Hur Taper Innan en Triathlon

Om du har följt den gemensamma visdom triathlon träning , har du förberett i månader . Du har uthärdat de långa körningar och de längre väg åkattraktioner . Du har genomsyrad av mer klor än vad som är bra för varje organ , och åt genom fler intervall än vad du egentligen ville ha . Tävlingen är i tre veckor . Vad händer nu? Här är hur man får den återhämtning du behöver innan den stora dagen . Följande steg kommer att hjälpa till att se till att du är i topp kondition . Instruktioner
1

Inse att det mesta av din träning är över på denna punkt Målet är nu att ta vara på de vinster som du redan har gjort . Missta sig på sidan av återvinning i stället för att betona eller ansträngande på din kropp .
2

Utkast till en utbildningsplan för de senaste tre veckorna som inkluderar ett minskande antal uthållighet pass i var och en av de tre sporter . Om , till exempel , vet du att det tar en hel vecka att återhämta sig från en lång sikt , schema en av de för cirka tre veckor innan den stora dagen - och inte efter . Som en allmän regel , klippa din uthållighet träning i minst en av dina sport för den första av de tre koniska veckor , och i åtminstonetvå av de sporter de senaste två veckorna . Addera 3 < p > Utan att gå överbord , hålla upp din intervallträning . Det är en avdelning där det inte är för sent att göra några sista - minuten träningsframsteg . Intervallträning påminner dina system hur man växlar från aerobisk till anaerobisk aktivitet . Du behöver det för attacker under ritten och kullar under körningen .
4

Gradvis minska antalet din träning under veckorna fram till loppet . Begränsa träning i de få pre-race dagar till de som är absolut nödvändigt för att hålla musklerna varma eller bekanta dig med tävlingsbanan . Stretch , äta näringsrik mat , dricka vatten och vara glada
5

de timmar som är kvar i tomrummet av dessa längre pass , prova en ny typ av träning - . En mental ett. Skriva dina tankar om du behöver , inventering de mentala vändningar som boj ditt resultat och de som få ner dig . Börja att disciplinera dig att underhålla bara positiva tankar om din kondition och förberedelse - . Och lära sig att växla om det ögonblick du möter osäkerhet eller rädsla Addera

[Hur Taper Innan en Triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017667.html ]