Hur man simmar säkert i öppet vatten

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om hur man simmar säkert i öppet vatten.

Oavsett vattenförekomst, vare sig det är havet, en sjö, en flod, en brygga etc. öppet vatten simmare möter ett antal utmanande vattenförhållanden. Dessa inkluderar dålig sikt över vattnet, vattentemperatur, hårt vatten, tidvatten och strömmar.

Simning i öppet vatten är en fantastisk upplevelse, men när den utsätts för elementen, tillståndet för både vattnet och simmaren kan snabbt förändras. Därför, det är viktigt att simmare planerar sina simturer i öppet vatten för att se till att de kan simma så säkert i öppet vatten som möjligt.

Planerar ditt öppet vattensim

Nyckeln till att simma säkert i öppet vatten är förplanering. Det finns ett antal detaljer som bör kontrolleras innan du simmar i öppet vatten. Dessa inkluderar:

Undersök platsen för öppet vatten

• Vilken typ av öppet vatten ska simmaren simma i – hav, flod, reservoar, docka?
• Vad är den planerade simvägen – är den ut och tillbaka eller punkt till punkt?
• Hur lång är den planerade simvägen?
• Var finns in- och utgångspunkterna?
• Vad är säkerhetsskyddet – finns det livräddare, kajaker, räddningsbåtar, spotters, räddningsutrustning?

Undersök förhållanden i öppet vatten

• Vattentemperaturer (om du kan behöva simma i våtdräkt) se "Vattentemperatur" nedan.
• Strömmar – finns det några starka strömmar?
• Tidvatten – vad är tidvatten för tidvatten?
• Vattentrafik – vilka typer av andra vattenanvändare finns det och hur många?
• Vattenkvalitet – se till att vattnet är rent och säkert att simma i?

Träna i en pool

Det bästa sättet att få erfarenhet av simning i öppet vatten är i säkerheten i en pool. Här kan simmaren träna öppet vatten tekniker som syn, bilateral andning och drafting. När dessa tekniker har bemästrats, simmare bör börja gradvis överföra sin träning till det öppna vattnet.

Vi har producerat en relaterad artikel, om hur drafting kan göra dig till en snabbare simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Drafting

Packning för ett öppet vattenbad

Simmare måste se till att de packar allt kit, Utrustning, näring och vätsketillförsel som de kommer att behöva för att simma i öppet vatten, för att göra det möjligt för dem att simma säkert och framgångsrikt tävla på sitt optimala sätt.

Många simmare tycker att det är väldigt användbart att ta fram en checklista, för att säkerställa att de packar alla nödvändigheter. För att undvika onödig ångest, det är bäst att simmare packar sin väska kvällen innan simningen. Kom ihåg ordspråket, "att misslyckas med att förbereda sig är att förbereda sig för att misslyckas". Också, se "Utrustning för öppet vatten" och "Näring och hydrering med öppet vatten" nedan.

På dagen för ditt öppet vatten simma

Värm upp ordentligt

Innan du går i vattnet, simmare bör utföra en torrlanduppvärmning, i cirka 10 till 15 minuter, för att se till att deras muskler är varma och smidiga innan de simmar. Dessa kallas ibland blodflödessträckning och utförs vanligtvis i två delar. Först, några uppvärmningsövningar, som att jogga eller hoppa. Detta följs av dynamisk stretching, som inkluderar arm- och bensvängningar.

Om faciliteterna och vattenförhållandena tillåter, simmaren bör avsluta sin uppvärmning i vattnet. Först, simmaren bör acklimatisera sig till vattentemperaturen (se nedan) Nästa simmare bör avsluta sin acklimatisering med ett kort 10 till 15 minuters uppvärmningssim.

Delta i race briefing

Se till att du är uppmärksam vid tävlingsgenomgången. Den kan ge viktiga säkerhetsråd såsom in- och utfartspunkter, förväntade väder- och vattenförhållanden, styrka och riktningar för eventuella starka strömmar och nödprocedurer.

Studera ingången och utgången

Studera ingången och utgången till vattnet för dolda hinder, som stenar, stenar och ogräs.

