Hur man packar för ett simmöte

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om hur du packar rätt inför en simträff eller simgala.

Simmare måste se till att de har allt kit, Utrustning, näring och hydrering som de kommer att behöva för tävlingen, för att göra det möjligt för dem att framgångsrikt konkurrera på sitt optimala sätt.

Simträffar/galor kan vara allt från lagevenemang som varar några timmar.
För att öppna möten/galor som varar hela dagen, fram till simmästerskap på flera dagar.
De kan äga rum antingen inomhus eller utomhus.
Därför, att packa korrekt för ett simmöte kräver en del förplanering och övervägande.
Många simmare tycker att det är väldigt användbart att ta fram en checklista, för att säkerställa att de packar alla nödvändigheter.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Premeet/galaförberedelser

För att undvika onödig ångest, det är bäst att packa för ett simmöte kvällen innan tävlingen.

Kom ihåg ordspråket, "att misslyckas med att förbereda sig är att förbereda sig för att misslyckas".
För att möjliggöra identifiering av simmare och få en "lag"-look, alla simmare förväntas vanligtvis bära klubbens pikétröja/tröja eller träningsoverall när de är vid poolen/däcket, och en lagbadmössa/hatt under tävling.
Simmare bör se till att varje del av kit är namngiven.
Simset, speciellt klubbutrustning, är ibland svårt att identifiera utan att det namnges, och det är vanligt att simmare av misstag plockar upp fel föremål.
Omärkta föremål hamnar oftast i hittegodset.
Simmare bör se till att allt prydligt förvaras i sin väska när de inte använder den, speciellt under uppvärmning och lopp.
Detta kommer att säkerställa att föremål som glasögon och hattar/kepsar snabbt kan hittas innan de behövs för ett event.

Näring och återfuktning före evenemanget

Simmare kräver en hög kvalitet på näring och hydrering under tävling.

Detta kräver noggrann övervägande när det kommer till packning för ett simmöte, eftersom dålig eller otillräcklig näring och/eller hydrering kan ha en negativ effekt på en simmares prestation.

Måltider före tävling

Simmare bör äta en måltid 1 till 3 timmar före träning, åtföljd av en drink vatten. Några exempel på näringsrika och hälsosamma måltider före träning inkluderar,

Jacketpotatis med ost, tonfisk eller bakade bönor plus sallad
Pasta med tomatbaserad sås eller pesto, med grönsaker
Ris eller nudlar med kyckling, fisk eller bönor
En smörgås fylld med tonfisk, ost, kyckling eller jordnötssmör med fullkorn, spannmålsmagasin eller brunt bröd.

Snacks före tävling

Om en simmare inte har tid för en måltid, de bör ha ett mellanmål cirka 1 till 2 timmar före tävlingen, med en drink vatten. Simmare ska aldrig tävla på fastande mage.

Föreslagna mellanmål före träning inkluderar,

En banan (eller annan färsk frukt)
En näve nötter (ej saltade)
En näve torkad frukt (t.ex. russin, aprikoser)
En spannmålsbar, fruktbar eller sesamsnäpp
En gryta med fruktyoghurt och ett äpple
Ett par skivor bröd eller rostat bröd med honung
Två eller tre minipannkakor
Ett par riskakor med jordnötssmör

Återfuktning före tävling

För att säkerställa att simmare är tillräckligt hydrerade före tävling:

Simmare bör dricka en pint vatten (20 fluid ounces/drygt en halv liter) två timmar innan tävlingsstart.
Simmare bör också dricka ytterligare en halv pint vatten (10 fluid ounces/drygt en fjärdedel av en liter) 30 minuter innan tävlingen startar.

Efter tävling Hydration

Simmare bör se till att de är helt återfuktade, för att börja hjälpa återhämtningsprocessen.

Den bästa tiden för att uppnå full återfuktning är inom 30 minuter efter tävlingen.

Vi har producerat relaterade artiklar, om simnäring och simhydrering. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder simnäring | simning hydrering.

Rekommenderat simset

Pengar till ett skåp

Många mötes-/galalokaler har skåp omklädningsrum, där simmare kan förvara sin väska under evenemanget. Dessa är vanligtvis myntstyrda.

