Freestyle Breathing Drills:En introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, hackar, tips och introduktionsövningar för att förbättra en simmares andningsteknik i freestyle.

• Det vanligaste felet med mindre erfarna simmare är att de simmar och andas med huvudet ur vattnet.

Genom att lyfta huvudet, Simmare tappar naturligt sina höfter i en position som avsevärt ökar luftmotståndet* och gör deras freestyle-slag mindre effektivt.

* Drag: Motståndet som orsakas av simmarens huvud, kropp eller lemmar, när de rör sig genom vattnet

• För att en simmare ska kunna simma freestyle effektivt, de måste lära sig simma och andas med huvudet i vattnet.
• Nedan listas en serie övningar för att lära en simmare hur man andas korrekt när han simmar freestyle.

Trickle breathing utveckling – torrland

Introduktion: Ett vanligt freestyle-andningsfel är att simmare håller andan medan ansiktet är i vattnet.

• De andas sedan ut och andas in snabbt medan deras ansikte är uppe i vattnet.
• Detta etablerar en oregelbunden, grunt andningsmönster, vilket är ineffektivt när det gäller att tillföra det syre som krävs till musklerna och organen under simning.
• Trickle breathing säkerställer att simmaren utvecklar en djupare och mer effektiv andningsteknik.
• Detta kräver att simmaren tar ett stort snabbt andetag, andas sedan långsamt ut i vattnet via näsan eller munnen.

Så här utför du denna övning: Denna andningsövning i freestyle introducerar simmaren till sippande andning.

• Denna övning kan utövas var som helst utanför vattnet.
• Simmaren behöver tillgång till en klocka eller en klocka med en sekundvisare.
• Simmaren startar denna övning genom att ta ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
• Sedan börjar de andas ut väldigt långsamt, via näsan eller munnen ('trickle breathe'), tills de inte har något andetag kvar.
• Simmare bör registrera den tid det tar för dem att fylla sina lungor och sedan tömma dem helt.
• Den här övningen ska visa för simmaren att genom att ta till sig trickle breathing, att de har tillräckligt med tid för att utföra ett effektivt freestyle-slag.

Trickle breathing utveckling – pool

Introduktion: Denna andningsövning i freestyle introducerar simmaren att sippra andning i vattnet.

Så här utför du denna övning: Simmaren står upprätt, midjedjupt i vattnet.

• Simmaren böjer sedan på knäna, sänker sig ner i vattnet tills hakan nuddar ytan.
• De tar sedan ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
• Sedan sänker simmaren ner sig själv ännu längre ner i vattnet tills vattenlinjen har täckt både näsan och munnen och är strax under kanten på glasögonen.
• De börjar andas ut i vattnet mycket långsamt, via näsan eller munnen ('trickle breathe') tills de inte har något andetag kvar.
• Simmaren reser sig sedan upp ur vattnet och tar ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
• Simmaren bör upprepa denna övning sex gånger.

Trickle breathing development – ​​pool 2

Introduktion: Denna andningsövning i freestyle hjälper till att utveckla simmarens teknik för trickle-andning.

Så här utför du denna övning: Simmaren går in i poolen, håller en kickboard och står i vattnet upp till midjan.

• De håller kickboarden, med båda händerna i de yttre kanterna.
• De tar sedan ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
• Sedan böjer de sig i höfterna tills deras ansikte är i vattnet och de tittar ner på botten av poolen.
• De andas sedan ut i vattnet mycket långsamt, via näsan eller munnen ('trickle breathe'), tills de inte har något andetag kvar.
• När de har andats ut, de vänder huvudet åt sidan, fortfarande med huvudet i vattnet, tills deras mun är precis ovanför vattenytan.
• De tar sedan ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
• Efter att de har andats in, de vänder sedan tillbaka huvudet i vattnet.
• När simmaren känner sig bekväm, de bör upprepa denna övning sex gånger.
• När simmaren har bemästrat denna övning, de bör upprepa det ytterligare sex gånger. Men den här gången andas tre gånger på höger sida och tre gånger på vänster sida.

