Slagräkning och Slagfrekvensövningar

I den här artikeln ger vi exempel på övningar för antal slag och slagfrekvens, som kan förbättra simmarens teknik och hjälpa till att förbättra simprestationen.

Denna artikel följer på vår senaste blogg, Hur man använder:Antal simslag och slagfrekvens. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Hur man använder slagantalet och slagfrekvensen.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Slagräkningsövningar

Nedan listas en serie progressiva övningar som syftar till att förbättra en simmars antal slag.

När du utför dessa övningar, simmare bör fokusera på bra teknik.
Som med alla simövningar, dessa måste övas regelbundet och konsekvent.
Vänligen notera: Det är mycket viktigt att se till att simmare låter simmare simma bakom sig, för att färdigställa poolens hela längd. Detta säkerställer att de kan registrera ett korrekt och lättsamt antal slag.

Fastställande av strokeantal

Introduktion: Detta är en inledande övning för slagräkning, som fastställer simmarens initiala antal slag.

Simma en längd/varv av poolen i jämn takt, med betoning på bra teknik.
Simmare bör räkna antalet slag (varje gång handen eller händerna kommer i vattnet) de tar för att slutföra en längd/varv.

Minska antalet stroke

Introduktion: Som ovan men, Målet med denna progression är att minska simmarens antal slag med minst ett slag per längd/varv.

Så här utför du denna progression: Simmare bör försöka minska antalet slag genom starkare sparkar; starkare armdragning, bättre undervattensspark från början, ett bättre tekniskt slag eller en kombination av alla dessa.

Håller en strokeräkning

Introduktion: När ett regelbundet antal stroke har fastställts. Nästa steg är att "hålla" (upprätthålla) ett regelbundet antal slag över en längre sträcka.

Så här utför du denna progression: Denna progression kan utföras över upprepade set på 100m/200m eller, som jag föredrar, att genomföra en "pyramid" i 100 m steg, dvs 100 m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (steg på 50m för yngre simmare).

Antal slag – med knytnävar

Introduktion: När slagräkningen har bemästrats, införandet av strokeräkning med knytnävar kommer att ha fördelen av att öka motståndet och variationen till ovanstående progressioner.

Hur man utför denna progression Se till att simmare knyter näven när de simmar. Simmare upprepar sedan "etablera" "reducerande" och "hålla" strokeräkningsförlopp (se ovan).

Ofta när simmare har genomfört dessa steg med knytnävar, när de återgår till normal strokeräkning med okbundna nävar, de flesta simmare utvecklar en bättre känsla för vattnet, och därför minskar vissa simmare sitt antal slag ytterligare.

Slagfrekvens övningar

För att förbättra sin strokefrekvens, simmare måste öka sin armhastighet och tempo.

Simmare bör också minska mängden glid i sitt slag, som kan leda till "döda fläckar" av stroke, där hastigheten på deras slag börjar minska.
Nedan listas en serie övningar utformade för att öka en simmars slagfrekvens.
Som med alla simövningar, dessa måste övas regelbundet och konsekvent.

Vi har producerat en relaterad artikel om hur man använder strokeantal och strokefrekvens. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Hur man använder slagantalet och slagfrekvensen.

Assisterade simningar med fenor

Introduktion: Simma med fenor, höjer en simmares kroppsposition i vattnet och låter dem simma snabbare, med mindre ansträngning.

Så här utför du denna progression: Simma en längd/varv av poolen i snabb takt, kontrollerat rastempo, med betoning på bra teknik.

Detta är en fantastisk borrmaskin för alla slag.
Bröstsimmare kan utföra en delfinspark medan de utför denna övning
En tränare eller assistent vid poolen bör registrera simmarens slagfrekvens.
Den assisterade slagfrekvensen ska jämföras med simmarens normala slagfrekvens.
När väl bemästrats, simmaren bör introduceras till alternerande set med assisterade och icke-assisterade slagfrekvenssim
När väl bemästrats, simmaren bör introduceras till set över ett större avstånd
Under en tidsperiod, simmaren bör börja öka sin slagfrekvens

Motstånd simmar

Introduktion: Motståndssimmar med antingen bungee-snören, dragbyxor eller dragbälten. kräver att simmaren ökar sin slagfrekvens.

Så här utför du denna progression: Simma en längd/varv av poolen i snabb takt, kontrollerat rastempo, med betoning på bra teknik.

En tränare eller assistent vid poolen registrerar simmarens slagfrekvens.
Motståndets slagfrekvens ska jämföras med simmarens normala slagfrekvens.
När väl bemästrats, simmaren bör introduceras till alternerande uppsättningar av motstånds- och icke-motståndssimmar
När väl bemästrats, simmaren bör introduceras till set över ett större avstånd
Under en tidsperiod, simmaren bör börja öka sin slagfrekvens

Introduktion: Detta är en bra men enkel övning för att förbättra en simmares freestyle-slagfrekvens.

Så här utför du denna progression: Simmaren spurtar en längd/varv av poolen, med huvudet helt ur vattnet.

Att höja huvudet kommer att sänka benen i vattnet och förkorta simmarens slag, detta kommer att säkerställa att när du utför denna progression kommer det att finnas gott om motstånd att övervinna.
Detta kommer att säkerställa att simmaren kommer att öka sin slagfrekvens.

Coach Arthur säger:" Se till att simmaren håller huvudet upprätt och så stilla som möjligt, för att säkerställa maximalt motstånd”.

Använder en tempotränare

Många toppsimmare använder en tempotränare/aquapacer för att förbättra sin slagfrekvens.