Dryland uppvärmning

Dryland uppvärmning utförs innan en simmare går in i poolen, för att se till att deras muskler är varma och smidiga innan de simmar.

Dessa kallas ibland blodflödessträckning och utförs vanligtvis i två delar, först några uppvärmningsövningar, följt av dynamisk stretching.
Därför, Simmare bör packa sin föredragna torrlanduppvärmningsutrustning som:

Hopprep
Stretchband/snören

Pooluppvärmning

Eftersom simmare ofta tävlar i olika grenar och på olika avstånd, de flesta har olika uppvärmningskrav.

Som ett resultat, det finns ingen standard distans eller tid för en effektiv pooluppvärmning.
Dock, de flesta tränare föredrar en pooluppvärmning som varar mellan 25 och 30 minuter.
Detta bör inkludera lite sparkar, med fokus på slagteknik.
Därför, simmare bör packa sin föredragna pooluppvärmningsutrustning som:
Uppvärmningsdräkt
Badmössa/hatt

Alla simmare bör bära en klubbsimhatt/keps för lopp och ha en reserv tillgänglig.

Galor/träffar har ofta dussintals simmare, simma många evenemang, det är väldigt svårt för en tränare att upptäcka en simmare från sin klubb som inte har klubbhatt på sig.
Simmössor/kepsar riva.
Simmare bör inte lita på att du kan låna en av någon som är mer organiserad än dem.

Simmare bör också ha minst ett par extra (beprövade) skyddsglasögon, eller extra remmar och klämmor.
Glasögon kan gå sönder.
Sista minuten lånade glasögon kan läcka eller falla av.

Poolboj
Kickboard
fenor
Snorkel
Proppar
Näsklämma
Handduk/shammy

Simmare kan vara i och ur vattnet hela dagen, så se till att de tar med mer än en handduk.

Shammy Towels är precis som en större version av "sämskskinn" som används för att tvätta en bil, bara detta är en större storlek.
Detta är mycket användbart vid heldagsträffar/galor, för att förhindra att simmarens huvudhandduk blir för blöt
På grund av att de behöver "torka av" mellan uppvärmningarna, tävling och nedkylningar.

Vi har inkluderat en Amazon affiliate-länk till Speedo unisex sport/shammy handduk . Om du köper detta via denna länk, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med tävlingssimuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simuppvärmning

Däck/poolside kläder

Våta kroppar kan bli kalla även i den varma atmosfären i en inomhuspool.

Skador på muskler är mycket mer sannolikt om du är cool eller har kalla muskler, så simmaren bör se till att de har några varma kläder, inklusive skor, eftersom mycket värme kan förloras genom bara fötter på en kall/våt pool.
Fotkramp mitt i ett lopp är väldigt obehagligt. Rekommenderade däcks-/poolkläder inkluderar:

Team träningsoverall
Team Tee/pikétröja
Poolskor, eller flipflops/sliders eller rena träningsskor och strumpor

Det kan också vara bra att ha en extra plastpåse för simmarens vanliga kläder och andra tillhörigheter. Detta kommer att hjälpa till att hålla dem torra medan simmarens kitväska är vid poolen/däcket.

Näring och återfuktning på däck/poolen

På poolkanten/däck behöver simmare äta och dricka små och regelbundna mängder.

Simmare bör packa mycket av det som är bra för dem och vad de gillar.
Se till att simmaren har packat tillräckligt med hälsosamma snacks för att behålla sin energinivå under hela tävlingen, som bananer, russin, spannmålsbarer och, sport energibars.
Simmare bör ha en hälsosam lunch och middag om det behövs, helst pasta eller en sallad.
Se till att simmare packar tillräckligt med vätska för att hålla dig genom tävlingsperioden.
Drick en liten mängd vätska före och efter alla heat och lopp.

Att hålla sig sysselsatt på däck/poolen

Tävlingsdagen kan bli lång, så simmaren borde packa något för att hålla dem sysselsatta, som en bok, tidskrift, läxor osv.

