Freestyle vändningar på ett enkelt sätt

I den här artikeln, vi tillhandahåller hacks, tips och övningar om hur man progressivt utvecklar en effektiv freestylesväng.

Den sväng som används vid tävlingssimning kallas en flip-sväng (även kallad en tumblesväng)

En effektiv flip-sväng är en viktig tävlingssimfärdighet. Uppträdde i både frisim och ryggsim, det är processen att vända på en poolvägg när man avslutar ett varv/längd och startar ett annat.

Så mycket tid, distans och energi kan sparas genom att utföra en effektiv freestyle-sväng, att svängövningar bör vara en vanlig del av alla träningsprogram.

Nyckelkomponenterna för en effektiv freestyle-sväng är:

Andningskontroll

När en simmare börjar närma sig poolväggen, de bör se till att de tar ett djupt explosivt andetag, som helt fyller deras lungor.

Vi har producerat en relaterad artikel, på freestyle andningsövningar. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Freestyle andningsövningar

Tillvägagångssättet

När simmaren närmar sig poolväggen, de bör behålla eller öka sin befintliga simhastighet. Varje hastighetsminskning på inflygningen kommer inte bara att resultera i en långsammare sväng utan kommer att kräva att simmaren förbränner mer energi ur svängen, när de försöker få upp sin rashastighet.

Framåtrotationen

När simmaren börjar sin tur, de ska utföra ett starkt och snabbt enarmsdrag med sin ledande arm, från fångstpositionen till höften. Detta kommer att producera en snabb rotation framåt, när de går in i undanstoppad position.

• När en simmare börjar sin framåtrotation, de bör snabbt inta en undangömd position, genom att placera hakan på bröstet och föra knäna tätt mot bålen/magen.
• Simmare bör se till att de inte roterar när de vänder sig, vilket resulterar i att simmarna roterar i vinkel, vilket minskar hastigheten på deras tur.
• Framåtrotationen ska utföras i en rak linje, så att simmarens fötter snabbt kommer "över toppen" av framåtrotationen, att röra vid poolväggen.

Plantan

Simmarens fötter ska vara stadigt planterade på poolväggen och deras knän ska vara böjda i nittio graders vinkel.

• Så snart simmarens fötter är planterade på poolväggen, de bör omedelbart påbörja sin push-off.

Coach Arthur säger: "Föreställ dig att poolväggen är glödhet och kommer att bränna dina fötter om du inte trycker iväg snabbt!"

Push-off

Simmaren bör inta en stram strömlinjeformad position när de trycker av väggen.

• De bör omedelbart börja utföra snabba och kraftfulla delfinsparkningar under vattnet.
• Simmare bör utföra en snabb "korkskruv"-rotation av kroppen från ryggen till framsidan, när de förbereder utbrottet i sin stroke.

Vi har producerat en relaterad artikel, på undervattens delfinsparkning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Undervattensdelfinsparkning

Utbrottet

Breakouten är övergången från push-off till freestyleslaget.

• Simmare bör se till att deras push-off inte är för djupt, som kan bromsa en simmare när de måste nå ytan, för att starta sin utbrytning.
• De bör också se till att deras push-off inte är för grunt, vilket kan förkorta fördelen med det momentum som genereras av svängen.
• Simmare ska inte andas vid första slaget ut av svängen, som tappar farten som genereras av svängen.

Coach Arthur säger: "Simmare bör komma ihåg att freestyle är det snabbaste tävlingsslaget. Därför, när de vänder sig så fort de känner att de tappar farten i avstötningen och undervattensdelfinen som sparkar, de borde bryta ut i sin stroke”.

Freestyle Turn Drills

Skjut &glid i liggande läge

Introduktion: En introduktion till effektivisering, en viktig färdighet för att utveckla en effektiv sväng.

Så här utför du denna övning: Från slutet av poolen, med stor tonvikt på mycket snäv effektivisering.

• Simmare gör en push och glider under vattnet, i en strömlinjeformad liggande position, ungefär en halv meter under ytan, försöker ta sig förbi turnflaggorna med huvudet (bra!) eller fötterna (bättre!), innan den bryter ut till ytan.
• Se till att simmare gör en kraftig stöt från väggen.
• Tränaren ska markera var simmaren "bryter ut" till ytan vid poolen.
• Som en kontrasterande aktivitet, be din simmare att utföra en push och glida i den minst strömlinjeformade position de kan. Detta understryker vikten av god effektivisering.

Skjut och glid i liggande läge med delfinsparkning under vattnet

Introduktion: En utveckling som lägger till en undervattensdelfinkick till effektivisering, en viktig kombination av färdigheter för att vidareutveckla en effektiv sväng.

Så här utför du denna övning: Som ovan, men simmaren lägger till fem snabba undervattensdelfinsparkar, medan du utför en push &glide i slutet av poolen, i en strömlinjeformad liggande position, cirka en halv meter under ytan.

• En undervattensdelfinspark bör påbörjas så snart simmaren slutfört skjutningen från väggen!
• Detta bör resultera i att simmaren rör sig snabbare och längre ner i poolen förbi turnflaggorna.
• Tränaren ska återigen markera var simmaren "bryter ut" till ytan vid poolen och jämföra skillnaden mellan detta och övningen ovan.

Skjut och glid i ryggläge med delfinspark under vattnet

Introduktion: En ytterligare utveckling som lägger till rotation till kombinationen av undervattensdelfinsparkning och effektivisering, främja utvecklingen av en effektiv vändning.

Så här utför du denna övning: Som ovan, men medan de utför en push &glide på ryggen (ryggläge) i en strömlinjeformad position, cirka en halv meter under ytan.