En Aqua Pacer/Tempo Trainer är en liten elektronisk skiva som antingen fästs i remmen på simglasögonen med en klämma eller placeras under badmössan/mössan.

Den här enheten avger en serie "pip" som är signalen för simmaren att starta sin "fångst" (placering av sin hand i vattnet i början av dragfasen av varje slag).
Aqua Pacer/Tempo Trainer kan tidsjusteras för att hjälpa till med korrekt pacing eller slagfrekvens för ett set.

Vi rekommenderade och jag använder personligen FINIS Tempo Trainer Pro . Jag har funnit den här enheten särskilt användbar genom åren, för pacing simmare över alla distanser, speciellt medel- och längre avstånd från 400m till 1500m”.

Personlig tempocoach med 3 olika lägen.
Den vattentäta enheten sänder ett hörbart tempopip för att eliminera paus i träningspass och lopp.
Tempot är justerbart med 1/100-dels sekund, ger dig förmågan att identifiera och bibehålla ditt idealiska tempo.
Torrlandklämman gör att den kan användas för flera sporter, in och ut ur vattnet (simma, cykel, golf, springa och mer).
Utbytbart batteri förlänger livslängden.

Relaterad artikel om The Finis Tempo Trainer Pro:Användarguide

Vi har producerat en relaterad artikel om The Finis Tempo Trainer Pro:User Guide

Som du kan se genom att klicka på denna länk:Finis Tempo Trainer Pro:Användarguide

Kombinationsborr

Antal slag – min-max borr/SWOLF

Introduktion: Målet med min-max-övningen (ibland kallad SWOLF) är att en simmare ska simma en given sträcka med minsta möjliga antal armslag, med maximal hastighet.

När du utför denna övning, simmare bör fokusera på bra teknik.

Så här utför du denna övning: Till exempel, över 4 x 50m:En simmare genomför det första repet på en tid av 30 sekunder med ett antal slag på 36.

Genom att lägga till antalet sekunder, det tog att slutföra repetitionen, till antalet slag det tog att slutföra repetitionen, detta ger simmaren en total "slageffektivitetspoäng" på 66.
Simmarens mål för nästa rep är att minska sin slageffektivitetspoäng genom att antingen simma snabbare, ta färre slag eller en kombination av båda. (s ee-tabellen ovan)
Se till att simmare låter simmare som simmar bakom dem fullfölja hela poolen, så att de kan registrera en exakt och obehindrad strokeräkning.
När simmaren väl har etablerat en konsekvent simeffektivitetspoäng över 50m, de kan sedan dubbla avståndet (100m) med målet att behålla samma effektivitetspoäng som de gjorde över 50m.
När väl bemästrats, dessa övningar kan sedan utföras över 200m, 400m och 800m

Coach Arthur säger:" Se till att simmare har ett långt vilointervall mellan reps för att säkerställa optimal prestation”.

Simma golf

Introduktion: Swim Golf är en rolig övning som har samma mål som min-max-övningen (se ovan) som är för en simmare att simma en given sträcka med minsta möjliga armslag, med maximal hastighet.

När du utför denna övning, simmare bör fokusera på bra teknik.
Se till att simmare låter simmare som simmar bakom dem fullfölja hela poolen, så att de kan registrera en exakt och obehindrad strokeräkning.

Så här utför du denna övning:

Simmare simmar 2 x 50 m för att få ett "par" slageffektivitetspoäng
Genom att lägga till antalet sekunder, det tog att slutföra repetitionen, till antalet slag det tog att slutföra repetitionen, detta ger simmaren deras par "slageffektivitetspoäng".
Simmare utför sedan en uppsättning av 9 x 50m på 1 minut och 15 sekunder. (starta en ny repetition var 1:e minut och 15 sekunder)
Simmare räknar sina armslag och lägger dem till sin tid, för varje rep.
Simmaren jämför sedan sin rep-poäng med sin "par"-poäng.
En tränare eller simmare måste hålla poäng.
Exempel på poäng: Om en simmares "par" slageffektivitetspoäng är 66 och de tar totalt 64 vid första repet, då är deras poäng två under par (precis som i riktig golf)
Denna process fortsätter under hela uppsättningen.
Vinnarna är de simmare med de lägsta (under par) poängen.
När simmaren väl har etablerat en konsekvent simeffektivitetspoäng över 9 x 50 m, de kan sedan dubbla avståndet 18 x 50 m med målet att behålla samma effektivitetspoäng som de gjorde över 9 x 50 m.
När väl bemästrats, denna övning kan också utföras över 100m eller 200m reps

Hämtmat

I den här artikeln ger vi exempel på övningar för antal slag och slagfrekvens, som kan förbättra simmarens teknik och hjälpa till att förbättra simprestationen.

När du utför dessa övningar, simmare bör fokusera på bra teknik.
Som med alla simövningar, dessa måste övas regelbundet och konsekvent.
Vänligen notera: Det är mycket viktigt att se till att simmare låter simmare som simmar bakom sig att fullfölja hela poolen, så att de kan registrera en exakt och obehindrad strokeräkning.

Relaterad artikel om hur man använder strokeantal och strokefrekvens

Vi har producerat en relaterad artikel, om hur man bäst använder slagantalet och stroke, för att förbättra simprestationen. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man använder slagantalet och slagfrekvensen.

Rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit en rekommenderad simutrustningssida, som innehåller den simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar. Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, Breastroke, Fjäril och Freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Slagräkning och Slagfrekvensövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042292.html ]

>>En introduktion till simsculling

>>Hur man använder:Stroke Count och Stroke Rate