Acklimatisera till vattentemperaturen

Acklimatisera sig till vattentemperaturen, speciellt om det är coolt. Simmare kan börja acklimatisera sig till vattentemperaturen, genom att först paddla eller sitta med fötterna i vattnet. Nästa, de kan stänka vattnet i ansiktet, då kan de sakta komma ner i vattnet. Väl i vattnet, för att slutföra acklimatiseringen, simmaren ska flyta på rygg med huvudet ur vattnet och träna djupandning, för att hjälpa dem att slappna av.

Drar till sig uppmärksamhet

Om en simmare av någon anledning behöver fånga någons uppmärksamhet, då ska de helt enkelt flyta på rygg och vifta med armen utsträckt så högt som möjligt.

Royal Life Saving Society UK tips

Vänligen följ säkerhetstipsen för öppet vatten från Royal Life Saving Society Storbritannien anges nedan

Förhållandena på öppna vattenplatser förändras ständigt:

• Leta alltid efter varnings- och vägledningsskyltar
• Simma parallellt med stranden, inte borta från det
• Undvik att driva i strömmarna
• Gå inte in i snabbt strömmande vatten
• Var uppmärksam på undervattensrisker
• Gå upp ur vattnet så fort du börjar känna dig kall
• Gå aldrig ner i vattnet efter att ha konsumerat alkohol
• Gå endast i vattnet i områden med tillräcklig övervakning och räddningsskydd
• Ta alltid med dig någon när du går i eller nära vatten. Om något går fel, de kommer att kunna få hjälp
• Om någon har det svårt i vattnet, ropa lugnande till dem, ropa på hjälp och ringa räddningstjänsten
• Utan att äventyra dig själv, se om du kan nå ut till dem med en pinne, stång eller klädesplagg, lägg dig ner för att vara säker. Alternativt kasta något flytande till dem som en ring, boj eller något som kommer att flyta

Utrustning för öppet vatten

Vi har inkluderat Amazon affiliate-länkar till dessa produkter. Om du gör ett köp med någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket

Att ha rätt utrustning är så viktigt för att garantera säkerheten för en simmare i öppet vatten. Detta inkluderar:

En våtdräkt

Det är viktigt att simmaren har en välsittande våtdräkt. Om det är för hårt kan det begränsa deras rörelse runt armarna och axlarna. Om det är för löst kommer det att orsaka en stor mängd drag.

Våtdräkter – Barn

Många av våra juniorsimmare använder Mountain Warehouse Kids fulla våtdräkter medan du simmar i öppet vatten. De tycker att de är av bra kvalitet, bekväm, varm och mycket rimligt prissatt.

• Platta sömmar – kombinerat med en tät passform för att förhindra skav och ge extra komfort
• Neopren – Lättviktsskum som håller kvar kroppsvärmen, torkar snabbt och ger rörelsefrihet
• Neopren
• Maskintvättbar
• Knäppning:Dragkedja
• Långärmad
• UV Protect Max – testad upp till UPF 50+

Våtdräkter – Herr

Många av våra manliga simmare använder Men's Mountain Warehouse fulla våtdräkter när de simmar i öppet vatten. De tycker att de är av bra kvalitet, bekväm, varm och mycket rimligt prissatt.

• Platta sömmar – kombinerat med en tät passform för att förhindra skav och ge extra komfort
• Neopren – Lättviktsskum som håller kvar kroppsvärmen, torkar snabbt och ger rörelsefrihet
• Neopren
• Maskintvättbar
• Knäppning:Dragkedja
• Långärmad

Våtdräkter – Dam

Många av våra kvinnliga simmare använder Women's Mountain Warehouse fulla våtdräkter när de simmar i öppet vatten. De tycker att de är av bra kvalitet, bekväm, varm och mycket rimligt prissatt.

• Justerbar halsstängning – Justerbar passform runt halsen
• Contour Fit – En skulpterad stil, med olika nivåer av tjocklek runt kroppen för ultimat komfort och stöd. Tillverkad med lättare tyg för ärmarna och tjockare tyg för kroppen, säkerställer enkel rörelse.
• Neopren
• Maskintvättbar
• Knäppning:Dragkedja
• Långärmad

Glasögon

Simmare i öppet vatten bör använda skyddsglasögon som är speciellt utformade för användning i öppet vatten. Dessa tenderar att ha bredare linser som gör det lättare att se. Vissa glasögon med öppet vatten har linser för användning på antingen soliga (tonade) eller molniga dagar (klart).

