Simträning med kickboard

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips om fördelarna med simträning med kickboard.

Vilka är fördelarna med simträning med kickboard?

Simträning med kickboard ger simmaren många fördelar. Dessa inkluderar,

• En kickboard hjälper till att hålla en simmars kropp i rätt position, med sina höfter, skinkor och ben högt i vattnet.

• En kickboard gör att en simmare kan isolera sina ben för specifik sparkträning.
• Detta hjälper till att utveckla en simmares sparkteknik, snabbhet och uthållighet.
• Kickboards kan användas för en mängd olika sparkbaserade övningar.
• Sparkbaserade övningar kan utföras över korta avstånd, med hög intensitet för att utveckla snabbhet och kraft.
• De kan också utföras över längre avstånd med lägre intensitet, att utveckla uthållighet.
• Många tränare använder lätta sparkset med kickboard som återhämtningsset.
• Kickboards är bra att använda under en pooluppvärmning.

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle bensparkningsmönster. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle bensparkningsmönster

Relaterad artikel om f reestyle kicking:förbättra tekniken

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle sparkar som förbättrar tekniken. Som du kan se genom att klicka på den här länken:freestyle sparkar förbättrar tekniken

• En kickboard hjälper också till att utveckla en simmares fotledsstyrka och flexibilitet

Vi har producerat en relaterad artikel om återhämtningssim, en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:återhämtningssimmar.

Vi har producerat en relaterad artikel om simfotledstyrka och flexibilitet, en introduktion. Som du kan se genom att klicka på den här länken:simfotledstyrka och flexibilitet.

Andas

Många tränare introducerar en kickboard i många andningsövningar.

• Detta kan hjälpa till att stabilisera ett slag så att simmare kan fokusera på att utveckla sin andningsteknik

Vi har tagit fram en relaterad artikel om andningsövningar i freestyle:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Freestyle andningsövningar:en introduktion

Att lägga till variation

Simträning med kickboard är ett bra sätt att lägga till variation till alla träningspass.

• Kickboards kan användas för en mängd olika dragbaserade övningar.
• Se kickboard-övningar nedan.

Vad är en kickboard?

En kickboard är en platt tablett gjord av skum eller andra flytande material.

• De är en viktig del av en tävlingssimmarsats.
• En kickboard används främst för att isolera simmarens ben för specifik sparkträning.
• De finns i en mängd olika former och storlekar.

Hur man använder en kickboard

När du simtränar med kickboard, simmaren bör inta samma ungefärliga kroppsställning som när de simmar.

• Simmare bör hålla huvudet stilla precis ovanför vattenytan, ser fram emot.
• De ska inte luta sig mot sparkbrädan, eftersom detta kommer att påverka deras kroppsposition.
• Simmare bör också engagera sin kärna för att säkerställa att deras kropp förblir i en strömlinjeformad position.
• För de flesta sparkövningar bör simmaren greppa sin sparkbräda med båda händerna på vardera sidan av brädan.
• Simmare bör hålla sina armar så raka som möjligt för att minska motståndet.
• De ska sparka från höfterna och inte från knäna.
• När freestyle sparkar, simmare bör fokusera på att eliminera eventuella knäböjningar.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna.

Att tänka på vid simträning med kickboard

Trots de många fördelarna med att använda en kickboard när du tränar, det finns vissa faktorer som bör beaktas. Dessa är,

Rotation

När du utför freestyle och ryggsimssparkningsövningar, både simmaren och tränaren bör notera att användning av en kickboard kan begränsa den naturliga rotationen av simmarens bål och höfter.

Vågformighet

När du utför bröstsim, övningar för att sparka fjärilar eller undervattensdelfiner, både simmaren och tränaren bör notera att användning av en kickboard kan begränsa simmarens naturliga vågformning.

Simmarens axel

För alla simmare som har axel- eller nacketillstånd, att använda en kickboard kan ibland lägga extra stress på dessa områden, så bör undvikas.

Vi har producerat en relaterad artikel om simmarens axel, en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:swimmer's shoulder.

Yngre eller mindre erfarna simmare

Många yngre eller mindre erfarna simmare tycker ofta att införandet av regelbunden sparkträning är svårt, på grund av bristande framdrivning.

• Förutom hjälp av en kickboard, många tränare använder simfenor som ett sätt att gradvis hjälpa till att utveckla sin sparkteknik och styrka.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med simfenor. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med simfenor.

Kickboard övningar

Nedan listas några av våra favorit kickboard övningar.

Kroppsställningsövning

Introduktion:

Detta är en utmärkt inledande kickboard-övning.

Så här utför du denna övning:

Simmaren bör starta denna övning genom att ta tag i änden av kickboarden.