Andas med kickboard

Introduktion: För denna freestyle andningsövning, simmaren kommer att kräva en kickboard och ett par fenor.

Så här utför du denna övning:

• Börjar i vattnet i slutet av poolen.
• Simmaren ska hålla sparkbrädan, med båda händerna i de yttre kanterna.
• De tar sedan ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
• Med ett tryck och glid från poolens ände, simmaren ska inta en liggande (med ansiktet nedåt) position i vattnet, tittar på poolbotten, med armarna utsträckta, medan du fortfarande håller i kickboarden.
• Simmaren startar sedan en frisimsspark (fladder).
• De andas sedan ut i vattnet mycket långsamt, via näsan eller munnen ('trickle breathe'), tills de inte har något andetag kvar.
• När de har andats ut, de borde vända huvudet åt sidan, fortfarande med huvudet i vattnet, tills deras mun är precis ovanför vattenytan.
• De tar sedan ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
• Efter att de har andats in, de återför sedan huvudet tillbaka till den ursprungliga utandningspositionen.
• De bör fortsätta denna övning under en längd/varv av poolen.
• Simmare bör upprepa denna övning, andas på andra sidan.
• När simmaren känner sig bekväm, de bör upprepa denna övning i två längder/varv av poolen.
• När simmaren har bemästrat denna övning, de borde upprepa övningen, men den här gången växlar andning på deras högra och vänstra sida.

Coach Arthur säger: "För att hjälpa dem när de vänder på huvudet för att andas, simmare bör smidigt rotera sin kropp, från axlarna, bål och höfter”.

Relaterad artikel om freestyle sparkar:förbättra tekniken

Vi har producerat en relaterad artikel, på freestyle sparkar:förbättra tekniken. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simträning:frispark

Enarmsdrag med sparkbräda

Introduktion: Denna borr liknar den ovan, förutom att det introducerar simmaren till ett enarmsdrag. För denna övning, simmaren kommer återigen att kräva en kickboard och ett par fenor.

Så här utför du denna övning:

• Börjar i vattnet i slutet av poolen.
• Simmaren ska hålla sparkbrädan, med båda händerna i de yttre kanterna.
• De bör sedan andas in och ta ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
• Med ett tryck och glid från poolens ände, simmaren ska inta en liggande (med ansiktet nedåt) position i vattnet, tittar på poolbotten, med armarna utsträckta, medan du fortfarande håller i kickboarden.
• Simmaren startar sedan en frisimsspark (fladder).
• De andas sedan ut i vattnet mycket långsamt, via näsan eller munnen ('trickle breathe'), tills de inte har något andetag kvar.
• Medan simmaren utför ett enkelt freestyle armslag (drag) med sin högra arm och medan han fortfarande håller sparkbrädan med vänster hand
• När deras dragande hand når deras höft, de vänder på huvudet och roterar sin kropp, mot vänster sida, som höjer deras kropp på höger sida.
• Detta gör att simmaren kan andas in när armen börjar återhämta sig ur vattnet, med hög armbågsposition.
• När armen väl är helt återställd till det ursprungliga utsträckta (fångade) läget, simmaren ska återgå till en liggande position (med ansiktet nedåt) i vattnet, tittar på poolbotten.
• De bör fortsätta denna övning under en längd/varv av poolen.
• Simmare bör upprepa denna övning med andning på vänster sida.
• När simmaren känner sig bekväm, de bör upprepa denna övning i två längder/varv av poolen.
• När simmaren har bemästrat denna övning, de borde upprepa det, men den här gången växlar andning på deras högra och vänstra sida.

Enarmsdrag med armarna utsträckta

Introduktion: Denna borr liknar den ovan, förutom att simmaren, medan du fortfarande bär fenor, utför denna övning utan kickboard.