Goggles – Open Water

Många av våra mer erfarna simmare i öppet vatten använder Aqua Sphere Vista simglasögon som en idealisk glasögon för simning i öppet vatten . De tycker att de är bekväma och god sikt.

• Vision + Performance:Kayenne simglasögon är gjorda med överdimensionerad Plexisol-lins, snabba spännen, silikonband för komfort och hållbarhet och stabiliserande näsrygg.
• Aqua Spheres patenterade böjda linsteknologi erbjuder tydlig synlighet och 180 graders brett synfält.
• Aqua Spheres Kayenne simglasögon är konstruerade med 100 procent UVA/UVB-skydd
• Clear-linsen sänder ett naturligt ljus, vilket gör den idealisk för svagt ljus och mulna förhållanden.

Goggles – Open Water (Starter)

Många av våra simmare använder ZABERT Pro simglasögon som en idealisk startglasögon för simning i öppet vatten . De tycker att de är bekväma och god sikt.

• Anpassad 3D ergonomisk designmodell, för en bekväm passform.
• Högkvalitativ silikon packning nosstycke och justerbar rem presenterades för unisex vuxen med ett annat ansikte, huvudstorlek och hårlängd.
• Anti-dim och UV-skyddslins ger klar, bred och säker syn.
• Zabert pro simglasögon kommer med ett gratis skyddsfodral och extra näsklämma och öronproppar.

Keps hatt

Simmare kan vara svåra att upptäcka i öppet vatten. Simmare bör bära en ljust färgad keps/hatt, som förutom att hålla simmarens huvud varmt, gör dem mer synliga för andra vattenanvändare.

Många av våra simmare använder Zone3 silikonbadmössa när de simmar i öppet vatten. Den är gjord av silikon, som de tycker är bekväma, varm och rimligt prissatt.

• Högkvalitativ 48g silikon badmössa
• Bekväm passform
• En storlek passar alla

Simhandskar

Vissa simmare använder simhandskar i kallt vatten, för att hålla händerna varma.

Många av våra simmare använder Alder Edge våtdräktshandskar när de simmar i öppet vatten. De är gjorda av neopren, de tycker att de är bekväma, varm och rimligt prissatt.

• 3 mm våtdräktshandskar i neopren
• Dubbelfodrad för extra värme
• Matrix Palm för extra grepp
• Vuxna och juniorstorlekar

Simstrumpor

En simmars fötter kan vara ett område som påverkas av kramp vid simning under svala förhållanden. För att förhindra att detta händer, vissa simmare föredrar att simma i simstrumpor. Vissa badstrumpor har grepp på sulorna som kan vara användbara för att säkert komma in och ut i vattnet.

Många av våra simmare använder Huub Swim Socks när de simmar i öppet vatten. De är gjorda av neopren, de tycker att de är både bekväma och varma.

• Liten – upp till UK storlek 6
• Medium – upp till UK storlek 9
• 100% Polyester
• Large – UK storlek 9+

Simväst

I kallt vatten, vissa simmare föredrar att bära en varm badväst, som är designad för att gå under en simmars våtdräkt.

Många av våra simmare använder en Lomo simväst när de simmar i kallt öppet vatten. De tycker att det är bekvämt, varm och perfekt att ha under våtdräkten.

• Neoprenväst
• Flatlocksömmar på sömmar
• 3 mm neopren
• Perfekt för vilda eller för simning i öppet vatten.
• Bra 2:a lager under din våtdräkt.

Säkerhets-/markeringsboj

Vissa simmare i öppet vatten använder en säkerhets-/markeringsboj, som de släpar, så att de lättare kan ses när de simmar. Dessa är vanligtvis ljusa orange till färgen, med extra flytkraft som kan användas som flytanordning om simmaren skulle råka ut för problem eller bli trött. Vissa säkerhets-/markeringsbojar har en visselpipa, vilket kan vara användbart för att väcka uppmärksamhet.

Många av våra simmare använder en ShineTool Swim Booy när de simmar i öppet vatten.