För all del, om tränaren tillåter, ta dina MP3-spelare, handhållna spelkonsuler mm. men kom ihåg att de är simmarens ansvar!

Kit för loppet

Simmare har ofta olika kostymer och skyddsglasögon för racing, till dem de använder för träning och uppvärmning. Det är viktigt att dessa prövas och testas innan de används i tävlingar. Rekommenderat kit för racing:

Racing kostym
Racing glasögon
Lagbadmössa/hatt
Team träningsoverall
En t-shirt
Poolskor och strumpor

Efter loppet

För efter deras evenemang, simmare bör se till att de har packat alla nödvändigheter efter loppet, Inklusive:

Tävlingsutvärderingsblad

Vissa simmare registrerar sin tävlingsprestation för att inkluderas i sin simlogg, på tävlingsutvärderingsblad. Detta bör ses över regelbundet, för att ytterligare övervaka hur simmaren går mot sina simmål.

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simmål

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med att föra en simlogg. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simlogg

Handduk/shammy
Toalettartiklar – tvålschampobalsam, borste eller kam och deodorant

Vissa simmare föredrar specialschampon och balsam som är framtagna för att ta bort poolens klor.

Tankning efter evenemanget

Simmare behöver tanka kvalitetsnäring efter tävling för att underlätta återhämtningsprocessen, helst inom 20 minuter efter tävlingen. Föreslagna återhämtningssnacks inkluderar:

Mjölk/smaksatt mjölk, En banan, en spannmålsbar, en fruktbar, en sesam snaps, torkad frukt, nötter (ej saltade) eller riskakor

Om simmaren kommer i sina kläder vid poolen/däck, de bör se till att de har packat ett torrt set att resa hem i.

Utomhusplatser

Utomhusevenemang är till sin natur utsatta för väder och vind.

Därför, detta bör beaktas vid packning för en utomhustävling.
Under varma soliga dagar, Simmare bör hålla sig borta från solen eftersom detta kan ha en negativ effekt på simmarens prestation.
Rekommenderade kit för ett utomhusmöte/gala inkluderar:

För varma soliga dagar, simmare kanske vill packa

Solskydd
Solglasögon
solhatt
Gott om återfuktning
Isbox/kista
Skärmtak

För kallare dagar, simmare kanske vill packa

En jacka/parkas
Handskar
Hatt

Övernattning

För att kunna delta i vissa evenemang, simmaren kan behöva hålla sig borta i övernattning.

Simmaren bör se till att ha en tidig kväll.
De flesta barn behöver cirka 7 till 9 timmars sömn per natt.
Tävlingssimmare kan behöva mer för att hjälpa dem att återhämta sig helt från påfrestningarna med träning och tävling.
Brist på sömn kan ha en negativ effekt på simmarens prestation.
Därför, det är viktigt att simmare prioriterar kvalitetssömn lika mycket som de gör för träning och kost.
Många simmare har svårt att få en god avkopplande nattsömn när de är borta från hemmet på tröskeln.
För att försöka hjälpa en god natts sömn, det kan hjälpa om simmaren packar sina vanliga kuddar, tillsammans med några öronproppar och en sovmask.
Simmare kanske vill packa en bok och/eller sin MP3-spelare eftersom att läsa och lyssna på musik är bra sätt att hjälpa en simmare att slappna av.
Vissa hotellrum har luftkonditionering, vilket kan få simmaren att börja dehydrera; därför, lite vatten vid sängen är alltid en bra idé.

Hämtmat

Att packa för en simträff/gala kräver förplanering och övervägande. Simmarens behov av att se till att de har alla nödvändiga kit, Utrustning, näring och återfuktning packade för att göra det möjligt för dem att framgångsrikt konkurrera på sitt optimala sätt.

Vi har tillhandahållit en rekommenderad simutrustningssida, som innehåller den simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar. Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

Vi är medlemmar i tävlingssimbörsen. Det här är en Facebook-grupp för tävlingssimning för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

[Hur man packar för ett simmöte: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042299.html ]

>>Hur man simmar säkert i öppet vatten

>>Simträning på morgonen