• Simmaren måste rotera sina axlar och höfter för att vända sig till en liggande position, medan du utför fem snabba undervattensdelfinsparkar, utan att tappa avstånd förbi svängflaggorna.
• På nytt, tränaren ska markera var simmaren "bryter ut" till ytan vid poolen.

Vi har producerat en relaterad artikel, på undervattens delfinsparkning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Undervattensdelfinsparkning

Tumlar vart femte slag

Introduktion: Ett steg för att utveckla en snabb flip/tumbling av endera handen.

Så här utför du denna progression: Från en knuff och glidning simmaren, simning i 200m lopptempo, utför en serie tumlande vändningar, längs med poolen, vart femte slag, som utvecklar simmarens förmåga att kunna utföra flip/tumbling av endera handen.

• Efter att ha simmat i 5 slag, simmaren stoppar snabbt in hakan i bröstet, drar upp sina knän till magen, stoppar upp hälarna till botten
• De utför ett djupare och starkare och snabbare enarmsdrag för att hjälpa kroppen att rotera i en snäv hopfälld position.
• Se till att simmare har tillräckligt med utrymme i banan för att utföra denna progression korrekt och att de inte blir förhastade av andra simmare.

Ramlar mot väggen

Introduktion: Ett steg för att utveckla en snabb avstängning av poolväggen.

Så här utför du denna progression: Från ungefär en halv kroppslängd bort vetter simmaren mot slutet av poolen, de håller sedan sin position medan de sculler och sparkar med freestylefladder.

• På en signal från tränaren, simmaren försöker tumla sväng så snabbt och så perfekt de kan, med effektiv effektivisering, försöker rensa turflaggorna.
• När simmaren väl bemästrat sig kan han lägga till fem undervattensdelfinsparkar, vill öka avståndet från väggen.

Ramlar mot väggen med utbrott

Introduktion: En ytterligare utveckling för att utveckla en snabb avstängning av poolväggen.

Så här utför du denna progression: Som ovan, men nu kan simmaren "bryta ut" i sitt freestyle-slag.

• Smidigt utbrott, se till att simmaren har en effektiv övergång till sitt slag, på ett djup som gör att simmaren snabbt kan komma in i sitt slag utan att behöva sträcka sig uppåt för att utföra sitt första slag, eftersom detta kommer att tappa farten ur svängen.
• Se till att simmaren inte andas vid första slaget ut av svängen, eftersom detta också kommer att tappa farten ur svängen.

Tidsatta vändningar

Introduktion: En tidsinställd progression för att vidareutveckla en effektiv sväng.

Så här utför du denna progression: Simmarna börjar denna utveckling, i vattnet, från mitten av poolen (12,5 m) simning i 50 m lopptempo.

• Bussen kommer att stå vid poolen/däcket 10 m från poolens ände, där en markör eller sänke ska placeras på poolsidan/däck och poolbotten
• När simmaren passerar markören på 10m startar tränaren sitt stoppur
• När simmaren har utfört sin tur och simmat tillbaka förbi 10m-markeringen kommer tränaren att stanna stoppuret, registrera resultatet och mata tillbaka resultatet till simmaren.

Vänder relä

Introduktion: En rolig men konkurrenskraftig utveckling för att vidareutveckla en effektiv sväng, genom att utföra vändningar i mittpoolen och rastempo under trycket av en tävlingsstafett.

Så här utför du denna progression: Denna utveckling kommer att fungera bäst om det finns två eller flera lag med fyra-sex simmare, som är ungefär samma förmåga och hastighet.

• Varje simmare gör fyra varv över distansen 125m.
• Från ett dyk, simmaren utför sin första sväng vid slutet av bassängen (25m) simmaren simmar sedan tillbaka till startänden där de utför ytterligare en sväng.
• Sedan utför de en sväng i mitten av poolen vid flaggorna för den bortre svängen (20m) och simmaren simmar tillbaka till startänden där de utför ytterligare en sväng.
• Simmaren utför sedan en mittbassängsväng på mitten av längden (12,5m) och sedan simmar simmaren tillbaka till startslutet där de utför ytterligare en sväng.
• Simmaren utför sedan sin sista vändning i mitten av poolen vid flaggan nära sväng (5m) och simmaren simmar tillbaka till startslutet där de avslutar sin stafettsträcka och en annan simmare tar över.
• Upprepa denna process i hela laget tills alla i laget har simmat.
• Att placera gummistenar eller sänkor i varje körfält under båda svängflaggorna och halvvägs kommer i hög grad att underlätta denna övning.

Hämtmat

En effektiv flip/tumbling-sväng är en viktig tävlingssimfärdighet. Uppträdde i både frisim och ryggsim, det är processen att vända på en poolvägg när man avslutar ett varv/längd och startar ett annat.

Så mycket tid, distans och energi kan sparas genom att utföra en effektiv freestyle-sväng, att svängövningar bör vara en vanlig del av alla träningsprogram.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man förbättrar en freestyle-start. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle start

Relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har publicerat en relaterad publikation: FREESTYLE konkurrenskraftiga simövningar

• Denna publikation tillhandahåller coacher, lärare och simmare med över 90 beprövade fristilsövningar och progressioner.
• För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Relaterad publikation:Swimming Plus:FREESTYLE

Vi har publicerat en relaterad publikation: Simning Plus FREESTYLE

Simning Plus FREESTYLE är en publikation designad för de simmare som vill förbättra sin frisimsteknik.

• Swimming Plus FREESTYLE ger dig en serie strukturerade och progressiva träningsplaner, plus detaljerade övningsbeskrivningar och expertcoachningstips.
• Med Swimming Plus FREESTYLE, du kan utvecklas i din egen takt när det passar dig.

För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:Simning Plus:Freestyle

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten. Det här är en Facebook-grupp för tävlingssimning för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

[Freestyle vändningar på ett enkelt sätt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042279.html ]