Huvudmuskler som används i fotboll

Fotboll är en sport som kräver styrka och kraft i nästan varje muskel i hela kroppen. Både under- och överkroppsmuskler är involverade i aktiviteter som löpning, Hoppar, blockering, fånga och kasta. Dessutom, dina kärnmuskler måste kontinuerligt arbeta för att hålla din ryggrad stabil och utföra vridningsrörelser som uppstår när du kastar eller går upp för att fånga en boll.

Springa och hoppa

Dina sätesmuskler, quadriceps och hamstrings ger kraften bakom många fotbollsrörelser, och de arbetar ofta tillsammans. Dina sätesmuskler, ligger i din skinka, tillsammans med dina hamstrings, kör tillbaka benen bakom dig. Din quadriceps, en samling av fyra muskler på framsidan av låren, sträck ut dina knän. När du sprintar eller hoppar, det är dessa muskler som driver dig framåt. Om du är en linjeman som krävs för att blockera en motståndare, det är dina sätesmuskler, quadriceps och hamstrings som utgör basen för dig att hålla marken och köra framåt.

Pushing och Reaching

När du är förlovad med en motståndare, det är bröstet och axlarna som är inblandade i att driva framåt. Pectoralis major, som är den största muskeln i ditt bröst, är ansvarig för att klämma ihop armarna mot mitten när du trycker. Dina deltoidmuskler, vid dina axlar, lyft armarna uppåt. Tillsammans, tillsammans med hjälp från triceps som sträcker ut dina armbågar, du kan trycka framåt när du blockerar eller försöker ta dig fram till quarterbacken. Bred mottagare, tight ends och backar som får en passning måste ofta nå för att fånga en boll, och det är deltoiderna i axlarna som är ansvariga för att kontrollera den rörelsen. Hörnbackar i försvaret kommer att använda sina axlar när de sträcker sig för att slå bort passningar.

Vridning, Vända och hålla din mark

Alla rörelser i fotboll kräver engagemang från dina magmuskler, sneda och nedre ryggmuskler. När du blockerar, dina magmuskler och snedställningar drar ihop sig för att hålla din bål från att kollapsa bakåt. Om du går upp för att ta ett pass, dina kärnmuskler hjälper dig att vrida din kropp så att du är i position. Quarterbacks använder sina magmuskler och obliques när de kastar bollen, när de vrider sig när de släpps.

Vad det betyder för träning

På grund av det stora utbudet av muskler som är involverade i fotboll, styrketräningspass innehåller vanligtvis flerledssammansatta övningar som utvecklar flera muskler samtidigt. Knäböj bygger styrka i dina sätesmuskler, quadriceps och hamstrings, efterlikna hur de måste arbeta tillsammans under fotbollen. Bänkpress arbetar på bröstet och axlarna på samma sätt som dina armar måste röra sig när du blockerar. Explosiva övningar som städar, ryck och ryck jobbar på underkroppen, överkropp och kärna på samma gång, samtidigt som de tränas att dra ihop sig snabbare.

[Huvudmuskler som används i fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012045804.html ]