Hur man kan förbättra Cykling AVG Hastighet

När man börjar på ett uppdrag för att förbättra din cykel , det första du bör göra är att mäta din nuvarande nivå . Det kan vara i ett lopp miljö runt en velodrom eller cykla din favorit slinga genom småvägar i ditt grannskap . Du måste utveckla en bas kondition för att öka din medelhastighet . När du har ett par veckor av fast körsträcka byggt upp , då kan du börja arbeta på hastighet träning samtidigt fortsätta att lätt öka längden och intensiteten i din åkning . Detta är vad du behöver
Cykel
Hjälm
Cyclocomputer
stoppur
Visa fler Instruktioner
1

Mät din nuvarande träningsnivå. Du kommer inte att kunna veta om du har förbättrats , om du inte vet var du började . Detta kan göras genom att mäta en kurs som du väljer med din cyclocomputer och tid på dig själv på ett lopp ansträngning . Se till att du hålla reda på det exakta förloppet och tid, så att du kan komma tillbaka till det när du är klar .
2

Utveckla din snurrteknikoch bas kondition . Du borde generera kraft med hela din trampa rörelse , inte bara den nedåtgående slag . Fokus på att stanna stadigt i 30 till 45 minuters åkning i de första två eller tre veckor , enligt pmts.org . Addera 3

Införliva en vecka intervallpass i din träning regim . Ett intervall träning är där du hålla cirka 90 procent av din maxpuls under en period av ca 15 minuter åt gången , följt av en kort återhämtningsperiod. Till en början , bara en eller två intervaller i träningen , sedan höja dem som du får i bättre aerob form . Se till att du värma upp i ca 30 minuter innan den här typen av träning .
4

Använd VO2max träning för att utveckla en djup brännskada . Dessa liknar intervallpass , men de är kortare på cirka 30 till 90 sekunder åt gången och innebär att arbeta utanför din laktat tröskel . John Hughes , en respekterad tränare i USA Cycling , hävdar din laktat tröskel beräknas genom att multiplicera din snittpuls under en 30 till 60 minuters tempolopp . Denna träning kommer inte att vara bekväm , och du bör se till att din kost kraven har uppfyllts eller överskridits för den dag du gör dem .
5

klättra kullar . Hitta en lång , jämn backe och öva rida upp några gånger . Först stannar sittande och flytta till ett enkelt redskap , sedan gradvis blanda i arbetet på en hårdare växel stående. När du står , hålla din kroppsvikt ovanför pedalerna snarare än framåtlutad för långt .
6

Ride ursprungliga rutten igen så fort du kan , hålla ett öga på stoppuret . Du kommer att märka att det inte bara är din tid snabbare än du först red det , men du bör känna dig bättre när du är klar . Addera

[Hur man kan förbättra Cykling AVG Hastighet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012027465.html ]