• De bör se till att deras armar är helt utsträckta.
• Simmaren ska placera sitt ansikte i vattnet mellan sina armar, med öronen i nivå med poolens yta.
• De borde höja huvudet för att andas.
• Vissa tränare introducerar en snorkel när de genomför denna övning.

Sparkande pyramidborr

Introduktion:

Detta är en utmärkt sparkövning för att utveckla en simmares sparkuthållighet.

Så här utför du denna övning:

Denna övning utförs med medelhög intensitet, med ett 10-sekunders vilointervall mellan varje steg.

• Denna övning utförs genom att stegvis öka och sedan minska steg på 50m
• Nämligen, 50m, 100m, 150m, 200m, 150m, 100m, 50m.
• När denna övning har bemästrats kan avståndet långsamt ökas.

Speed ​​play övning

Introduktion:

Detta är en utmärkt sparkövning för att utveckla en simmares sparkhastighet.

Så här utför du denna övning:

• Från en knuff och glid från slutet av poolen, simmaren utför tio snabba bensparkar, och utför sedan tio långsamma bensparkar (10/10), initialt över 50m.
• När du väl bemästrat denna övning kan den göras svårare genom att gradvis minska antalet snabba och långsamma benspark.
• Till exempel, sju snabba bensparkar, sedan sju långsamma bensparkar (7/7)
• Håll denna borr på korta avstånd, i set om 2-4 längder, eftersom betoningen av denna borr är en fantastisk teknik

Kickboard "kramar" övning

Introduktion:

Detta är en utmärkt återhämtningsövning för ryggsimsspark.

Så här utför du denna övning:

• Simmaren börjar på ryggen, i horisontell (ryggläge) position.
• De ska hålla en sparkbräda över bröstet som om de kelar med en "nalle".
• Simmaren ska utföra en försiktig fladderspark.
• Simmare bör sparka från höfter och skinkor.

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle-sparkning:att förbättra tekniken. Som du kan se genom att klicka på den här länken:freestyle kicking:förbättring av tekniken

Vi har producerat en relaterad artikel om bensparkningsmönster. Som du kan se genom att klicka på denna länk:bensparkningsmönster:en introduktion

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med simsnorkel. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med simsnorkel

Typer av kickboard

Det finns tre huvudtyper av kickboard. Det traditionella, den hydrodynamiska och kombinationen kickboard och dragboj.

Amazon affiliate länkar

Våra artiklar och inlägg kan innehålla Amazon affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Traditionella kickboards

Traditionella kickboards är gravstensformade kickboards.

• De kan variera i storlek och tjocklek.
• Som en allmän regel ju större och tjockare kickboard desto mer flytande är de.
• Tävlingssimmare brukar använda mindre kickboards, så att de kan anta en bättre strömlinjeformad kroppsställning.

Hydrodynamiska kickboards

Hydrodynamiska kickboards är vanligtvis pilspetsformade kickboards.

• De är vanligtvis mindre än den traditionella kickboarden och tenderar därför att vara mindre flytande.
• De hjälper till att säkerställa att simmarens kroppsställning är plattare än den traditionella kickboarden, därför tenderar de att minska luftmotståndet.

Kombinerade kickboards och dragbojar

Kombinerade kickboards och dragbojar är designade som en simutrustning med dubbla funktioner.

• Även om vissa simmare föredrar kombinationen kickboard och dragboj, andra föredrar specialutrustning.
• De som föredrar dem, som det faktum att det är en bit mindre att oroa sig för.
• Medan andra tycker att de inte är lika bra på någon av funktionerna.
• Detta kan särskilt vara fallet när man sparkar, eftersom många tycker att de är dåliga för effektiv sparkning.

Takeaways

Att använda en kickboard ger simmaren många fördelar. Dessa inkluderar,

• En kickboard gör att en simmare kan isolera sina ben för specifik sparkträning.
• Det hjälper till att hålla en simmars kropp i rätt position, med höfterna högt i vattnet.
• Detta hjälper till att utveckla en simmares sparkteknik och snabbhet
• Det kan också hjälpa till att utveckla deras ankelstyrka och flexibilitet
• Kickboards kan användas för en mängd olika sparkbaserade övningar.
• Sparkbaserade dill kan utföras över korta avstånd, med hög intensitet för att utveckla snabbhet och kraft.
• De kan också utföras över längre avstånd med lägre intensitet, att utveckla uthållighet.
• Många tränare använder lätta sparkset med kickboard som återhämtningsset.

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek.

• Den innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar.
• Nu med ett lättanvänt index.
• För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten. Det här är en Facebook-grupp för tävlingssimning för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

[Simträning med kickboard: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042232.html ]