• Avancerad design – Simboj med en oberoende krockkudde, simbubblan är utrustad med ett lättuppblåst luftmunstycke, det kan snabbt och enkelt tömmas, bekvämt och säkert.
• Sikt i öppet vatten – Den färgglada simbojen kan ge trygghet för sikten i områden med båttrafik, perfekt för simning i öppet vatten.
• Vattentätt fack – Vår simboj har ett torrt förvaringsfack som är skilt från den uppblåsbara luftkammaren; Du kan enkelt lagra personliga tillhörigheter som telefoner, ID-kort, plånbok, nycklar etc.
• Justerbar och löstagbar – Justerbart och avtagbart midjebälte passar för olika midjemått (passar storlek:26″ – 50″) denna torrväska kan bäras på midjan när du surfar, segling eller simning.
• Högkvalitativt material - Huvudtyget är premium PVC, miljöskydd, giftfri, säker och hållbar;
• Tyget är mjukt och bekvämt, och det blir inte jobbigt på vintern.
• Den kan användas för simning under olika vårsäsonger, sommar, höst och vinter.

Smörjmedel eller anti-skavsticka

En våtdräkt kan bli obekväm under en lång simtur. Det kan gnugga mot simmarens hud och göra den öm. Smörjmedel eller en anti-skavsticka kan hjälpa till att förhindra detta.

Många av våra simmare använder Body Anti Chafe Balm för användning i poolen och öppet vatten.

• Sluta skava, Irriterad och rå hud:Bildar en torr, osynlig barriär mot gnidning orsakad av kläder, Skodon, eller hud
• Långvarigt skydd mot skav:Applicera innan du klär på dig på insidan av låren, nacke, armar eller var som helst hud gnuggas för ett skavfritt liv.

Proppar

Många simmare tycker att det är obehagligt att ha vatten i öronen. För att förhindra detta använder vissa simmare öronproppar.

Många av våra simmare använder och rekommenderar Zoggs Aqua Plugz öronproppar . Eftersom de är gjorda av silikon i ett stycke tycker de att de är bekväma och passar bra för att hålla vattnet ur öronen.

• Ergonomiskt formad för att passa ytterörat för en bekväm vattentät passform
• Setet innehåller ett par öronproppar och en väska, varje öronpropp är märkt med ett R (höger) L (vänster)
• Praktisk väska med två hål i botten för ventilation
• Återanvändbara öronproppar, tvätta helt enkelt i rent kallt vatten efter varje användning och förvara i fall
• Finns i vuxenstorlek eller juniorstorlek (6-14 år) och tillverkad av allergivänligt 100 procent silikon

Näsklämmor

Många simmare tycker att det är väldigt obehagligt att ha vatten i näsan. För att förhindra detta använder vissa simmare näsklämmor.

Många av våra simmare gillar inte att vatten kommer in i näsan när de simmar. De använder och rekommenderar Savita Swimming Nose Clip för att förhindra detta.

• 10 paket med 10 olika färger superprispaket för familj och vänner.
• Mjuk och bekväm, ergonomisk design.
• Tillverkad av högkvalitativt silikonmaterial mjukt.
• Näsklämma håller din näsa torr, oroa dig inte för att vatten kommer in i näsan längre. Utmärkt för nybörjare
• Nose Clip passar både vuxna och barn från 7 år och uppåt.

Simmare bör se till att de har burit och testat sin simutrustning på träningen innan de använder den på tävling. En tävling är inte platsen för att upptäcka att vissa kit inte fungerar korrekt, läcker eller orsakar skav.

Packa varma kläder att bära efter simningen

När en simmare lämnar kallt vatten, deras avkylda blod från extremiteterna börjar cirkulera i hela kroppen, sänka deras kärntemperatur. Detta gör ofta att simmaren börjar huttra inom några minuter efter att de har simmat klart.

För att minimera risken, simmare bör klä sig omedelbart, börjar med den övre halvan av kroppen. Simmare bör ta på sig mössa och handskar och ta en varm (alkoholfri) dryck.

