Hur man blir en starkare Klättrare i Cykel

Att lära sig att klättra en kulle på en cykel är en av de svåraste saker som en cyklist har att hantera . Även en liten backe kan vara en utmaning om du inte vet hur man ska klättra på ett effektivt sätt . Den goda nyheten är att genom att anta några strategier och lära sig några tekniker , kan vem som helst bli en starkare klättrare på en cykel . Instruktioner
1

Besök ett gym och arbeta med att utveckla styrkan i benen och ryggen . Dessa är de muskler som du kommer att använda när du flyttar din cykel uppför en backe och de kommer att behöva vara stark . En bra övning är knäböj , där du står med fötterna höftbrett isär och böj knäna tills låren är parallella med golvet . Håll positionen innan sakta räta upp . Börja med att upprepa rörelsen några gånger och som låren få mer styrka öka repetitioner .
2

Håll sitta så mycket som möjligt när man rider cykeln uppför en backe för även om du får ström när du står upp på pedalerna du förlorar mycket mer makt genom att inte vara i kontakt med sadeln . När bäckenet inte är i kontakt med sadeln din rygg och lårmuskler måste arbeta hårdare för att flytta cykeln så att återstående sittande under en stigning använder din kärna styrka mer effektivt . Att träna dig själv att sitta kvar vid bergsklättring , hitta en backe som är brant , men relativt kort . Hit ned i backen på en så hög hastighet som möjligt och flytta cykeln uppför backen när man sitter i sadeln så länge du kan. Upprepa övningen och gradvis bygga upp den tid som du stannar sittande . När du kan gå hela vägen upp den korta backen , flytta till en längre. Om en kulle är särskilt brant måste du växla mellan att stå och sitta så att du inte överanstränga en muskelgrupp som kan orsaka musklerna att sluta upp på dig . När du är ur sadeln bör du låta cykeln sten från sida till sida under dig . En båge på ca 6 inches kommer att hjälpa dig att ta fram den hävstångseffekt som behövs för att flytta cykeln uppför backen . Addera 3

Håll kroppen i upprätt läge . Böjd över styret kan vara den bästa positionen för att flytta snabbt över plan mark , men för att klättra måste du sitta så högt du kan . Håll överkroppen så rak som möjligt och axlarna bakåt . Denna position kommer att hålla dina luftvägar så öppna som de kan vara så att du kan få syre i kroppen som den behöver för att slutföra klättra .
4

Adoptera ett regelbundet andningsmönster och du kommer att leverera mer syre till dina muskler , vilket gör att de kan producera mer kraft för att hjälpa dig att flytta cykeln uppför backen . Addera

[Hur man blir en starkare Klättrare i Cykel: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012027291.html ]