Så här utför du denna övning:

• Börjar i vattnet i slutet av poolen.
• Simmaren ska hålla sparkbrädan, med båda händerna i de yttre kanterna.
• De bör sedan andas in och ta ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
• Med ett tryck och glid från poolens ände, simmaren ska inta en liggande (med ansiktet nedåt) position i vattnet, tittar på poolbotten, med armarna utsträckta.
• Simmaren startar sedan en frisimsspark (fladder).
• De andas sedan ut i vattnet medan simmaren utför ett enda freestyle armslag (drag) med sin högra arm och håller sin vänstra hand utsträckt.
• När deras dragande hand når deras höft, de vänder på huvudet och roterar sin kropp, mot vänster sida, som höjer deras kropp på höger sida.
• Simmaren andas sedan in och börjar ta upp sin arm ur vattnet, med hög armbågsposition.
• När armen väl är helt återställd till det ursprungliga utsträckta (fångade) läget, simmaren ska återgå till en liggande position (med ansiktet nedåt) i vattnet, tittar på poolbotten.
• De bör fortsätta denna övning under en längd/varv av poolen.
• Simmare bör upprepa denna övningsandning på vänster sida.
• När simmaren känner sig bekväm, de bör upprepa denna övning i två längder/varv av poolen.

Upphämtningsövning

Introduktion: Detta är en klassisk freestyle övning, som introducerar simmaren till alternerande freestyleandning och armrörelse.

Så här utför du denna progression: Denna borr liknar den ovan, men för denna övning, simmaren andas växelvis på höger och vänster sida.

• Börjar i vattnet i slutet av poolen.
• Simmaren ska hålla sparkbrädan, med båda händerna i de yttre kanterna.
• De bör sedan andas in och ta ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
• Med ett tryck och glid från poolens ände, simmaren ska inta en liggande (med ansiktet nedåt) position i vattnet, tittar på poolbotten, med armarna utsträckta.
• Simmaren startar sedan en frisimsspark (fladder).
• De andas sedan ut i vattnet medan simmaren utför ett enda freestyle armslag (drag) med sin högra arm och håller sin vänstra hand utsträckt.
• När deras dragande hand når deras höft, de vänder på huvudet och roterar sin kropp, mot vänster sida, som höjer deras kropp på höger sida.
• Simmaren andas sedan in och börjar ta upp sin arm ur vattnet, med hög armbågsposition.
• När armen väl är helt återställd till det ursprungliga utsträckta (fångade) läget, simmaren borde ha återgått till en liggande position (med ansiktet nedåt) i vattnet, tittar på poolbotten.
• Upprepa sedan denna övning, med hjälp av en vänsterarmsdragning
• De bör fortsätta denna övning under en längd/varv av poolen.
• När simmaren känner sig bekväm, de bör upprepa denna övning i två längder/varv av poolen.

Hämtmat

I den här artikeln, vi tillhandahåller hacks, tips och introduktionsövningar för att förbättra en simmares andningsteknik i freestyle.

Det vanligaste felet med mindre erfarna simmare är att de simmar och andas med huvudet ur vattnet.

Genom att lyfta huvudet, simmare tappar naturligt sina höfter i en position som avsevärt ökar motståndet, vilket gör deras freestyle-slag mindre effektivt.

För att en simmare ska kunna simma freestyle effektivt måste de lära sig simma och andas med huvudet i vattnet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man förbättrar en freestyle-start. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle start

Relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Vi har publicerat en relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions.

Relaterad publikation:Simning Plus:Freestyle

Swimming Plus:FREESTYLE är en publikation designad för de simmare som vill förbättra sin freestyle simteknik.

• Swimming Plus ger dig en rad strukturerade och progressiva träningsplaner, plus detaljerade övningsbeskrivningar och expertcoachningstips.
• Med Swimming Plus kan du utvecklas i din egen takt när det passar dig.

För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:Simning Plus:Freestyle

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

[Freestyle Breathing Drills:En introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042280.html ]