Hopprep för simmare:9 anledningar till att varje simmare borde göra det

Om du vill krydda din simträning samtidigt som du blir en bättre och snabbare simmare så är det bäst att du börjar hoppa lite rep.

Hopprep för simmare är ett bra komplement till din träning som har många fördelar för din simprestation. Några av de många fördelarna för simmare inkluderar förbättrad smidighet, ankel styrka, uthållighet, samordning, och andningseffektivitet. Vidare, det har låg effekt och kan göras nästan var som helst.

I den här artikeln, vi kommer att ta en djupgående titt på några av de viktigaste fördelarna som hopprep ger simmare och hur det kommer att hjälpa dig att bli en bättre och snabbare simmare i det långa loppet.

Jag vill också ge dig några tips och tricks för att komma igång då jag själv har hoppat rep ett tag nu och jag vet hur frustrerande det kan vara att lära mig denna rörelse. Som sagt, jag har lärt mig mycket sedan jag började och kommer att göra mitt bästa för att hjälpa dig att göra detsamma.

9 skäl till varför varje simmare bör hoppa rep.

Här är några anledningar till varför simmare bör hoppa rep-

• Utvecklar explosiv kraft, rörlighet, och snabbhet.
• Förbättrar fotledens flexibilitet och styrka.
• Bygger uthållighet och uthållighet.
• Förbättrar koordinationen.
• Förbättrar andningseffektiviteten.
• Utvecklar snabba muskelfibrer.
• Låg påverkan och låg risk för skador.
• Inget gymmedlemskap eller tränare krävs.
• Du kan träna var som helst.

1. Hopprep utvecklar explosiv kraft, rörlighet, och snabbhet.

Explosiv kraft och hastighet är några av de viktigaste faktorerna när det kommer till snabb simning. Att kunna skjuta bort blocken och väggarna, och att ha starka undervatten samtidigt som du bibehåller en snabb sparkrörelse kommer att möjliggöra några allvarliga snabba simningar.

Att hoppa rep hjälper också till att utveckla smidighet - du har säkert hört frasen av Muhammad Ali:"flyta som en fjäril, sticker som ett bi". Och det är just därför som hopprep är så populärt bland boxare - för att hjälpa dem att hålla sig lätta och smidiga på fötterna, vilket är något som också översätts till simning, till exempel, lära dig att använda lätta och effektiva slag istället för hårda och ineffektiva slag.

Vidare, en studie publicerad av Journal Of Strength And Condition Research fann bevis för att hopprep 3 gånger i veckan under en 10-veckorsperiod gav liknande och i vissa fall till och med bättre resultat än ett traditionellt plyometriskt träningsprogram med hög effekt.

Så om du vill utveckla några snabba fötter och lära dig att balansera din kraft för maximal simeffektivitet, börja hoppa lite rep.

2. Hopprep förbättrar fotledens flexibilitet och styrka.

Ankelflexibilitet och styrka i simning är viktigare än du kanske tror. Starka och flexibla vrister krävs för snabb spark, börjar, och push-offs.

Vidare, dina anklar spelar en viktig roll för att skapa framdrivning när du sparkar såväl som på din undervattensdelfinspark, vilket kan göra en enorm skillnad i din simhastighet med en studie publicerad av BioMed Research Journal som tyder på att sparken kan generera upp till 70,3 % av hastigheten för manliga simmare och 66,6 % för kvinnliga simmare.

3. Hopprep bygger galen uthållighet och uthållighet.

Hopprep är ett av de mest effektiva sätten att bygga upp din aeroba konditionering. Detta är bra eftersom simning kräver mycket aerob uthållighet och uthållighet.

Den extra uthålligheten du bygger upp genom hopprep kommer att hjälpa dig både i träning och tävling och kommer att göra dig till en bättre simmare.

I träning, du kommer att kunna träna hårdare längre, i slutändan gör dig snabbare med tiden, och i konkurrens, du kommer att kunna hålla fart och kraft längre vilket innebär att du naturligt simmar snabbare tider.

4. Hopprep förbättrar koordinationen.

Koordination i simning är mycket viktigt eftersom det säkerställer att alla olika muskelgrupper i vår kropp arbetar effektivt tillsammans för att leverera effektiva slag och sparkar när vi rör oss genom vattnet.

Hopprep kan hjälpa oss att ytterligare förbättra vår koordination, speciellt i underkroppen, som kommer att hjälpa oss att utföra snabbare och mer effektiva sparkar och slag, så att vi kan maximera framdrivningen och simma så fort som möjligt.

