Simvisning:En introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips som en introduktion till simvisualisering.

Vad är visualisering?

Simvisualisering är mental bildspråk, mentala repetitions- och meditationstekniker.
Den används av de flesta av världens bästa simmare, för att hjälpa till att konditionera sin hjärna så att de kan bli snabbare.

Varför är simvisualisering så effektiv?

Forskning har visat att den mänskliga hjärnan inte kan se skillnad på inbillade eller verkliga upplevelser.

Så, precis som repetitiva simövningar gör det möjligt för simmaren att ta till sig teknisk slagträning i sitt "muskelminne".
Detta gör det möjligt för dem att automatiskt prestera som de lärt sig när det krävs i tävlingar.

Genom att använda repetitiva simvisualiseringstekniker kan simmaren anpassa dessa tekniker till sina "hjärnmönster".

Detta gör att de automatiskt kan prestera som visualiserat när det krävs i tävling.

Att utföra antingen övningar eller simvisualisering är effektiva tekniker i sig.

Dock, de är ännu mer effektiva när simmare konsekvent använder båda teknikerna.

"Jag har visualiserat mig själv varje kväll de senaste fyra åren när jag står på pallen med guldet runt min hals."

Öva simvisualiseringstekniker konsekvent och konsekvent:

I likhet med de flesta simtekniker, visualisering kräver en ihållande och konsekvent tillämpning.

Det bör läras, utvecklats och bemästrats under en tidsperiod.
Vissa simmare finner den bästa tiden att genomföra sin visualisering, är som en del av deras vila, avslappnings- eller återhämtningsrutiner.
Vissa simmare föredrar att genomföra sin visualiseringsrutin precis innan de går och lägger sig.

Simning Visualiseringstips och tekniker:

Simmare bör lära sig att visualisera ur ett förstapersonsperspektiv.

De borde föreställa sig hur de känner, vad de hör och vad de kan lukta osv.

Simmare bör fokusera på ett specifikt resultat

Till exempel slutförandet av ett tufft träningsset, en ny personbästa tid eller vinna ett lopp.

Om simmare av någon anledning börjar tappa fokus och börjar tänka på andra saker medan de visualiserar, de borde sluta, ta flera djupa andetag, fokusera på ett specifikt resultat och börja om.

"Vinnarna ser vad de vill ska hända. Förlorare ser vad de är rädda för kan hända."

När man börjar lära sig hur man effektivt visualiserar, om simmaren börjar tänka på negativa resultat, de borde stanna upp och fokusera på ett positivt resultat.

När simmaren börjar utveckla sina visualiseringstekniker, de kan visualisera att de i lugn och ro hanterar ett antal olika ras- eller träningsscenarier.

Till exempel:

Simmaren kan visualisera sin simning på olika sätt.

Visualisera att en av deras motståndare tar en tidig ledning och sedan fångar de dem lugnt och säkert och går om dem för att vinna.
Eller så kan de ta en tidig ledning, simma starkt under hela loppet och fortsätter att öka sin ledning, att vinna bekvämt.

Genom att visualisera olika scenarier som dessa, simmaren kommer att bättre kunna hantera alla situationer när saker och ting inte går exakt enligt plan.

En av de viktigaste visualiseringsteknikerna är att visualisera i en hög detaljnivå, använda dina sinnen för att känna, höra, röra och till och med lukta på händelsen.

Detta kommer att göra bilderna mycket starkare, mer fokuserad och effektiv.

Simning Checklista för visualisering:

Denna visualiseringschecklista har tagits fram för att illustrera detaljnivån som krävs för effektiv visualisering.

Simmaren bör hitta en lugn, bekväm plats där de kan sitta i 10 minuter, utan att bli störd.

De borde slappna av i kroppen, blunda, ta flera långsamma djupa andetag.
Andas in genom näsan och ut genom munnen.
Nu ska de börja sin visualiseringsövning.

De bör börja med att inbilla sig att de är i bra fysisk kondition.

De har varit grymma på träningen och du är säker på att prestera bra.

Vad har de på sig?
En träningsoverall för laget?
En lag-tröja?
Vad har de på sig på fötterna?