Näring och återfuktning med öppet vatten

Simmare i öppet vatten kräver mycket näring och vätsketillförsel av hög kvalitet för att de ska packas för ett dopp. Detta kräver noggrant övervägande, då dålig eller otillräcklig näring eller hydrering kan ha en negativ effekt på en simmares prestation.

Måltid före simningen

Simmare bör äta en måltid 1 till 3 timmar före simningen, åtföljd av en drink vatten. Några exempel på näringsrika och hälsosamma måltider före simningen inkluderar,

• Jacketpotatis med ost, tonfisk eller bakade bönor plus sallad
• Pasta med tomatbaserad sås eller pesto, med grönsaker
• Ris eller nudlar med kyckling, fisk eller bönor
• En smörgås fylld med tonfisk, ost, kyckling eller jordnötssmör med fullkorn, spannmålsmagasin eller brunt bröd.

Snacks före simningen

Om en simmare inte har tid för en måltid, de bör ha ett mellanmål cirka 1 till 2 timmar innan ett dopp med en drink vatten. Simmare ska aldrig simma på fastande mage.

Föreslagna mellanmål före träning inkluderar,

• En banan (eller annan färsk frukt)
• En näve nötter (ej saltade)
• En näve torkad frukt (t.ex. russin, aprikoser)
• En spannmålsbar, fruktbar eller sesamsnäpp
• En gryta med fruktyoghurt och ett äpple
• Ett par skivor bröd eller rostat bröd med honung
• Två eller tre minipannkakor
• Ett par riskakor med jordnötssmör

Återfuktning före simningen

För att säkerställa att simmare är tillräckligt hydrerade innan de simmar:

• Simmare bör dricka en pint vatten (20 fluid ounces/drygt en halv liter) två timmar innan simstarten.
• Simmare bör också dricka ytterligare en halv pint vatten (10 fluid ounces/drygt en fjärdedel av en liter) 30 minuter innan simstarten.

Återfuktning efter simning

Simmare bör se till att de är helt återfuktade; detta börjar hjälpa deras återhämtningsprocessen. Den bästa tiden för att uppnå full återfuktning är inom 30 minuter efter ett bad.

Vi har producerat relaterade artiklar, om simnäring och simhydrering. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder simnäring | simning hydrering.

Vattentemperatur

Vattnets temperatur kan ha en betydande effekt på säkerheten för simmare i öppet vatten.

Kallt vatten

Att simma i kallt vatten medför ett antal potentiella risker, Till exempel:

Om en oerfaren simmare plötsligt kommer in i ett vatten som är väldigt svalt, de kan börja drabbas av kallvattenchock. När simmarens kropp snabbt börjar svalna, de kommer naturligtvis att ta ett skarpt andetag, vilket kan vara problematiskt om simmarens ansikte är under vattnet. Därför, simmare rekommenderas att gå långsamt i vattnet och hålla ansiktet borta från vattnet, tills simmaren har acklimatiserat sig till vattentemperaturen, och deras andning är under kontroll.

När man simmar i kallt vatten kan en simmares kropp begränsa blodflödet till armar och ben, för att skydda dess vitala organ. Detta kan resultera i simmisslyckande. De första tecknen på simmisslyckande är att simmarens armar känns tröga och simmaren får allt svårare att simma. Därför, om simmare börjar uppleva dessa symtom, de rekommenderas att gå upp ur vattnet och värma upp.

Hypotermi orsakas av en sänkning av simmarens kroppstemperatur. Detta kan så småningom leda till förlust av medvetande. Tecken på hypotermi inkluderar frossa, domningar, förlust av koordination, förvirring, sluddrigt tal, blågrå hud och långsam andning. Därför, om simmare börjar uppleva dessa symtom, de rekommenderas att gå upp ur vattnet och värma upp.

Varmvatten

När vattentemperaturen når 20 grader, det är tillrådligt för simmaren att ta av sig sin våtdräkt för att undvika överhettning.

Hämtmat

Simning i öppet vatten är en fantastisk simupplevelse, men när den utsätts för elementen, tillståndet för både vattnet och simmaren kan snabbt förändras. Därför, det är viktigt att simmare förplanerar sina simturer för att se till att de kan simma säkert i öppet vatten som möjligt.

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Hur man simmar säkert i öppet vatten: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042298.html ]