Simträning för halka

Träning, i sig själv, kommer inte att bota din diskhalka eller den relaterade smärtan. Dock, aktiviteter med låg effekt som simning kan hjälpa dig att hålla dig aktiv utan att förvärra smärtan. Rådgör med din läkare och sök specifika träningsråd från en fysioterapeut. När du uppmanas att återuppta aktiviteter som simning, börja försiktigt, med lågintensiva övningar och stroke.

En vilofas

Ofta, under de första dagarna av smärta, en diskbråck kan göra dig olämplig att göra mycket mer än att ligga i sängen. Dock, överdriven sängläge försvagar bara dina muskler och stelar dina leder. Om du blir stel av att ligga i sängen under så långa perioder, men du klarar inte av att gå eller sitta upp, låt vattnets flytkraft minska din last. Att flyta i den grunda delen av en pool kan visa sig vara mer avslappnande för ryggen än att ligga på soffan eller sitta i din normalt bekväma stol. Om du har tillgång till en pool, alternera mellan de två för att undvika stelhet. Mayo Clinic rekommenderar att du begränsar din tid i sängen till högst 30 minuter åt gången. Mät tiden du spenderar i poolen enligt din komfort och din läkares rekommendationer.

Milda rörelser

När du läker och återgår till normala aktiviteter, att sitta still är bland det värsta du kan göra för en diskbråck. Dock, många stillasittande vuxna tillbringar stora mängder tid vid ett skrivbord eller på en soffa. Istället, lite ostrukturerad tid i poolen kan lindra smärtan, helt enkelt på grund av din minskade vikt när du är i vattnet. Även om du inte har börjat simma ännu, testa enkla övningar, som att trampa vatten under korta intervaller eller att stödja dig mot sidan av poolen och sparka med benen. Om dessa grundläggande rörelser är för utmanande, att bara gå runt poolen är ett alternativ med lägre effekt till en promenad runt grannskapet.

En vattenträningsrutin

När ditt tillfrisknande är på gång och din läkare och sjukgymnast ger sitt godkännande, kolla in vattenaerobicsklasser i ditt område. En mild, sociala simprogram kan lindra stress, vilket vanligtvis förstärker känslan av smärta. Öva djupa andetag när du simmar, använda ditt membran, för att ytterligare lindra stress och lindra eventuell smärta.

Förebyggande åtgärder

När din diskhalkade har rättat till sig, att anta en vanlig simrutin kan stärka dina mag- och ryggmuskler, hjälper till att stabilisera ryggraden och minska sannolikheten för ytterligare en diskhalka. Speciellt om du är överviktig, simning är en idealisk träningsform för att skydda din rygg; den erbjuder en aerob träning tillsammans med styrketräning och belastar dina leder och ryggrad minimalt.

[Simträning för halka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046482.html ]