Att höra det ökande bruset från publiken och de andra simmare.
Tittar runt på poolen/däcksområdet.
Observera poolen/däcksområdet.
Tittar på utsiktsbalkongen/området.
Luktar på klor från poolen.
Känner den varma och fuktiga luften.
Tittar på poolen.
Hur ser lane repen ut?
Hur många körfält finns det?
Hur ser startblocken ut?
Hur ser turnflaggorna ut?
Hitta sina lagkamrater och tränare.
Tar sin plats vid poolen/däcket i väntan på ditt evenemang.
Var sitter de?
Vem sitter de med?
Vad sitter de på?

När de börjar värma upp känner de hur vattnet rinner över kroppen.
Vad är temperaturen på vattnet, är det varmt?
Deras slag är lång, kontrollerad och smidig.
När du avslutar uppvärmningen känner du dig stark, självsäker och avslappnad.

Flera evenemang före ditt lopp bör de börja förbereda dig för ditt lopp.
Vad är uppvärmningsrutinen före loppet?
De bör ha en snabb chatt före loppet med sin tränare.
Går igenom målen för loppet.
Sedan tar de sig till vispningsområdet.
De känner sig fortfarande starka, självsäker och avslappnad.
Hur ser piskområdet ut och vad kan de höra?
De ser till att de har sina glasögon och badmössa/keps.
Simmaren går från piskområdet.
De tar sedan sin position bakom startblocket redo för sitt lopp.
De tittar på föregående heat-avslutning.
Ta av sig skorna, träningsoverall och t-shirt.
Nu är det deras tur.

De står bakom startblocket.
De börjar känna adrenalinet i blodet som orsakas av förväntan i ögonblicken före loppet.
Startaren signalerar sedan att de ska ta sig till ditt startblock.
De tar ett djupt andetag och kliver upp till startblocket.
Hur känns startblocket för deras fötter?
På startsignalen, de tar till din inställda position.
Sedan hör de startarna pistol/pip.
Kör starkt genom sina fötter och ben.
De kastar kraftfullt fram armarna från startblocket.
De kommer in i vattnet i ett stramt strömlinjeformat dyk.
Deras kropp skär genom vattnet.
Vilken temperatur har vattnet?
De utför en stark undervattensfas.
Deras utbrott är perfekt utfört, och de är smidigt in i din stroke.
De simmar utan ansträngning och skär genom vattnet, med bra teknik.
Deras huvud och kropp är i en perfekt position.
De har en stark benspark.
De har etablerat ett avslappnat och effektivt andningsmönster.
Simmar snabbt in i väggen.
De gör en fantastisk vändning.
Utför en fantastisk undervattensfas, kommer ur deras tur.
De utför en jämn utbrytning och fortsätter att simma starkt.
Simmaren kan höra publiken och deras lagkamrater heja på dem.
De ökar sitt försprång.
Simmaren bibehåller sin hastighet till en fantastisk avslutning.
De känner upprymdheten när de rör vid väggen och tittar upp på resultattavlan.
De ser och hör publiken och deras lagkamrater som hejar på dem när de slår rekord och/eller vinner loppet.

Nu ska simmaren låta sinnet bli tomt.
Håller ögonen stängda, ta flera långsamma djupa andetag.
Andas in genom näsan och ut genom munnen.
De bör återgå till sitt normala andningsmönster och öppna ögonen.

Hämtmat

Att använda visualiseringstekniker med simövningar kan vara en mycket kraftfull kombination, som kan göra en simmare snabbare.

Men det kräver ihållande och konsekvent övning för att utveckla och bemästra, och bör vara en regelbunden del av deras träningsrutin.

Relaterad artikel om hur man bäst använder motiverande och inspirerande simsjälvtal

Vi har tagit fram en relaterad artikel som ger råd, hackar, tips och exempel, om hur man bäst använder simsjälvtalk, för att förbättra simprestationen. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simsjälvtal.

Relaterad artikel om att utveckla ett positivt simtänk

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla ett positivt simtänk. Som du kan se genom att klicka på denna länk:positivt simtänk

Relaterad artikel om att förbättra en simmares fokus

Vi har producerat en relaterad artikel om att förbättra en simmares fokus. Som du kan se genom att klicka på den här länken:förbättra en simmares fokus Simresursbibliotek Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.

Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar. Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.

Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten. För mer information om att gå med i denna grupp, använd följande länk:The Competitive Swimming Exchange

[Simvisning:En introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042315.html ]

>>Säkerhet och etikett för simbanor

>>En simloggbok:Fördelarna med att hålla en