Hur man använder en simtempoklocka

I den här artikeln, vi tillhandahåller hacks, insikter och tips om hur du kontrollerar tempot och intensiteten på ett träningspass genom att korrekt använda en simtempoklocka.

Vikten av att använda en simtempoklocka

En simtempoklocka är en viktig utrustning i alla tävlingssimprogram.

• Det gör det möjligt för simmare att övervaka sina upprepade intervallsim, så att de kan etablera och kontrollera sin träningstakt och intensitet, för att hjälpa dem att uppnå sina återkommande måltider.

Ett huvudmål med alla simträningsprogram är att förbättra simmarens kondition, uthållighet och snabbhet.

• För att uppnå detta, coacher inkluderar olika träningsuppsättningar av olika discipliner, avstånd och intensiteter, i sina utbildningsprogram.
• Simmare utför upprepningar (reps) av dessa set för att uppnå de önskade resultaten.
• Till exempel, set om 4 x 400m för att bygga uthållighet eller set om 4 x 25m för att utveckla hastighet
• För att uppnå önskad intensitet för varje upprepning, tränaren anger simmarens måltider.
• Till exempel, set om 4 x 400m på 5 minuter och set om 4 x 25m på 20 sekunder.
• Mellan varje upprepning, det finns ett varierande vilointervall, för att göra det möjligt för simmaren att delvis återhämta sig från simningens påfrestningar.
• Den längre uthållighetsdistansen sätter, har vanligtvis ett kort vilointervall (RI) och de kortare sprintseten, har vanligtvis längre vilointervaller.
• Till exempel, set om 4 x 400 m på 5 minuter har en RI på 15 sekunder (sekunder) och set om 4 x 25 m på 20 sekunder har en RI på 30 sekunder.

Typer av simtaktsklockor

Simbassängstempoklockor är vanligtvis stora väggklockor monterade i antingen ena eller båda ändarna av poolen.

• Om en pool har två taktklockor, de är vanligtvis synkroniserade med varandra.
• Dock, vissa simbassänger har ingen tempoklocka, eller så är de svåra att läsa.
• I så fall har vissa klubbar sina egna fristående taktklockor, som kan placeras vid poolen/däcket för simmares bekvämlighet.

Den vanligaste och populäraste taktklockan är den traditionella analoga typen.

• Dessa visar sekunderna i en minut, uppdelad i 5-sekunderssteg från 5 till 60 sekunder, med ett "60" överst på klockdisplayen, snarare än en "12" av en konventionell klocka.
• Det finns vanligtvis en enkel dubbelsidig sekundvisare, med hälften av den andra handen svart och den andra hälften röd. Den röda halvan av andrahanden används vanligtvis för att indikera starten på ett set och efterföljande reps. (se bilden ovan)

Vissa pooler har en digital väggmonterad taktklocka, vanligtvis med minuter och sekunder visas.

• Även om de är bättre än ingen taktklocka alls, digitala taktklockor är ibland svåra att läsa och är i allmänhet inte det föredragna valet för tävlingssimmare.

Pace clock jargong

Tränare och simmare använder ofta jargong för taktklockor när de hänvisar till kriterierna för det kommande setet.

• Till exempel, "60" överst på taktklockan kallas för "toppen".
• Liknande, 30 längst ner på klockan, kallas "botten".
• När tränaren säger:"låt oss gå på den röda toppen" som betyder att setet startar när den röda delen av secondhanden når "60".

Hur man läser en taktklocka

För att kunna använda en simtempoklocka effektivt, simmare måste först förstå kriterierna för det kommande setet.

• Till exempel, vilken stroke, vilket avstånd, hur många reps, med vilken intensitet, vad är måltiden, vad är vilointervallet och när börjar de?
• Denna information kommer att ges till simmaren av tränaren, oftast via både skriftlig och muntlig kommunikation.
• När simmaren väl har förstått kriterierna, de tittar sedan på taktklockan för lämplig starttid, redo att starta setet.
• När de slutför den första repetitionen tittar simmaren på tempoklockan för att se hur lång tid det tog dem att slutföra.
• Under viloperioden, simmaren måste snabbt räkna ut om de simmar enligt instruktionerna.
• Vissa simmare förlitar sig konsekvent på att huvudsimmaren läser taktklockan för deras räkning, för att säkerställa att de simmar i rätt takt och intensitet.
• Det är ok när en simmare först lär sig hur man använder taktklockan, men när de utvecklas, de kommer att behöva bemästra taktklockan själva, för att säkerställa att de kan bedöma sin egen träning och tävlingssim.