Tillagd koordination kommer också att hjälpa till med saker som att vara mer medveten om dina muskler när du utför en viss rörelse, som din handinträde, huvudposition, eller fångstmekanikern. Alla dessa saker gör dig till en bättre simmare.

5. Hopprep förbättrar andningseffektiviteten.

Prova att hoppa rep i 10 minuter i sträck utan någon tidigare erfarenhet. Chansen är stor att du förmodligen inte kommer att kunna göra det och att du bara kommer att piska dig själv med repet, men för exemplets skull låt oss bara föreställa oss att du fick mönstret direkt och kunde hoppa effektivt.

Som sagt, även om du kunde hoppa effektivt skulle du bli andfådd ganska snart, för att inte ens tala om alla de små musklerna i dina ben som brinner upp.

I alla fall, poängen är att hopprep kommer att förbättra din andningseffektivitet och kommer att lära dig hur du håller dig lugn och andas ordentligt under högintensiva situationer, som under eller till och med före ett simlopp eller under ett hårt träningsset.

Om du är intresserad av några fler sätt att förbättra din andning i vattnet, Jag rekommenderar att du kollar in min artikel om de 7 bästa andningsövningarna för simmare.

6. Hopprep utvecklar snabba muskelfibrer.

Snabba muskelfibrer är ansvariga för att ge korta energislag under aktiviteter som sprint eller snabb simning. Hopprep utvecklar dessa snabba muskelfibrer i dina vader, axlar, deltoider, och underarmar.

Detta kommer att hjälpa till att utveckla snabbare simmekanik, speciellt för sprintsimmare. Som sagt, snabba muskelfibrer kommer definitivt också att spela in på längre distanssim, som att spurta mot väggen som varar 15 m av ditt lopp eller göra en snabb och kraftfull sväng och avstängning.

7. Låg påverkan och låg risk för skador.

Som att simma, hopprep är också en träningsaktivitet med låg effekt som belastar leder och senor väldigt lite och gör skaderisken nästan obefintlig. Vad mer, är att risken för skador förmodligen är ännu lägre än att simma eftersom du inte har någon extra vattentät som motverkar dig, och färre muskelgrupper är inblandade.

Detta gör hopprep till ett utmärkt sätt att bygga upp din kondition utan att behöva oroa dig för att bli skadad, vilket är en risk som många andra cross-träningsmetoder som tyngdlyftning och vissa torra övningar håller.

Och förutom att det är en träningsmetod med låg påverkan och låg skaderisk, det kan faktiskt också hjälpa till att förebygga skador. Du ser, hopprep är ett bra extra sätt att värma upp innan du simmar eller gör ett torrlandsträning och gör dina muskler redo att prestera.

8. Inget dyrt gymmedlemskap eller tränare krävs.

Att vilja göra mer utanför vattnet för att bli en bättre och snabbare simmare är bara naturligt. Men vad händer när du inte har faciliteterna eller rätt vägledning tillgänglig för dig? Antingen kan du inte göra den träningen eller så blir du skadad vilket uppenbarligen är ganska kontraproduktivt.

Inga bekymmer dock, hopprep kräver inget av detta och låter dig träna och utveckla bra konditionering utan all den snygga utrustningen eller nödvändig erfarenhet av hur man använder den utrustningen, än mindre strukturera ett effektivt träningsprogram.

På tal om att inte behöva ett gymmedlemskap, överväg att kolla in min artikel om dessa fantastiska torrlandsträning för simmare utan vikter.

9. Träna var som helst, när som helst.

Vi har alla varit där – reser långt till en destination eller har inte haft tillgång till en pool av någon anledning. oroa dig inte, din träning behöver inte gå till spillo. Packa bara i ditt hopprep och få ett rejält 30-40 minuters träningspass var du än är.

Oavsett om det kan vara på stranden på ditt sommarsemestermål eller mitt på den livliga flygplatsen klockan 10 på natten på väg dit du än ska.

Komma igång:Vad du bör veta.

Nedan kommer vi att täcka några av de viktigaste stegen för att komma igång med hopprepet som simmare och krossa det i poolen den här säsongen.

1. Hopprep du använder betyder mer än du tror.

Tro det eller ej, men hopprep du använder kommer att avgöra hur snabbt du utvecklar din rytm och börjar få in några rejäla hopprep.

