Muskler att Stärka för längdskidåkning

Längdskidåkning är en av de mest fysiskt krävande aktiviteter du kan göra . De långa avstånden som du kommer att täcker kräver starka muskler och massor av uthållighet för att hålla dig igång . Med detta i åtanke är det viktigt att veta vilka muskler att fokusera på . Dina höfter och lår behöver uppmärksamhet , och stärka musklerna som stödjer ryggrad, bröst , axlar och armar kommer att se till att du är beredd på hårda skidor vandringen framåt . Pushing Off

Hip förlängning inträffar när du flyttar ditt lår eller toppen av bäckenet bakåt , en rörelse som har gjort när du använder dina ben medan skidåkning . Din gluteus maximus , hamstrings och en liten muskel högst upp i den inre låret kallas adductor magnus kommer alla att vara engagerad när man böja sig ner för att skjuta ifrån med skidorna , så att stärka dessa muskler kommer att hjälpa dig att komma igång över snön . Prova några hip bortförande övningar för att bygga upp och utveckla dessa viktiga muskler .
Ha kontroll

Hip böjning uppstår när du rör din låret framåt . Denna rörelse engagerar dina höftböjarmuskelaturen , som är djupa musklerna som ansluter din höft till toppen av låret . Dina fyrtal i framsidan av låret , en lång muskel sträcker sig ner låret från höften till knät kallas sartoriusmuskeln och musklerna på toppen av din inre låret kommer alla att användas när du flyttar dina ben ut till dina sidor som du åka skidor , så att utveckla dessa muskler kommer att ge dig mer kontroll och stabilitet . Hip flexor övningar såsom kroppsvikt eller kabel - assisterad benlyft kommer att stärka dessa muskler . Addera mer makt till dig

Flytta överarmen uppåt och i framför dig när du gräver dina stavar i snön kommer att engagera dina deltamuskeln , som ligger på framsidan och på sidorna av dina axlar . Dina pecs är de muskler som sitter ovanför bröstet och nedanför nyckelbenet , och dina biceps är den viktigaste muskeln i överarmen , som också kommer att användas . Att utveckla dessa muskler kommer att ge dig mer kraft när du trycker av på dina stavar , så gå för en del bröst dips , armhävningar eller bänkpress .
Hälla på hastigheten

när du använder dina stavar för att få mer fart , kommer du att röra armarna nedåt och bakom dig . Denna rörelse kallas axel förlängning. Denna rörelse kräver att du engagera dina lats - muskler som sitter på sidorna av bröstkorgen. Används även är deltoids placerade på baksidan av dina axlar och triceps , som ligger på baksidan av överarmen . Att stärka alla dessa muskler kommer att ge dig mer makt så att du kan generera mer fart över slätterna . Skulder pressen är en perfekt övning för att stärka dessa muskler .
Twist and Shout

Skidåkning innebär att vrida och vända din ryggrad , så för att undvika risk för skador måste du stärka erector spinae muskler som sitter vid sidan av ryggraden och sträcker din nedre ryggen . Gå för övningar som den böjda över , inverterad , eller sitter raden . Dessutom, när du böjer knäna under skidåkning , du kommer att engagera dina hamstrings på baksidan av låren , dina inre lårmuskler och vadmuskler . Stärka dessa muskler genom att utföra vadpress och pressar för att ge dig själv ett större utbud av rörelse , balans och stabilitet . Addera

[Muskler att Stärka för längdskidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012003906.html ]