Vilointervaller

Det är viktigt att simmare tar sin fulla mängd tilldelad vila mellan seten.

• Detta säkerställer att de har en möjlighet att delvis återhämta sig från simningens påfrestningar, och för att säkerställa att de tränar med rätt intensitet.

Exempel på hur man läser en taktklocka

Exempel 1:10 x 50 m frisim på 1 minut "Från den röda toppen"

De enklaste måltiderna att förstå, är de som börjar och slutar på en jämn minut.

• Setet är 10 gånger 50m frisim med måltiden 60 sekunder, vilket inkluderar vilointervallet.
• Setet startar när den röda visaren når "toppen" av klockan, nämligen 60-sekundersmarkören.
• Simmaren kommer upprepade gånger att lämna på den "röda toppen" för varje repetition tills setet är klart. (se bilden ovan)

Exempel 2:10 x 50m frisim på 55 sekunder "Från den röda toppen"

När en simmare mognar och utvecklas, de kommer att bli snabbare och starkare simmare.

• För att fortsätta sin utveckling, deras uppsatta måltider kommer att reduceras.
• För detta exempel, Setet är 10 gånger 50m frisim med måltiden 55 sekunder.
• Denna gång även vilointervallet. Setet startar när den röda visaren når "toppen" av klockan, nämligen 60-sekundersmarkören.
• På första repet, den ledande simmaren ger sig av på den "översta" 60-sekundersmarkören.
• Eftersom varje rep är avstängd 55 sekunder, på andra repet ger den ledande simmaren iväg på '55'.
• För det tredje repet ger sig huvudsimmaren iväg på '50.
• På det fjärde repet ger sig huvudsimmaren iväg på '45' och så vidare, tills uppsättningen är klar. (se bilden ovan)

Exempel 3:10 x 50m frisim på 45 sekunder "Från den röda toppen"

För detta exempel, setet är 10 gånger 50m frisim med måltiden 45 sekunder, som inkluderar vilointervallet, börjar när den röda visaren når "toppen" av klockan, nämligen 60 sekunders markören.

• På första repet, den ledande simmaren ger sig av på den "översta" 60-sekundersmarkören.
• Eftersom varje rep är avstängd 45 sekunder, på andra repet ger sig huvudsimmaren iväg på ’45.
• För det tredje repet ger sig huvudsimmaren iväg på '30'.
• På det fjärde repet ger sig huvudsimmaren iväg på '15' och så vidare, tills uppsättningen är klar. (se bilden ovan)

Exempel 4:10 x 100m frisim på 1.50 "Från röd toppen"

För att säkerställa att de når sina uppsatta måltider, vissa simmare letar efter ett tidsmönster.

• Detta kan hjälpa dem att komma ihåg när de startade repetitionen, vilken tid de avslutade repetitionen och vilken tid de ska lämna på för att starta nästa rep.
• Till exempel, en simmare simmar en lätt 4 x 100 m frisim på 1.50. För första repet kommer simmaren att lämna på '60' (överst).
• På den andra repet kommer simmaren att lämna på "50".
• För den tredje repet kommer simmaren att lämna på "40".
• På sista repet kommer simmaren att lämna på '30' (nederst) Så mönstret för att härleda nästa starttid =föregående starttid, minus 10 sekunder. (se bilden ovan) (se ytterligare exempel ovan)

Slutsats

Att kunna använda en simtempoklocka är en viktig tävlingssimfärdighet.

• En simtempoklocka gör det möjligt för en simmare att få kontroll över sin takt och simintensitet medan de utför sina träningsset.

Vi har producerat en relaterad artikel, om hur man använder ett simstoppur. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simning stoppur

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

• Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
• Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
• För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer.

Den konkurrenskraftiga simbyten. Det här är en Facebook-grupp för tävlingssimning för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

[Hur man använder en simtempoklocka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042303.html ]