Det första du vill titta på är längden på ditt hopprep eftersom detta kan ha stor effekt på hur bra du kan hoppa. Helst när du står på mitten av ditt hopprep och drar handtagen upp mot himlen, de ska kunna komma upp till dina armhålor.

För nybörjare, Jag rekommenderar också att börja med ett vanligt plastrep. Det finns många olika repvarianter som tjänar olika syften såsom vikta rep och hastighetsrep. Dessa kommer att bli svårare att lära sig att hoppa från.

Om du inte är säker på vilket rep du ska skaffa, du kan klicka här för att kolla in denna fina på Amazon som kommer att vara perfekt för att komma igång och även för avancerade hoppare.

2. Hopprepsteknik.

Att lära sig den korrekta hopprepstekniken är mycket viktigt och hjälper dig att komma in i en bra hopprytm där du kommer att kunna köra hundratals repetitioner i sträck utan att stanna. På disken, om du inte lär dig rätt teknik först riskerar du att inte lära dig den rytmen och bli stoppad då och då.

Detta kan vara väldigt frustrerande och kan få dig att sluta helt. Lyckligtvis, hopprepsteknik är superlätt att lära sig och du kommer att kunna få ner den på nolltid, så du vet faktiskt vad du ska göra.

Hand- och armpositionering: Det första du ska fokusera på är att placera handen symmetriskt på ungefär samma avstånd från kroppens mittlinje.

Hand- och armrörelser: Nästa är rotationsrörelsen som kommer att rotera repet runt din kropp. Under denna rörelse, du vill se till att det är minimal rörelse av armbågar och axlar och att repets rotation genereras enbart av dina handleder och inte axlar eller armar.

Hoppet: För hopprörelsen vill du hålla knäna lätt böjda och hoppa från fötterna. Du vill också minimera avståndet du hoppar från marken så mycket som möjligt. Helst du bör inte röra dig mer än 1-2 tum av marken. Också, undvik att dra fötterna bakåt eller stoppa in knäna när du hoppar.

3. Fokusera på grunderna.

När du väl börjar hoppa rep och göra lite research, du kommer snabbt att lära dig att det finns många coola varianter som du kan testa och knep att lära dig. De första 2-4 veckorna, Jag vill att du enbart fokuserar på att absolut fullända den grundläggande hopprepstekniken och se till att du kan göra 200-300 hopp i rad utan att behöva stanna.

Detta kommer att lägga en mycket bra grund för dig själv och kommer att säkerställa att du har bra hopprytm och teknik. När du väl börjar leka med olika varianter och trick, Jag rekommenderar att du lär dig boxarens hopp eftersom det är en annan bra variant som också ger bra kondition.

4. Ha en foam roller i närheten, du behöver det.

När du väl börjar hoppa rep kommer du mycket snart att upptäcka att dina vader inte är så starka som du trodde och att det faktiskt finns massor av muskler i dina fötter som du aldrig visste fanns. Om du inte har fattat det ännu - jag säger i princip att du kommer att ha väldigt ont efter varje pass under de första veckorna, därför gör du det ordentligt.

Se till att rulla ut benen, speciellt vaderna före och efter varje hopprepspass för att minimera muskelsmärta och trötthet.

En studie publicerad av Journal of Athletic Training har visat att foam rolling är en effektiv metod för att minska muskelömhet och förbättra atletisk prestation.

Om du inte redan har en foam roller kan du kolla in några bra alternativ på SwimOutlet genom att klicka här eller på Amazon genom att klicka här.

Slutsats.

Hopprep för simmare är en fantastisk extra träningsmetod för torrland som du kan införliva i ditt träningsschema för att bli en bättre simmare och piffa till saker då och då.

Jag rekommenderar att du hoppar minst 3 gånger i veckan i minst 15-30 minuter per pass för effektiva resultat i vattnet.

Som sagt, Jag hoppas att den här artikeln hjälpte dig att lära dig mer om hur hopprep kommer att gynna din simning och hur du kan komma igång.

Fler relaterade simartiklar-

• 9 benövningar för simmare för att öka simprestationen
• Dryland Cardio för simmare - 7 träningspass för att bygga uthållighet
• 7 bästa armövningar för simmare för att utveckla ett snabbare slag
• Hopprep för simmare:9 anledningar till att varje simmare borde göra det
• 10 motståndsbandsövningar för simmare för att bygga styrka

[Hopprep för simmare:9 anledningar till att varje simmare borde göra det: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042117.html ]