Rytmisk andning i simning

Hur du andas medan du simmar kan göra skillnaden mellan ett uppiggande träningspass och ett som får dig att kippa efter luft. Simning är en teknikintensiv sport, och att utveckla bekväm rytmisk andning kräver bra timing, rätt teknik och mycket träning.

Andningstakt

Som nybörjare, du kan försöka hålla andan under ditt freestyle-slag, och andas bara när du inte kan gå utan luft längre. Eftersom nybörjare vanligtvis lyfter sina huvuden högt så att de kan andas ut och andas över vattnet, de avbryter sin framåtgående rörelse och orsakar turbulens. Istället, ändra ditt andningsmönster så att du bara andas in ovanför vattnet. Börja andas ut långsamt så fort du tar ett andetag och blåser ut luft när ansiktet fortfarande är i vattnet. Koordinera hur snabbt du andas ut mot vattnets tryck med ditt slag så att du tar ett andetag när din "återhämtningsarm" återvänder över huvudet.

Andas vart tredje slag

Andning på båda sidor hjälper dig att bygga upp styrka jämnt på båda sidor av kroppen. Du gynnar naturligtvis den ena sidan framför den andra, fastän, och att ibland tvinga dig själv att andas på din svagare sida kan resultera i ansträngda nack- och axelmuskler. Bilateral andning innebär vanligtvis att man andas vart tredje slag. Du växelvis andas på vänster och höger sida. Det rytmiska mönstret bör inte göra dig andfådd, fastän, så om du känner dig obekväm, andas vartannat slag. Träna på att simma "jämna" varv och andas på höger sida, och "udda" varv andas till vänster.

Tålamod

Rytmisk andning i simning handlar om att slappna av och hitta sin egen rytm. Du kan inte skynda på processen att hitta din komfortzon. Freestyle är särskilt utmanande, men korrekt andning under bröstsim kräver också träning och tålamod. I bröstsim, du tar ett andetag och tar tid för nästa andetag för att inte störa din strömlinjeformade position i vattnet. Som i freestyle, du blåser långsamt ut under vattnet och tar nästa andetag när du kommer upp till ytan. Att andas långsamt och rytmiskt bygger gradvis upp din lungkapacitet och kondition.

Borrar och tips

Vissa tekniker och övningar hjälper dig att komma in i andningsspåret. Du kan andas när du vill simma ryggsim, men att öva på att andas in genom munnen och sedan ut genom näsan hjälper dig att säkerställa ett jämnt flöde av syre, enligt olympiska mästaren Janet Evans, i "Janet Evans' Total Swimming". Öva din freestyleandning genom att eliminera andra distraktioner. Använd en kickboard som hålls framför dig medan du vänder dig nedåt i vattnet och fladdrar kick. Utför ett varv och gör ett "var tredje" andningsmönster, och sedan byta till att andas vartannat slag på vägen tillbaka. Att simma fjäril med en arm hjälper dig att förbättra din kroppsposition och perfekta din andningstiming under ditt slag.

[Rytmisk andning i simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046483.html ]