Vilken typ av Resistance Do Hantlar Ge

? Krydda din träning med styrketräning och ta dig ett steg närmare en stark , tonad kropp . Användningen av hantlar kan du införliva styrketräning i din träning rutin . Tränar med hantlar riktar stora muskelgrupper och kan bidra till att förbättra din styrka och uthållighet . Ersätta behovet av dyr träningsutrustning med en enkel uppsättning av hantlar . Beskrivning

Hantlar är en typ av fri vikt som används för att utöva . Till skillnad från skivstänger , som är längre och måste utnyttjas med två händer , hantlar är ensamstående , handhållna vikter . De kan användas en åt gången eller som ett par, med en i varje hand. Hantlar finns i en mängd olika storlekar från fem till 150 pounds vardera och är gjorda av material , inklusive plast , metall och betong .
Funktion
Bicep lockar isolera biceps brachii muskeln .

Styrketräning orsakar musklerna att dra ihop sig mot en yttre motstånd såsom hantlar , motionsbandeller din egen kroppsvikt . Motståndet orsakar mikroskopiska tårar i muskelcellerna , som är känd som katabolism . Musklerna sedan regenerera , ökar i styrka , som kallas anabolism . Hantlar ger fasta motstånd eftersom mängden vikt du lyfter förblir konstant genom hela rörelseomfång. Betrakta en övning såsom bicepscurl , med användning av en 5 -lb . hantel . Den hantel ger den externa motstånd . Du lyfter £ 5 . som hantel höjes mot skuldran. Vikten är fortfarande fast på £ 5 . som hantel sänks tillbaka till utgångspunkten .

Fördelar

Använd hantlar för att utföra en mängd övningar inriktade muskelgrupper i både övre och nedre kropp. Regelbunden användning av hantlar kan förbättra muskelstyrka , vilket kan hjälpa till att bevara och bygga bentäthet. Träna med hantlar kan också öka uthålligheten och öka ämnesomsättningen .

Hantlar " relativt ringa storlek gör dem bekvämt alternativ för en övning entusiast med begränsat utrymme för att lagra och använda utrustning . Hantlar ger också ett mer prisvärt alternativ till att utöva maskiner .

Ett träningspass med hantlar tar normalt 10 till 15 minuter , en kortare spännvidd än du behöver för de flesta övningarna .
Warning

Eftersom hantlar inte sätta begränsningar för rörelseomfång , riskerar du att skada dig själv . Välja rätt vikt , slutföra övningarna på rätt sätt och med hjälp av kontrollerade rörelser kan minska risken för skador . Lägga till uppvärmning och nedvarvning rutiner minskar risken för skador , enligt American College of Sports Medicine .

Tappa inte hantlarna . Addera

[Vilken typ av Resistance Do Hantlar Ge: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006200.html ]