridning så det sedan kan appliceras på mer ansträngande träning, som långa klättrar. Riders använder fronter av låren , eller deras quadriceps , för att driva pedalen stroke nedåt , och hjälpa quadriceps med ryggen på sina lår, hamstrings , för att lyfta pedalen upp genom den bakre halvan av stroke . De som utvecklar hela användningen av benen genom sittande platta pedal stroke tekniker rida mer kraftfullt inomhus och
Hill Climbing

Spinning cykel träning utnyttjar två kulle utbildning tekniker . : sittande och stående . Båda innebär att använda överkroppen för att bära rytmen och driva kraften i underkroppen som det fungerar . I en sittande klättra , ryttare händer sitta kvar i sadeln med sina händer så avslappnad som möjligt på styret . Bog vänster till höger och upp och ned något i takt med pedalen stroke . Ryttare försöker hålla bottnarna av fötterna relativt parallellt med golvet . I en stående klättra , ryttare är ur sadeln och har precis tillräckligt motstånd appliceras på svänghjulet att de måste använda kroppsvikten för att bära pedalslagutan någon paus . Den sida - till - sida rytmen i överkroppen är ofta mer uttalad i en stående klättra .
Intervaller

En spinning cykel träning Anledningen är en effektiv träning är att cykeln gör det lätt att intervall tåg . Intervaller kännetecknas av perioder av intensivt arbete följt av perioder med mindre intensivt arbete eller vila . Spinning cyklar hjälpa ryttare att uppnå starka intervallpass genom takt förändringar , positionsförändringar, motståndsförändringar eller en kombination av alla dessa faktorer . En snurr Programmet främjar användning av pulsmätare så att utövarna kan bedöma deras insats på ett meningsfullt sätt . Addera

[Spinning Bike Utbildning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006506.html ]